Chronický stres! Zlepšení našeho zdraví

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Z hlediska vědy je stres pro lidský organismus zcela normální stav. Naše tělo je velmi inteligentní samoregulační systém schopný udržet víceméně stabilní stav pod náporem vnějších podnětů. Toho si všiml na začátku 20. století americký fyziolog Walter Cannon. Zavedl pojem „homeostáza“– schopnost těla udržovat stálost vnitřního prostředí v neustále se měnícím prostředí.

Uveďme příklad: teplota vzduchu venku dnes může být asi 0 stupňů a zítra může klesnout až na -20 Celsia. Zimní bundu máte sice jen jednu, ale i přes tak prudké ochlazení se vám tělesná teplota drží na 36,6 stupních (pokud jste si samozřejmě nezapomněli doma čepici a nenastydli jste se). Schopnost těla zapnout autoregulační mechanismy k udržení požadované teploty je projevem homeostázy. Ale co s tím má společného stres?

Co je stres "od přírody"

Termín „stres“poprvé použil endokrinolog Hans Seli maďarsko-kanadského původu, který studoval u Waltera Cannona. Navrhl nazvat jakékoli porušení homeostázy stresem a faktor způsobující toto porušení - stresor.

Ve výše uvedeném příkladu byly stresorem kolísání teploty vzduchu. Ale to je jen kapka v moři - člověk se každý den potýká s množstvím takových stresorů: v metru se do těla snaží dostat viry a bakterie, po večeři hladina cukru v krvi vyskočí a v posilovně, tep se zrychlí, jako byste byli blízko infarktu.

Ukazuje se, že stres je nevyhnutelný. Takové výkyvy – od homeostázy a naopak – jsou však pro tělo jen rutinou. Zapne automatickou stresovou reakci a vrátí své systémy do normálu: produkuje protilátky, uvolňuje inzulín do krevního řečiště a reguluje dýchání. A to zdravému člověku nezpůsobí žádnou újmu.

A co víc, mírný stres, jako je kardio v posilovně, tělu dokonce prospívá. Zvyšuje adaptační schopnosti organismu a jeho schopnost návratu do homeostázy po zvýšené zátěži v tomto případě posiluje srdce a cévy, aby vydržely větší zátěž v běžném životě. Vědci tento prospěšný stres nazývají „eustres“.

Ale když je stres pro tělo tak přirozený, proč se ho bojíme a obviňujeme ho ze všech potíží?

Chronický stres: když jsme na hraně

Máme vlastně strach z „distressu“– takového porušení homeostázy, které tělo již není schopno kompenzovat. Stres může vzniknout například v důsledku silného a pravidelného nervového přetížení, genetické predispozice k silné stresové reakci nebo v důsledku nedostatku některých stopových prvků - zejména lithia, které pochází z potravy v hojné míře pouze v oblastech s sopečné půdy. Stres je to, co obvykle nazýváme chronický stres – stav, ve kterém bohužel žije významná část obyvatel měst.

A zde se vracíme k myšlence stresové reakce, stejně jako známé reakce „bojuj nebo uteč“. To je jedna z reakcí na stres, který se vyvinul jako reakce na ohrožení života. Rodák po tobě máchl kyjem? Udeřil! Pronásleduje medvěd? Běh! Mimochodem, existuje ještě jedna, méně známá reakce – „zmrazení“, kdy je pro záchranu života nejúčinnější předstírat smrt.

A tělo si na takové situace vyvinulo automatickou stresovou reakci. Je jasné, že když je život v ohrožení, je třeba jednat neprodleně – a zdroje těla musí být připraveny. Tomu napomáhají dva hormony – kortizol a adrenalin.

Stres aktivuje systém hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA): sympatický nervový systém signalizuje nadledvinám, aby produkovaly adrenalin, a paralelně hypotalamus a hypofýza přenášejí do kůry nadledvin úkol uvolňovat kortizol. Tyto dva hormony mění průběh mnoha procesů v těle, což je krátkodobě výhodné (pro přežití), ale dlouhodobě špatně slučitelné se životem.

Zároveň naše každodenní dopravní zácpy, termíny, nespokojení šéfové a otravní spameři – to je to, co tělo může považovat za ohrožení života, což znamená – udržovat HPA „nafouknuté“a neustále vydávat stresující reakci. A to je to, čeho se tolik bojíme, když mluvíme o chronickém stresu.

Jak kortizol a adrenalin škodí vašemu zdraví

V okamžiku nebezpečí kortizol aktivuje glykolýzu – uvolnění glukózy ze zásob glykogenu. Díky tomu tělo dostává další energii – můžete ji utratit na „bití nebo běh“. Kortizol také potlačuje imunitní systém: když je život v ohrožení, není čas bojovat s nachlazením!

Adrenalin „zapíná“nervový systém. V důsledku toho se zrychlí srdeční frekvence, krevní tlak a krev se rozproudí do svalů – aby opět efektivně „bily nebo běžely“. Co když je ale hladina adrenalinu a kortizolu v těle neustále zvýšená a není koho porazit a není třeba nikam běhat?

Kolísání tlaku je přímou cestou k hypertenzi. Neustále zvýšená srdeční frekvence v lepším případě vyvolá záchvaty paniky, v horším případě opotřebuje srdce. Srdeční infarkty 35letých workoholiků se už nezdají překvapivé, že? Poruchy lipolýzy ohrožují obezitu a diabetes mellitus a potlačení imunity - alergie, artritida a další autoimunitní onemocnění. Stresové hormony také ovlivňují fungování mozku, vyvolávají problémy s pamětí a poruchy nálady – až po klinickou depresi.

Jak se uchráníte před neštěstím?

Snižovat množství stresu ve svém životě vám nebudeme radit – takové doporučení zní jako ahoj ze světa poníků a jednorožců. Půjdeme jinou cestou: podívejme se, jak můžete snížit uvolňování kortizolu a adrenalinu a také snížit jejich negativní dopad na tělo.

Začněme jídlem. Samozřejmě jste si všimli, že vás to ve stresu táhne ke sladkému? A to je logické – sladkosti totiž rychle snižují koncentraci kortizolu v reakci na stres. To ale funguje jen „tady a teď“– dlouhodobě bude kortizol u mlsounů chronicky přibývat. Proto je lepší přejít na hořkou čokoládu – změkčuje reakci organismu na stres a snižuje uvolňování stresových hormonů.

Samozřejmě pomůže i sport. Pokud trpíte chronickým stresem, cvičte se střední intenzitou. To zabrání tomu, aby se vaše hladiny kortizolu po cvičení zvyšovaly a do večera klesnou, což vám pomůže lépe spát. Vyzkoušejte také jógu – dobře si poradí s chronickým stresem, ale i depresemi a kardiovaskulárními chorobami, které způsobuje.

V tomto nerovném boji se mohou hodit i různé vitamíny a doplňky stravy. Rybí tuk (omega-3 polynenasycené mastné kyseliny) snižuje koncentraci kortizolu v těle po šesti týdnech příjmu. Lithiové doplňky pomáhají zvýšit uvolňování serotoninu při stresu, což účinně předchází depresi. Lithium také snižuje uvolňování adrenalinu a produkci kortizolu, což zmírňuje stresovou reakci organismu a zabraňuje přechodu akutního stresu do tísně. A aby se snížily negativní účinky kortizolu, lékaři radí užívat vitamíny C a B5.

A pijte dostatek vody – dehydratace spouští silnější stresovou reakci!

Shrnutí

Stres je normální adaptivní reakce těla na změny prostředí. Stává se abnormálním, když se vaše tělo neustále cítí ohroženo - tak vzniká chronický stres nebo úzkost. Nadměrně aktivuje systém hypotalamus-hypofýza-nadledviny, což zvyšuje hladinu hormonů kortizolu a adrenalinu – a to negativně ovlivňuje zdraví.

Pokud nezvládáte množství „špatného“stresu ve svém životě, změňte svůj životní styl, aby neměl na organismus tak destruktivní vliv. Pokud ale výživa, cvičení a vitamíny nepomáhají, zkuste kognitivně behaviorální terapii (CBT), jedinou terapii, která prokazatelně snižuje nejen vnímání stresu, ale také hladinu kortizolu v těle.