Odolnost proti opotřebení páteře: TOP 5 nejlepších cviků

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

S věkem svaly člověka ochabují, tkáně nedostávají dostatečnou výživu, v důsledku čehož jsou zničeny chrupavky a ploténky mezi obratli.

Páteř "vysychá", protože lidé ve věku 60-70 let jsou kratší. To ale nepochází ze „stáří“.

Prodlužováním páteře prodlužujeme mládí.

Faktem je, že se naše páteř „usadí“za den.

Vědci již dávno zjistili, že ráno jsme o něco vyšší než večer. A stejně tak jsme v mládí vyšší než ve stáří, protože páteř, jak se ukazuje, ochabuje nejen přes den, ale i rok od roku.

Proč se to děje a jak to ovlivňuje naše zdraví a pohodu?

Velmi malé procento lidí vede životní styl, ve kterém jejich páteř plní funkce poskytované přírodou, konkrétně vydržet zátěž, když člověk běží, skáče, něco hází, plave, jezdí na koni atd.

Většina lidí naopak během dne vykonává velmi monotónní pohyby a ani tyto pohyby nestačí.

Tělo je koncipováno velmi hospodárně: nefungující orgán dostává méně krve, což znamená kyslíku a živin, a všechny procesy v něm se zpomalují.

Úkolem chrupavčitých meziobratlových plotének je absorbovat všechny druhy otřesů, otřesů a vibrací těla. K tomu musí být pružné a elastické.

A pokud to nepotřebujete, tak proč by měly být elastické? Stahují se, zplošťují a tvrdnou a s každým dalším dnem jsou v nich regenerační procesy stále pomalejší. Zkrátka stárnou.

Pokud se meziobratlové ploténky stanou plochými a nepružnými, obratle se třou a tlačí o sebe, což samo o sobě způsobuje bolest. Mícha se nachází uvnitř páteře a nervy z ní zasahují do všech orgánů našeho těla.

Těchto nervů je 31 párů: osm krčních, 12 hrudních, pět bederních, pět sakrálních a jeden kostrč. Odcházejí skrz otvory tvořené oblouky obratlů.

Když se vzdálenost mezi obratli zmenší (meziobratlové ploténky jsou zploštělé!), nervy jsou nevyhnutelně stlačeny. Ale každý nerv někam vede. Takže to dopadá tak, že když se nám zkrátí páteř, tedy obratle si „sednou“na sebe, určitě nás začne bolet.

Z kterého obratle to bolí.

Pokud je situace špatná v krční páteři, na samém základu lebky, bolí hlava;

pokud je o něco nižší, může být vidění narušeno;

pokud v hrudní oblasti bolí žaludek, játra a srdce a špatně fungují;

trochu níže - střeva a ledviny, a pak genitálie.

Člověk vyčerpaný jde k lékaři - jeden, druhý, třetí (máme jich hodně) a každý si najde něco podle svého, každý stanoví diagnózu.

Ukazuje se, že člověk má tucet nemocí. Ale ve skutečnosti za všechno může páteř. Stává se ale, že nejeden lékař nic nenajde a k tomu všemu si člověk připadá jako troska. Opět je to všechno o páteři.

Sada jednoduchých cviků na posílení páteře.

Zde je několik jednoduchých cvičení od Paula Bragga, které je třeba provádět v kombinaci, aby bylo zachováno zdraví páteře a těla jako celku:

1. Tento cvik ovlivňuje tu část páteře, která „slouží“hlavě a očním svalům, a také celou síť nervů, které jdou do žaludku a střev

Tím, že provádíme toto cvičení samostatně, řešíme zdroje onemocnění, jako jsou bolesti hlavy, únava očí, špatné trávení a špatné trávení.

Lehněte si lícem dolů na zem, zvedněte pánev a prohněte záda. Tělo spočívá pouze na dlaních a prstech nohou. Pánev by měla být výše než hlava. Hlava je dole. Nohy jsou od sebe na šířku ramen. Kolena a lokty jsou rovné.

Spusťte pánev téměř k podlaze. Nezapomínejte držet ruce a nohy rovně, což dodává páteři další napětí.

Zvedněte hlavu a prudce ji zakloňte dozadu. Toto cvičení provádějte pomalu.

Nyní spusťte pánev co nejníže a poté ji zvedněte co nejvýše, prohněte záda, znovu ji spusťte, zvedněte a spusťte dolů.

Pokud tento cvik provedete správně, po pár pohybech ucítíte úlevu, protože se uvolní páteř.

2. Toto cvičení je určeno ke stimulaci nervů do jater a ledvin

Výchozí pozice je stejná jako u prvního cviku. Lehněte si lícem dolů na zem, zvedněte pánev a prohněte záda. Tělo spočívá na dlaních a prstech nohou. Ruce a nohy jsou rovné.

Otočte pánev co nejvíce doleva, levou stranu spusťte co nejníže a poté doprava. Neohýbejte ruce a nohy.

Pohybujte se pomalu a myslete na protažení páteře.

3. Uvolněním páteře shora dolů odstraníte zátěž z oblasti pánve. Posilují se svaly směřující k páteři, stimulují se meziobratlové ploténky

Výchozí pozice: posaďte se na podlahu, opřete se o rozložené rovné paže, umístěné mírně vzadu, nohy jsou ohnuté.

Zvedněte pánev. Tělo spočívá na rozmístěných pokrčených nohách a rovných pažích.

Toto cvičení musí být provedeno rychlým tempem.

Zvedněte tělo do vodorovné polohy páteře.

Spusťte se do výchozí polohy.

Pohyb několikrát opakujte.

4. Toto cvičení dává zvláštní sílu té části páteře, kde jsou soustředěny nervy, které ovládají žaludek. Navíc je účinný na celou páteř, protahuje ji a uvádí tělo do rovnovážného stavu

Lehněte si na záda s nataženýma nohama, ruce natažené do stran.

Pokrčte kolena, přitáhněte je k hrudi a obtočte pažemi.

Odsuňte kolena a boky od hrudníku, aniž byste pustili ruce, jako houpací křeslo.

Zároveň zvedněte hlavu a zkuste se bradou dotknout kolen.

Držte tuto pozici trupu po dobu pěti sekund.

5. Tento cvik je jedním z nejdůležitějších pro protažení páteře. Kromě toho přináší úlevu tlustému střevu stimulací řídících nervů

Postavte se na všechny čtyři, vzpomeňte si, jak to dělají malé děti.

Takto se „procházejte“pět až sedm minut.

Nyní si představte, že jste kočka: zvedněte pánev vysoko, prohněte záda, sklopte hlavu, opřete se o rovné ruce a nohy.

V této poloze procházejte po místnosti.

Po cvičení je nejlepší, co můžete udělat pro odpočinek a protažení páteře, viset s rukama na hrazdě.

Cvičení je přísně individuální. Za prvé, musíte provést každé cvičení ne více než dvakrát nebo třikrát. Každý druhý den zvyšte až pětkrát nebo vícekrát a provádějte celý program denně.

Jakmile se vaše tělo zlepší, můžete cvičení omezit na dvakrát týdně, aby byla vaše páteř pružná a uvolněná.