TOP 5 zlozvyků, které potlačují práci lidského mozku

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Optimismus může pomoci udržet váš mozek zdravý, podle zprávy Světové rady pro zdraví mozku. Přesto existují špatné návyky, kterých je třeba opustit, protože negativně ovlivňují fungování mozku. Doporučení od odborníka.

Dnes může mnoho našich návyků, které jsou považovány za normální, způsobit zkázu v mozku. Normální fungování mozku je ohroženo takovými aspekty moderního života, jako jsou technologie, strava a dokonce i samotný rytmus života. To vše vede k nežádoucím důsledkům, vynakládáme větší úsilí na myšlenkový proces, což omezuje možnosti pro vznik originálních nápadů.

Optimismus může pomoci udržet váš mozek zdravý, podle zprávy Světové rady pro zdraví mozku. Na základě toho je snadné dát si vše dohromady a pochopit, co může mozek znovu a znovu dráždit. Například studie z University of Montreal zjistila, že konzumace velkého množství nasycených tuků má negativní vliv na mozek, protože poškozuje okruhy odpovědné za motivaci.

Tyto nebo jiné změny můžete snadno zvrátit tím, že se jednoduše vzdáte některých svých návyků. Odborná psycholožka na neurokoučink a jedna z autorek Tajemství vašeho mozku, Hemma Sala, vysvětluje, které návyky je třeba změnit, a dává tipy, jak na to.

1. Sedavý způsob života

Možná se to dnes zdá neuvěřitelné, ale miliony let, kdy lidé žili na afrických savanách, ušli v průměru 30 kilometrů denně. „V posledních staletích, a zejména od průmyslové revoluce, jsme začali celé hodiny sedět nebo stát na místě. Dnes vidíme důsledky jak fyzické, tak morální a emocionální,“vysvětluje odborník.

Podle studie Nicholase Michela se struktura specifických neuronů mění v důsledku sedavého životního stylu. Zejména nedostatečná fyzická aktivita vede ke zhoršení mozkové činnosti.

Vlivem sedavého způsobu života se mění struktura specifických neuronů a zhoršuje se mozková aktivita. „Ukázalo se, že pravidelné cvičení je velmi prospěšné pro mozkové funkce. Během pohybu se uvolňují endorfiny, známé jako přírodní léky proti bolesti, které pomáhají tělu odolávat stresu. V důsledku toho se výrazně zlepšuje fyzický a psychický stav, “uvedl odborník.

Navíc cvičením, potažmo pumpováním krve srdcem, dostává mozek více kyslíku, což zvyšuje jeho výkon. Jak podotýká odborník, „navíc se aktivuje neurotrofní faktor mozku, látka stimulující vývoj neuronů, což má samozřejmě blahodárný účinek“.

2. Dělat několik věcí současně

Kolikrát používáme mobilní telefon a přitom děláme něco jiného? Provádění více úkolů současně však není nijak sledováno. Dělat dvě věci současně jen ztěžuje mozek.

„Dělat několik věcí současně s určitou cenou. Anglicky se tomu říká „switching costs . Pokaždé, i když jsme o milisekundy rozptýleni něčím jiným, přestaneme dělat první věc. Proto, když se k tomu vrátíme, pak dojde ke ztrátě. Musíte se vrátit o kousek zpět začněte od místa, kde došlo k přepnutí, “říká Hemma Sala.

Navíc tento zvyk vede k produkci stresových hormonů, kortizolu a adrenalinu. V důsledku toho je mozek nadměrně stimulován, takže je obtížné shromažďovat vaše myšlenky.

3. Vždy zůstaňte ve spojení

Od časného rána do pozdních nočních hodin je na sociálních sítích mozek vystaven obrovskému množství podnětů. Desítky e-mailů, řetězec zpráv, zpravodajské kanály a upozornění neustále přitahují pozornost.

„Hlavním a nejvíce znepokojujícím důsledkem nadměrné stimulace mozku je účinek, který má na pozornost. Nezbytné je především činit správná rozhodnutí, plánovat a ovlivňovat lidi kolem nás. Abychom tyto problémy vyřešili, musí být mozek soustředěný, a k tomu je nutné zcela a úplně soustředit naši pozornost,“vysvětluje odbornice, její pozornost je soustředěná.

Mezi způsoby, které pomáhají mozku zpracovávat informace, patří duševní zapojení. „Díky ní si vybíráme věci, kterým by měl mozek věnovat pozornost. Jinak se staneme obětí okolností jako plachetnice, která poslouchá pohyby vln. Musíme se naučit vlny zvládat, a ne jen přežívat, abychom se neutopili,“vysvětluje odborník.

4. Živě přilepený k obrazovce

Poprvé v historii lidstva trávíme tolik času před obrazovkou. Sedíme hodiny u počítače, s tabletem a mobilem a také se díváme na televizi. Už se staly způsobem udržování komunikace. Podle studie z University of Michigan se však paměť a kognice zlepšují během pouhých deseti minut interakce tváří v tvář.

Navíc si kvůli obrazovce nemůžeme pořádně odpočinout. „Když se díváme na obrazovku, naše oči jsou pod vlivem proudu fotonů, který přenáší impuls do mozku. Příjem všech těchto paprsků světla zpomaluje sekreci melatoninu,“varuje psycholog.

5. Spěte pět až šest hodin

Jedním z klíčových bodů, které je třeba mít na paměti, je dobrý spánek, který má pozitivní vliv na mozkovou činnost. Právě během spánku se vytvářejí vzpomínky a nepotřebné informace se mažou. Jak vysvětluje Hemma Sala: "Tento proces je jako vyprázdnění poštovní schránky."

To však není vše. Zatímco spíme, nevědomky se řeší složité problémy a navíc se objevují kreativní nápady. „Vědci nedávno zjistili, že toxické proteiny a další odpadní produkty se během spánku vyplavují z mozku. Pokud se tyto látky hromadí, mohou poškodit neurony. Působivý argument pro dostatek spánku a udržení zdravého mozku. V současné době se věří, že musíte spát sedm až devět hodin, “doporučuje Hemma Sala.

Jak udělat radost svému mozku?

Závěrem lze říci, že cvičení, zpracování informací, vypínání jednoho nebo více digitálních zařízení během dne a dobrý spánek jsou základní návyky pro udržení zdraví mozku. To však není vše. "Kromě toho potřebujeme čas, abychom nic nedělali." Pro nás, představitele západního světa, je těžké nic nedělat, vždy je potřeba něco dělat. Kromě toho bych také upozornil na roli výživy, vyplatí se držet se středomořské stravy, jíst více ovoce a zeleniny, stejně jako luštěnin a ryb,“vysvětluje odborník.

Dalším důležitým aspektem pro zlepšení mozkových funkcí a funkcí je být optimistický. „Podle nejnovějších výzkumů v pozitivní psychologii existuje pro zdraví mozku poměr pět ku jedné, což je pět pozitivních myšlenek k jedné negativní. Těžký úkol, ale dá se to naučit!“uzavřela Hemma Sala.