Jak si stanovit a dosáhnout cílů

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 16:25

Stanovení cílů je nedílnou součástí života: stanovujeme si cíle pro kariéru, zdraví a zítřek, někdy aniž bychom o tom přemýšleli, ale samozřejmě je stále lepší to dělat správně a vědomě.

Zdá se, že moderní společnost nás doslova vybízí k neustálému přemýšlení o dalším milníku, jakmile bude dosažen ten předchozí, ale ne vždy dostatečně přemýšlíme o vědě a strategiích k dosažení cílů. Vymyšlené návody, které vám pomohou správně si stanovit cíle – a dosáhnout jich.

Co je stanovení cílů?

Stanovení cíle je akt výběru postoje, aspirace, referenčního bodu, záměru nebo cíle, kterého chcete dosáhnout.

Pokud však berete dosažení svých cílů vážně, je důležité nespoléhat se na to, čeho chcete dosáhnout a jak definujete úspěch, ale na to, co jste ochotni překonat na cestě k tomu, co chcete. Mít cíl je snadné – mnoho lidí chce zhubnout, získat povýšení nebo napsat bestseller – takže skutečnou výzvou není určit, zda chcete výsledek, ale zda jste ochotni přijmout oběti nutné k dosažení to.

Stanovení cílů tedy není jen o výběru odměny, ale také o těch materiálních (a ne tolik) výdajích, které jste za to ochotni zaplatit.

Cíle jsou jako kormidlo: určují směr a určují, kam jedete. Pokud míříte k jednomu cíli, volant zůstane na svém místě a jedete stále vpřed. Pokud přepínáte mezi cíli, volant se pohybuje ze strany na stranu, a pokud jsou vaše cíle chaotické, jednoho dne možná zjistíte, že jste celou tu dobu jeli v kruzích.

Po cestě je tedy mechanismus, který je ještě důležitější než volant – plynový a brzdový pedál. Pokud je vaším cílem volant, pak jsou pedály vaším způsobem, jak toho dosáhnout, jakýmsi systémem. Zatímco volant určuje váš celkový směr, pedály určují váš postup. Nikdy se nikam nedostanete, stačí držet kormidlo, musíte šlapat do pedálů.

• Pokud jste spisovatel, vaším cílem je napsat knihu a váš systém je časová osa, kterou každý týden sledujete.
• Pokud jste běžec, vaším cílem je uběhnout maraton a váš systém je váš tréninkový plán na měsíc.

Jak si stanovit cíle, které skutečně splníte

Existují tři základní strategie, které skvěle fungují při stanovování cílů.

Některé cíle nemilosrdně zlikvidujte

V psychologii existuje koncept „cílové soutěže“, podle kterého jsou jednou z největších překážek při dosahování cílů ostatní cíle, které máte. Všechny cíle spolu soupeří o váš čas a pozornost; pokaždé, když začnete sledovat nový cíl, musíte přesunout pozornost a zdroje od jiných činností.

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak pokročit směrem ke svým cílům, je jednoduše stisknout tlačítko pauzy na jiných, méně důležitých věcech a soustředit se na jeden cíl po druhém. Někdy stačí jen trochu přeorganizovat priority a najednou je pokrok mnohem rychlejší, protože jste nyní plně oddáni cíli, kterému jste dříve věnovali jen malou část své pozornosti.

To, co často vypadá jako problém stanovení cílů, je ve skutečnosti problém s výběrem cílů. Ve skutečnosti nejsou potřeba globální cíle, které prý budou motivovat každý den, ale lepší koncentrace. Jeden si musí vybrat a vše ostatní nemilosrdně odstranit. Zde je několik strategií, které vám pomohou stanovit priority a zaměřit se na jednu věc:

• Pravidlo 25-5 je třístupňová strategie produktivity, kterou navrhl Warren Buffett. Začněte tím, že si zapíšete 25 svých cílů, poté projděte seznam a vyberte 5 hlavních cílů. Dalším krokem je nemilosrdně odhodit zbývajících 20 cílů. Položky 6 až 25 jsou rozhodně to, na čem vám záleží, jsou pro vás důležité, takže bude velmi snadné ospravedlnit čas strávený nad nimi. Když je však porovnáte s 5 hlavními cíli, tyto body odvádějí pozornost. Pokud budete plýtvat časem na sekundární priority, získáte 20 nedokončených projektů místo 5 dokončených.

• Eisenhower Matrix je jednoduchá strategie organizace úkolů, která kategorizuje všechny cíle a aktivity do čtyř kategorií. První je naléhavá a důležitá (vyřízená okamžitě), druhá je důležitá, ale ne naléhavá (co plánujete udělat později), třetí je naléhavá, ale není důležitá (svěření někomu jinému), čtvrtá není naléhavá, nezáleží (pak je třeba odstranit). Pokud jde o cíle, Eisenhowerova matice je užitečná, protože vám pomůže přemýšlet, zda je akce skutečně nezbytná, a pokud ne, můžete ji snadno přesunout do kategorie Smazat a již neztrácet čas. Určitě to není dokonalá strategie, ale je to užitečný nástroj rozhodování pro zvýšení produktivity a eliminaci chování, které vyžaduje mentální energii, plýtvá časem, ale málokdy vás přiblíží k vašim cílům.

Seskupte své cíle

V jedné studii vědci zjistili, že lidé, kteří jasně formulovali, kdy a jak moc budou během týdne cvičit, měli 2-3krát vyšší pravděpodobnost, že budou cvičit, než kontrolní skupina, která si nedělala plány na své budoucí chování. Psychologové označují tyto konkrétní plány jako „implementační záměry“, protože naznačují, kdy, kde a jak hodláte implementovat určité chování.

Jeden zajímavý způsob, jak využít tyto znalosti, je prostřednictvím strategie, kterou lze nazvat akumulací návyků. Chcete-li začít používat budování návyků, jednoduše vyplňte prázdná místa v následující větě: "Po / před [aktuálním zvykem] budu [nový zvyk]." Například:

• Meditace: Po uvaření ranní kávy budu jednu minutu meditovat.
• Kliky: Než si dám ranní sprchu, udělám 10 kliků.
• Poděkování: Před večeří řeknu jednu věc, za kterou jsem dnes vděčný.

Budování návyků funguje, protože si nejen vytvoříte konkrétní plán, kdy a kde svých cílů dosáhnete, ale také spojíte své nové cíle s tím, co již každý den děláte.

Nastavte horní okraj

Když si stanovíme cíle, téměř vždy se soustředíme na spodní hranici, to znamená, že přemýšlíme o minimální hranici, které chceme dosáhnout: „Tento měsíc chci zhubnout alespoň 3 kilogramy“, „Dnes chci napsat alespoň 500 slov“a tak dále… Stejné cíle, ale se stanovenou horní hranicí, budou znít trochu jinak: „Chci tento měsíc zhubnout alespoň 3 kilogramy, ale ne více než 6“, „Dnes chci napsat alespoň 500 slov, ale ne více než 1500.

Proč je to potřeba? V mnoha oblastech života existuje magická zóna dlouhodobého růstu. Jak se pohybujete směrem ke svému cíli, určitě chcete vynaložit dostatečné úsilí, abyste si udrželi pokrok, ale ne tolik, aby se váš cíl stal únavným. Zde může být užitečné nastavit horní hranici. Horní limity vám umožňují udržovat pokrok a neustále se posouvat vpřed, což je důležité zejména na úplném začátku, kdy si teprve vytváříte zvyk směřovat k cíli.

Jak trvale dosahovat svých cílů

Efektivní stanovení cílů vyžaduje zohlednění okolního systému. Příliš často si nastavujeme správné cíle ve špatném systému, a pokud musíme každý den bojovat se stávajícím systémem, abychom dosáhli pokroku, bude obtížné dosáhnout konzistentních výsledků. Prostředí musí být v souladu s ambicemi.

Zatímco většina z nás má širokou škálu možností, mnoho rozhodnutí, která děláme v profesním i osobním životě, závisí na možnostech kolem nás:

• Pokud máte telefon vedle postele, je pravděpodobně výchozím řešením kontrola sociálních sítí a e-mailu hned po probuzení.
• Pokud máte v kuchyni alkohol, sklenka vína každý večer je pravděpodobně výchozí.
• Pokud držíte činky vedle svého stolu, je pravděpodobné, že výchozím řešením bude malá přestávka během přestávek.
• A konečně, pokud s sebou nosíte láhev vody, pití dostatečného množství vody bude pravděpodobně výchozím řešením.

Vědci označují vliv, který mohou mít postoje a nastavení na rozhodování, jako architekturu volby. To, zda dosáhnete svých dlouhodobých cílů nebo ne, hodně závisí na tom, jaké typy vlivů jsou kolem vás v krátkodobém horizontu. V negativním prostředí je velmi těžké udržet si pozitivní návyky.

Následující informace vám pomohou navrhnout lepší vybranou architekturu:

• Jednoduchost. Je obtížné zaostřit na signál, když jste neustále obklopeni hlukem. Když je kuchyně plná nezdravých potravin, je těžší jíst zdravá jídla. Je těžší soustředit se na čtení příspěvku na blogu, když máte v prohlížeči otevřených 10 karet.
• Vizuální podněty. V supermarketech umístění potravin do regálů v úrovni očí usnadňuje viditelnost a zvyšuje šance na nákup. Mimo supermarket můžete pomocí vizuálních vodítek, jako je zveřejňování připomenutí, plánů, diagramů a motivujících fotografií, vytvořit prostředí, které vás vizuálně postrčí správným směrem.

Jak měřit své cíle

Dalším klíčem k dosažení dlouhodobých cílů je jejich měření. Lidská mysl ráda přijímá zpětnou vazbu, jedna z nejinspirativnějších věcí, kterou můžeme zažít, je důkaz našeho pokroku. Co měříme, to zlepšujeme, pouze podle čísel a jasného sledování můžeme pochopit, zda se to zlepšuje nebo zhoršuje. Trik je v tom pochopit, že počítání, měření a sledování není výsledek.

Zde je několik technik pro stanovení měřitelných cílů:

• Strategii kancelářských sponek vynalezl úředník Trent Dearsmead, který denně volal zákazníkům a označoval každý hovor přenesením jedné ze 120 kancelářských sponek z jedné sklenice do druhé. Zkušenosti společnosti Diersmead ukazují, že úspěch je často výsledkem opakovaného dodržování základních principů, v podstatě jde o mechanický a vizuální způsob, jak důsledně provádět požadované akce. Chcete udělat 100 kliků denně? Začněte s 10, kupte si tucet kancelářských sponek a dejte je mezi plechovky na celý den pokaždé, když uděláte klik. Večer získejte jasně zaznamenaný výsledek.
• Reverzní měření – pokrok obvykle měříme pohledem do budoucnosti („Zvýšení příjmu o 20 % za takovou a takovou dobu“), ale můžete to udělat jinak. Místo toho, abyste plánovali své aktivity předem, udělejte si čas na to, posaďte se a zhodnoťte, co jste dělali v minulém týdnu, abyste dosáhli svého cíle. Tímto způsobem snadno pochopíte, zda se pohybujete správným směrem, a využijete tyto znalosti k aktualizaci akcí, které plánujete v novém týdnu podniknout.

Mít cíle a pracovat na nich je důležitou součástí lidské existence. Cesta k nim není vždy hladká nebo snadná, ale mít cíle, velké nebo malé, je součástí toho, co dělá život vzrušujícím, dává smysl, ukazuje směr, kterým se chceme ubírat, a díky tomu nás zajímá a zapojuje do toho. co se děje.má mimořádně pozitivní vliv na celkový pocit štěstí a životní spokojenosti.