Speed metabolism: Regenerace těla za 28 dní

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Čím více svalové hmoty máte, tím rychlejší bude váš metabolismus. Je to jednoduchá rovnice: Méně svalů, pomalejší metabolismus. V tomto článku nastavím pravidla. Řeknu vám, co jíst následujících 28 dní a co se nedoporučuje, aby vám pomohlo zhubnout.

Následujících 28 dní bude jiných. Začínáme s generální opravou. Pokud chcete, aby dieta fungovala, musíte dodržovat pravidla.… Žádné námitky, žádné odchylky. Tato pravidla jsou nesmlouvavá po dobu následujících čtyř týdnů.

28 dní na zrychlení metabolismu

Pravidla jsou jednoduchá a vůbec ne děsivá. Mým cílem je "provokovat" tlusté, ne vás! Chci, aby to bylo zábavné a snadné. A zde je první pravidlo (budete ho milovat!): musíš jíst … Ano, pravidlo číslo jedna diety na podporu metabolismu je, že byste měli jíst pětkrát denně, každý den. To je 35krát týdně!

Žádné podvádění: Přeskakování jídel není povoleno! PROTIBudete jíst a budete jíst hodně. A pak budete hubnout.

Ale nic takového se nestane, pokud nebudete jíst podle strategického plánu, který jsem vypracoval. Je to důležité, pokud chcete, aby vaše dieta fungovala.

D. I. E. T. A

Buďme přátelé ne se slovem DIET, ale se zkratkou D. I. E. T. A.:

D - dieta

A - perfektní

E - pokud

T - jíte

A - ale ne hladovět.

Každý den Já:

• Jím každé tři až čtyři hodiny
• Jezte půl hodiny po probuzení Em v souladu s fází
• Jezte dostatek komplexních sacharidů (první fáze), libové bílkoviny a zelenou zeleninu (druhá fáze) nebo zdravé tuky (třetí fáze).

"Dieta je ideální, pokud jíte, ne hladovět!"To je váš nový význam slova dieta. Nechci, abyste si někdy znovu spojovali slovo „dieta“s deprivací a hladověním. Nové D. I. E. T. A. - všechno je to o jídle.

Pokud se chystáte zahájit program, měli byste si být vědomi toho, že změníte své stravovací chování, vzdáte se některých návyků, změníte své chuťové preference. Nebudu vás nutit jíst to, na co jste alergičtí, co nekonzumujete nebo co opravdu nesnášíte – střídání potravin v rámci fáze je přijatelné.

A přesto musíte dodržovat pravidla: když si zlomíte nohu, řeknete doktorovi: „Promiňte, doktore, ale tuhle sádru nosit nemůžu. Nedívá se na mě. A nemyslím si, že budu používat berle. Ne. Samozřejmě že ne. Pokud máte něco zlomeného, nosíte sádru. Dodržování lékařských pravidel je lékařskou nutností; dodržování mých pravidel opravy je metabolickou nutností!

Přečtěte si je pozorně. Pak si je znovu přečtěte. Vztahují se na všechny fáze a poskytují specifické směry pro život v každé fázi, která je kritická. Tato pravidla nejsou „navždy“, ale budete se dalších 28 dní cítit tak zdraví a nabití energií, že se budete chtít některého z nich držet nebo možná dokonce každý do konce života.

Pamatujte, že nikdo z nás nemá skutečnou fyziologickou potřebu kofeinu nebo sladidel. I když si během následujících čtyř týdnů nekoupíte některé „nezdravé“potraviny, které vyřazujeme, mohu vás ujistit, že je nenajdete v seznamech potravin, které nabízím.

Pravidla zrychlení metabolismu

Co můžeš

Pravidlo č. 1. Měli byste jíst 5x denně, 35x týdně

Jedná se o tři hlavní jídla a dvě svačiny každý den.

Dobrou zprávou je, že byste měli jíst 35krát týdně.takže když vám řeknu, že nebudete hladovět ani toužit po ovoci, sacharidech, tucích nebo bílkovinách, tak to myslím.

Neměli byste vynechávat jídla ani svačiny. To je nezbytné pro opravu vašeho metabolismu. To je nesmlouvavé. Je mi jedno, jestli si myslíš, že nemáš hlad. Musíš jíst.

Pravidlo č. 2. Měli byste jíst každé tři až čtyři hodiny, kromě doby, kdy spíte

To může znamenat ještě více jídel než 5 jídel denně!Pokud zůstanete dlouho vzhůru nebo zůstanete déle než tři nebo čtyři hodiny bez jídla, měli byste přidat svačinu navíc s potravinami z fáze, ve které se právě nacházíte.

Pokud například dokončíte večeři v 19:00 a zůstanete vzhůru do 23:00 nebo 12:00, měli byste mít svačinku třetí fáze tři až čtyři hodiny po večeři. Pokud se obáváte, jak všechna tato jídla zařadit do vašeho nabitého programu, nebojte se. Všichni moji pacienti jsou extrémně zaneprázdnění lidé, stejně jako vy, a najíst se každé tři až čtyři hodiny.

Klíčem je začlenit to do vašeho individuálního rozvrhu. Níže uvedená tabulka uvádí několik příkladů, jak to udělat, pokud máte relativně průměrný rozvrh, pokud vstáváte brzy, pozdě nebo pracujete na noční směny.

Poslední řádek je pro vás, abyste napsali svůj typický graf:

Pravidlo číslo 3. Do 30 minut po probuzení se musíte nasnídat. Každý den

Neodkládejte snídani! Pokud nemáte čas na plnohodnotné jídlo, můžete si vzít ranní svačinu a posnídat, až přijdete do práce. Během prvních 30 minut musíte něco sníst, aby vaše tělo nepracovalo na svých posledních energetických zdrojích.

Také prosím necvičte, dokud nejíte. Svým pacientům říkám: "Před cvičením nehladovějte." Možná si myslíte, že tak spálíte více tuku, ale ve skutečnosti je to to nejhorší, co můžete pro svůj metabolismus udělat.

Pravidlo # 4. Musíte se držet plánu po dobu 28 dní

Program trvá 28 dní, což odpovídá přirozenému biologickému rytmu těla. Jednotlivé týdny lze opakovat znovu a znovu pro další hubnutí, ale zpočátku musí uplynout celé čtyři týdny, aby bylo dosaženo úplného zotavení ve všech fázích. Je to jako dělat pořádek na dvoře. Poprvé se vám nepodaří vymést veškerou podestýlku, takže se musíte vrátit a vymést vše, co jste nedokázali vymést najednou.

Pravidlo č. 5: Musíte jíst potraviny, které jsou ve vaší fázi povoleny

Musíte to udělat opatrně. Pokud jste v první fázi a toto jídlo není na seznamech nebo jídelních lístcích pro fázi jedna, nejezte ho. To platí pro všechny tři fáze.

Existují také produkty, které nejsou uvedeny v seznamech a nabídkách a nejedná se o chybu nebo překlep. To se děje záměrně. V části „Nepovoleno“vysvětlím, proč některé produkty chybí. Vězte, že pokud produkt není na žádném seznamu nebo nabídce, neměli byste ho následujících 28 dní jíst.

Pravidlo č. 6. Musíte projít fázemi v daném pořadí

To znamená, že po dvou dnech první fáze následují dva dny druhé fáze následované třemi dny třetí fáze. A nejjednodušší způsob, jak to dodržet, je, když s plánem začnete v pondělí.

Každá fáze je navržena se specifickým účelem (uvolnění stresu - zklidnění organismu pro usnadnění vstřebávání živin z potravy, odblokování tuku - posílení svalů a uvolnění tukových zásob, podněcování spalování tuků) a v určitém pořadí z konkrétního důvodu.

Pravidlo č. 7: Musíte pít dostatek vody

Pokud například vážíte 90 kg, pak byste měli vypít asi 3 litry vody každý den. Pokud je vaše váha 80 kg - 2,5 litru vody denně. Kromě vypití potřebného množství vody můžete pít bezkofeinový bylinkový čaj nebo domácí limonádu z čerstvých citronů a limetek s přídavkem přírodní sladidlo, jako je stévie nebo xylitol (ale NE s cukrem, medem, javorovým sirupem nebo agávovým nektarem). Čaj a limonáda však nejsou součástí potřebného množství vody.

Omezte jakýkoli slazený nápoj na maximálně dvě porce denně. Nechci, aby si vaše chuťové buňky příliš zvykly na chuť slazených nápojů, i když nemají žádné kalorie. A pamatujte: nejprve čistá voda!

Pravidlo číslo 8. Existují organické přírodní produkty

Chápu, že někdy přírodní, organické produkty (bio, farma) může být dražší a ne každý si myslí, že přírodní jídlo je lepší nebo zdravější. Nebudu se o tom hádat, ale je všeobecně známo, že jakékoli syntetické chemikálie, které se dostanou do vašeho těla, včetně konzervantů, pesticidů, insekticidů a hormonů, musí být zpracovány vašimi játry. Tento proces monopolizuje čas a energii, které lze použít k opravě vašeho metabolismu.

Proto trvám na šetření vaší jaterní energie. Jezte tedy pokud možno biopotraviny. Snažte se také udržovat své životní prostředí co nejčistší. Po dobu trvání programu přestaňte doma malovat nebo vyměňovat koberce. V tomto případě se vaše játra nebudou muset rozptylovat zpracováním chemikálií zvenčí, játra se zaměří na spalování tuků.

Pravidlo číslo 9. Masné výrobky nesmí obsahovat dusitany

Dusitany jsou látky běžně přidávané do masných výrobků.jako je slanina, klobásy, trhané a hotové maso (uzeniny, šunka, uzená masa). Dusitany inhibují růst bakterií a umožňují tak delší skladování potravin.

Vzhledem k tomu, že „čerstvost“masa je udržována zpomalením odbourávání tuku, dusičnany také zpomalují odbourávání tuku v těle, což je pro hubnoucí nepřijatelné, protože naším cílem není konzervace, ale spalování tuků!

Místo toho jezte maso, které je konzervované a konzervované přírodními potravinami, jako je celerová šťáva a mořská sůl. Jsou zcela bezpečné a snadno k nalezení. Nacházejí se ve většině supermarketů a ve všech obchodech s přírodními potravinami a nyní je vyrábí i několik velkých potravinářských značek.

Pokud si nejste u některého produktu jisti, podívejte se na etiketě na přísady s nápisem „bez dusitanů“a „přirozeně konzervované“, nebo se zeptejte svého prodejce, zda obsahují dusitany.… Výrobci biomasa také zpravidla vyrábějí masné polotovary a „domácí“masové pochoutky (uzeniny, uzená šunka, šunka apod.) bez dusitanů. Pamatujte, že tato masa nevydrží dlouho, ale můžete je zmrazit až do dne, kdy budete připraveni je sníst.

Pravidlo číslo 10. Cvičení by mělo být v souladu s fází

Při dietě na zrychlení metabolismu je jídlo hlavní, nikoli však jedinou podmínkou. Přiměřená fyzická aktivita dělá program efektivnější

• První fáze: Jeden den intenzivního srdečního cvičení, jako je jogging, elipticaly nebo optimistické aerobní cvičení.
• Druhá fáze: Jeden den odporového tréninku.
• Třetí fáze: jeden den cvičení pro snížení stresu: jóga, dechová cvičení, masáže. Není to „aktivita“sama o sobě, ale zvyšuje průtok krve do „problémových“oblastí vašeho těla, snižuje hladinu kortizolu a zefektivňuje fázi.

Co se nesmí

Pokud jste zběžně prohlédli recepty, jídelní lístky a seznamy potravin, možná jste si všimli, že některé z věcí, které jste zvyklí jíst, v jednom ze seznamů chybí. Mám velmi dobré důvody, proč jsem je dočasně vyřadil z nabídky. Tyto potraviny to znesnadňují a některé znemožňují restart a obnovení metabolismu.

Během programu na podporu metabolismu byste neměli konzumovat žádné z těchto potravin:

• Pšenice
• Kukuřice
• Mléčné produkty
• Sojové produkty
• Sušené ovoce
• Ovocné džusy
• Nízkotučné, „dietní“nebo uměle slazené potraviny, jako jsou limonády nebo žvýkačky bez cukru
• Umělá sladidla jakéhokoli druhu
• Kofein v jakékoli formě, včetně kávy, čaje, limonád, čokolády
• Alkohol

Všimněte si, nechal jsem si kofein a alkohol na konec a teď se shýbnu, abych se vyhnul knize, která na mě letěla. A přesto to neopouštějte a čtěte dál, brzy si o tom povíme proč to na další čtyři týdny vzdáváme, protože je to klíč k úspěchu … Sešli jsme se ke společnému cíli, tak k němu pojďme. Těchto produktů se nevzdáte navždy. Nyní jsou však zakázány. A protože jste se rozhodli jít se mnou bez námitek, pojďme si říct proč.

Tajný život potravinových alergií

Je ironií, že jídlo, které milujete nejvíce, může být tím, které vaše tělo snáší nejhůře. Když jsem byl dítě, miloval jsem máslo tak moc, že jsem byl připraven ho jíst bez přestávky. Hrozné, že? Ale nemohla jsem si pomoct. Navíc jsem trpěla ekzémem.

Tehdy jsem nevěděl, že mám chuť na tuk, protože to moje tělo potřebuje. Teď vím, že potřebuji dobré tuky a jsem alergický na mléčné výrobky. Když jsem přestala jíst mléčné výrobky, pleť se mi okamžitě vyčistila.

Jaká je vaše slabost a vaše tajná vášeň?

Někdy říkám svým pacientům: „Představte si, že mám kouzelnou hůlku a mohu vaše oblíbená jídla, na která máte neodolatelnou chuť, proměnit v to nejzdravější jídlo na zemi. Jaká jídla bych pro vás mohl pomocí kouzelné hůlky proměnit ve zdravé jídlo?"

Přiznávají, že jsou tajní závislí na sacharidech nebo mají neodolatelnou chuť na cukr, čokoládu nebo sýr. Tehdy opatrně naznačuji, že možná právě toto jsou potraviny, které by měli alespoň na čas omezit nebo vyloučit ze svého jídelníčku.

Pravidlo č. 1. Žádná pšenice

Produkce pšenice je zemědělský byznys za miliardu dolarů. Pro zvýšení výnosů a tím i zisků používají zemědělci hybridní odrůdy pšenice, které odolají těm nejextrémnějším povětrnostním podmínkám. (nezapomeňte, že jsem uggie a tuto otázku jsem studoval celý kurz).

V důsledku toho se pšenice stala nejen odolnou vůči povětrnostním vlivům, ale také téměř nezničitelná v lidském těle, jinými slovy, naše tělo je extrémně obtížné trávit a extrahovat živiny z „moderní“pšenice.

Představte si to takto: pokud pšenice odolá bouřkám, krupobití, škůdcům, jaké jsou šance vašeho těla, že se s tím vyrovná? Mimo jiné způsobuje záněty, plynatost, nadýmání, otoky a únavu. Vzdát se pšenice se může zdát skličující, ale slibuji vám, že vás to nemine. Moje strava je plná zdravých sacharidů, jako je hnědá a divoká rýže, ječmen a semínka quinoa, pečivo a těstoviny vyrobené z naklíčených zrn nebo špalda.

Možná nejste zvyklí jíst tyto obiloviny, ale kterékoli z těchto obilovin (nebo jakékoli jiné na seznamu, když na to přijde) můžete najít v každém dobře zásobeném supermarketu nebo obchodě se zdravou výživou.

Kromě pečiva vyrobeného z alternativní mouky a naklíčených zrn si v sekci mražených potravin můžete zakoupit mražené těsto a výrobky z mraženého těsta, jako je chléb, bagely a tortilly, takže si doma bez námahy připravíte čerstvé zdravé pečivo.

Pravidlo č. 2. Žádná kukuřice

Kukuřice je jedním z nejhorších nepřátel vašeho metabolismu.… Stejně jako u pšenice farmáři raději pěstují upraveno kukuřice ke zvýšení výnosu. Ale je tu i jiný důvod. Vegetariáni by měli přeskočit následující řádek: Když farmáři chtějí přidat mramor (nebo bílou tukovou tkáň pro chuť) do hovězího masa, aby zvýšili cenu masa, krmí krávy tvrdou kukuřicí těsně před porážkou.

Jinými slovy kukuřice = rychlý tuk. Kukuřicí se také krmí koně před výstavou, pokud nepřibírají na váze. V podstatě celozrnná kukuřice se díky zázrakům genetického inženýrství stala dobrým zdrojem cukru, který hrozí zvýšením produkce bílého tuku. Pokud je kukuřice hodně, jistě se dopracujete k výbornému váhovému přírůstku, za který se dají vydělat jen dobré peníze na trhu, jen na rychlý metabolismus budete muset zapomenout.

Mezi mými pacienty je mnoho herců a čas od času mě jeden z nich požádá, abych mu pomohl přibrat na váze pro filmovou roli, když potřebujete vypadat tlustě. Kukuřice je jeden z mých nejlepších triků. Pokud chcete vypadat těhotně, s výrazným břichem, kulatými tvářemi a baculatými rukama, jezte kukuřici. Pokud chcete zrychlit metabolismus, nejezte.

Pravidlo č. 3. Žádné mléčné výrobky

"Ale já jsem tak lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - moji pacienti kňučí. Ach jo! Sýr je vynikající. Poměr cukru, tuku a bílkovin v sýrech a dalších mléčných výrobcích má ale zničující vliv na obnovu vašeho metabolismu. Rychlost dodání cukru z laktózy (mléčného cukru) je příliš rychlá a obsah živočišného tuku v sýru je příliš vysoký.

Vím, že si vy, zkušený dietář, říkáte: "Co kdyby nízkotučný tvaroh nebo řecký jogurt?" Tyto potraviny jsou opravdu dobré pro vaše zdraví kvůli bílkovinám a mohou mít místo ve vašem životě … ale ne v příštích 28 dnech.

Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, nejhorší formou mléčných výrobků je jakákoli neekologická odrůda s nízkým obsahem tukuA. Pokud jde o mléčné výrobky, opakujte po mně: "Pokud existuje slovo bez, není pro mě." Nízkotučné mléčné výrobky agresivně zpomalují metabolismus tuků.

Dalším problémem mléčných výrobků je, že stimulují pohlavní hormony ke zpomalení metabolismu. I biopotraviny obsahují poměr aminokyselin, který narušuje rovnováhu pohlavních hormonů. Používám plnotučné mléčné výrobky ve své stravě ke zvýšení plodnosti a povzbuzení žen, které se snaží otěhotnět, aby pily organické plnotučné mléko. To se ale pro náš program nehodí.

Nebojte se, nenechám vás bez dalších možností. Během první fáze můžete použít neslazené rýžové mléko, během třetí fáze neslazené mandlové mléko nebo neslazené kokosové mléko. Ve druhé fázi není povoleno žádné mléko, ale pouze dva dny v týdnu. Můžete to zvládnout.

Pravidlo č. 4. Žádná sója

Buďte trpěliví, milovníci sóji. Tofu bez GMO, zelené sójové boby a tempeh jsou zdravé potraviny, zvláště pokud nejíte živočišné bílkoviny, ale ne, když se snažíte ozdravit svůj metabolismus. Sója je estrogenní povahy, to znamená, že obsahuje rostlinné estrogeny, blízké estrogenům, které vaše tělo produkuje.a neznám jinou látku, která by byla ideálnější na nárůst tuku na břiše. Plus většina odrůd sóji je geneticky modifikovaná, což nepřispívá k její asimilaci tělem.

V konvenčním chovu hospodářských zvířat se sója používá jako plnivo v krmivu pro hospodářská zvířata, aby poskytla levný proteinový doplněk, a restaurace rychlého občerstvení někdy přidávají sójový protein do svých hamburgerů. Estrogenní účinek sóji také způsobuje rychlý nárůst hmotnosti, což je dobré pro hospodářská zvířata a špatné pro vás.

Mám pacienta, herce, který byl mimořádně fit, štíhlý a zdravý. Potřeboval vypadat jako chronický alkoholik – jako by týden pil a celý život se mu vymkl kontrole. Měl jsem 14 dní na to, aby to vypadalo správně.

Žádný problém! Věděl jsem přesně, co mám dělat. Nakrmil jsem ho hromadou sojových bobů a po 14 dnech vypadal, jako by ho život roky těžce zasáhl. Sója zpomalí váš metabolismus a minimálně dalších 28 dní nemá ve vašem životě místo. (I když pokud to už nikdy nebudete jíst, nebyl bych naštvaný.)

A nebojte se vegetariáni, existuje mnoho dalších potravin s vysokým obsahem bílkovin a bez masa, které můžete jíst, když držíte dietu na podporu metabolismu. Všechna menu v této knize jsou nabízena s vegetariánskou možností.

Pravidlo č. 5. Žádný rafinovaný cukr

Rafinovaný cukr je koncentrovaným zdrojem rychlé energie a v těle je ho dostatek. Pokud je ho příliš mnoho, tělo musí pracovat tvrději než obvykle, aby si udrželo stabilní, normální hladinu cukru v krvi, abyste zůstali bdělí, vzpřímení a čilí. To se stává téměř nemožným, když konzumujete příliš mnoho rafinovaného cukru, protože se rychle a snadno dostává do krevního oběhu.

Aby se ho tělo zbavilo, rychle ho přemění na tukové buňky, kde již nebude ohrožovat hladinu cukru v krvi.… Toto je mechanismus přežití. To znamená, že když jíte rafinovaný cukr, posíláte ho v podstatě přímo do svých tukových zásob.

Pouhé dvě lžičky rafinovaného cukru mohou zabránit hubnutí na tři až čtyři dny. Řekněme, že jdete na večírek a dáte si sklenici sladké limonády nebo sníte jeden kousek dortu. Dejte sbohem hubnutí až příští týden. Horší je, že budete chtít více cukru a budete to chtít špatně.

Nejtěžší je vyhnout se cukru v příštích dnech po konzumaci cukru … Existuje mnoho studií na zvířatech, které ukazují, že cukr je návykový jak pro mozek, tak pro tělo, stejně jako kokain.

Rafinovaný cukr má také depresivní účinek na imunitní systém. Pouhé dvě čajové lžičky rafinovaného cukru snižují T buňky (regulační T lymfocyty, bílé krvinky, které jsou nezbytné pro udržení síly a fungování vašeho imunitního systému) o 50 % po dobu až dvou hodin poté, co je sníte, takže tělo je zranitelnější. k infekci a nemoci.

Také by vás mohlo zajímat, že rafinovaný cukr není čistý produkt. Mnoho rafinovaných cukrů je smícháno s glykoproteinem, který stimuluje rychlý průchod cukru střevní stěnou. Vegetariáni by to měli navíc vzít na vědomí: glykoprotein se získává z prasečí krve nebo kostního uhlí. Živočišné složky používané v procesu výroby "bílého" cukru nejsou zveřejněny, ale přesto jsou. Fuj. Jen se toho zbavit…alespoň na dalších 28 dní.

Pravidlo č. 6. Žádný kofein

Je důležité pochopit, jak moc kofein zatěžuje vaše nadledvinky. Vaše nadledvinky jsou velmi důležité při regulaci hladiny cukru v krvi udržováním konstantní hladiny kortizolu (stresového hormonu) a regulací adrenalinu a noradrenalinu, takzvaných hormonů bojuj nebo uteč. Nadledvinky také pomáhají regulovat aldosteron, který řídí metabolismus tuků, a regulují zásoby cukru a nárůst svalové hmoty.

Kofein vytlačuje tělo ze zdravého stavu energie tím, že jej neustále okrádá z nedotknutelných zásob, zanechá vás vyčerpání a bez prostředků, když opravdu potřebujete energii.

Ano, vím, že káva (kofein) má pověst toho, že snižuje chuť k jídlu a podporuje hubnutí. Ale ve skutečnosti je káva „účinná“pouze v případě, že držíte extrémně nízkosacharidovou a nízkokalorickou dietu – dietu, kterou je nejlepší nechat navždy, abyste dosáhli úbytku hmotnosti a udržení si hmotnosti, protože ve chvíli, kdy začnete znovu jíst ok, všechny ztracené kilogramy získáte zpět, a to i s nárůstem.

Pro ty, kteří chtějí žít normální život a jíst zdravě, je nejlepší skoncovat se svým kofeinovým návykem na následujících 28 dní… a možná navždy

Také byste měli vědět, že káva bez kofeinu ve skutečnosti není úplně bez kofeinu. V závislosti na značce může obsahovat 13 až 37 % kofeinu. Pokud se teď nemůžete kávy vzdát, začněte pít bio kávu bez kofeinu. Ale vězte, že stále dostáváte dávku nadledvinového stresujícího kofeinu.

A pokud trváte na ranní kávě, musíte ji před pitím sníst. Pokud spolknete kávu na lačný žaludek, vaše tělo začne čerpat cukr ze svalů, aby podpořilo kofeinem stimulované hormony nadledvin. Kofein před snídaní je zabijákem metabolismu, stejně jako nekávové nápoje, jako je černý čaj, zelený čaj a bílý čaj.

Základem je, že nedostatek kofeinu nikomu nehrozí. Není to jen tak nějaký minerál, který vaše tělo potřebuje. Můžete se mnou nesouhlasit, ale měli byste to vědět Pití kofeinu je úžasný způsob, jak zničit váš metabolismus.

Vím, že je to těžké. Kofein je emocionálně a psychicky návykový návyk, kterého se lze jen těžko vzdát. Ale dobrá zpráva je, že přibližně po třech nebo čtyřech dnech vážných příznaků bude po všem … Zapomenete na odpolední ospalost, nutkavou potřebu dát si šálek kávy. Je to neuvěřitelný pocit zbavit se kofeinové opice za svými zády.

Zde jsou některé z technik, které používám ke zvládnutí své závislosti na kofeinu:

• Skořice přidaná do vašeho ranního smoothie
• Feverfew (heřmánek, heřmánek bez zápachu), bylina, která pomáhá zmírňovat bolesti hlavy
• Ginkgo biloba – vazodilatátor, může také pomoci při bolestech hlavy
• Trpělivost. Jen si neustále připomínejte, že za pár krátkých dní se probudíte s pocitem milionu dolarů.

Pravidlo č. 7. Žádný alkohol

Vím, že je těžké odolat sklence vína nebo Margaritě. Nenabádám vás, abyste se jednou provždy vzdal alkoholu. Ale tady je to hlavní: alkohol musí zpracovat játra. Monopolizuje hlavní orgán, který se snažíme léčit. Když vám říkám o nutnosti skoncovat s alkoholem, nevyjadřuji pouze svůj názor na alkohol. A nejde o prázdné kalorie. Je to o metabolismu.

Kromě úcty, kterou to vyžaduje pro vaše játra, existují ještě další přesvědčivé důvody, proč se v následujících 28 dnech vyhýbat alkoholu. Mimo jiné, alkohol obsahuje hodně cukru, který se v krvi rychle přeměňuje na cukr. To je přesně to, čemu se snažíme zabránit. Následující čtyři týdny si za účelem redukce hmotnosti a zrychlení metabolismu budete užívat minerální vodu s citronem nebo limetkou.

Pravidlo číslo 8. Žádné sušené ovoce a šťáva

Rozinky, sušené brusinky, sušené meruňky – čas od času mohou být dobrou svačinou. Ale ne v tomto procesu. Koncentrace cukru v nich je příliš vysoká a vlákna se příliš snadno rozkládají. Stejně jako rafinovaný cukr, o kterém jsme hovořili dříve, cukr ze šťáv a sušeného ovoce se do vašeho krevního oběhu dostává příliš rychle. To nutí vaše tělo ukládat přebytek ve formě tukových buněk.

Rychlost dodání cukru zvyšuje zejména šťáva. Celý pomeranč a sklenice džusu obsahují stejné množství cukru, ale vláknina v celém pomeranči zpomaluje rychlost, kterou je cukr dodáván do krevního řečiště. Do ovesných vloček můžete přidat rozinky a čas od času popíjet malou sklenici pomerančového džusu. Ne v příštích čtyřech týdnech.

Pravidlo číslo 9. Žádná umělá sladidla a pravidlo č. 10. Žádné „dietní“nízkotučné potraviny

Vždy říkám svým pacientům: "Pokud je to falešné, nekupujte." Pokud je na výrobku uvedeno, že je „dietní“, „nízkotučný“nebo „obsahuje nula kalorií“, dejte ho zpět na polici a odejděte. Žádné mražené „dietní“večeře, žádné nezdravé polotovary. Žádné balené svačiny o 100 kaloriích.

Pohodlí není špatná věc a mnoho společností vytváří zdravé alternativy rychlého občerstvení na cestách. Ale na této dietě si budete připravovat vlastní hotové svačiny a večeře ze skutečných produktů.zmrazit, najdete nebo vymyslíte čerstvé alternativy k nezdravým pochoutkám a restauračním jídlům. Ve skutečnosti je to zajímavé, chutné, jednoduché a pohodlné a můžete to udělat.

A prosím vyhoďte růžové, žluté, modré sáčky falešného cukru. Jsou jedovaté pro vaše tělo a váš metabolismus. Pokud se bez sladidel neobejdete, použijte místo nich například přírodní sladidlo. stévie nebo xylitol.

tak co máme?

Tato pravidla jsou jednoduchá a snadněji se dodržují, než si možná myslíte. A pokud potřebujete další pobídky, vězte, že pokud je budete dodržovat, budete se cítit skvěle. Mnoho mých pacientů milovalo způsob, jakým cítili, že tato pravidla začlenili do svého pravidelného životního stylu a nikdy se neohlíželi zpět. Pokud si z toho, co bylo řečeno, nic nepamatujete, pak si jedno zapamatujte A: Jezte 5x denně a pouze potraviny, které jsou na seznamu potravin ve vaší fázi.

Pravidla

Co můžeš

Pravidlo č. 1. Měli byste jíst 5x denně. Jedná se o tři hlavní jídla a dvě svačiny denně. Nechybí.

Pravidlo č. 2. Měli byste jíst každé tři až čtyři hodiny, kromě doby, kdy spíte.

Pravidlo číslo 3. Do 30 minut po probuzení se musíte nasnídat. Každý den.

Pravidlo č. 4. Musíte dodržet svůj plán po dobu 28 dní.

Pravidlo číslo 5. Musíte jíst potraviny ze seznamu v souladu s fází. Pečlivě. Opakuji:

Pravidlo č. 6. Musíte projít fázemi v daném pořadí.

Pravidlo č. 7. Musíte pít dostatek vody.

Pravidlo číslo 8. Jezte organické, přírodní produkty.

Pravidlo číslo 9. Masné výrobky by neměly obsahovat dusitany.

Pravidlo číslo 10. Cvičení by mělo být v souladu s fází.

Co se nesmí

Pravidlo č. 1. Žádná pšenice.

Pravidlo č. 2. Žádná kukuřice.

Pravidlo č. 3. Žádné mléčné výrobky.

Pravidlo č. 4. Žádná sója.

Pravidlo č. 5. Žádný rafinovaný cukr.

Pravidlo č. 6. Žádný kofein.

Pravidlo č. 7. Žádný alkohol.

Pravidlo číslo 8. Žádné sušené ovoce a šťáva.

Pravidlo č. 9. Žádná umělá sladidla.

Pravidlo č. 10. Žádné „dietní“potraviny bez tuku.

A hlavně nezapomeňte na zkratku DIETA: Diet is Ideal If You Eat Rather than Hunger.