Proč jsou sny zapomenuty?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Třetinu svého života strávíte spánkem, z čehož většinu tvoří snění. Ale častěji si nepamatujete žádný ze svých snů. A dokonce i v těch šťastných dnech, kdy se probudíte se vzpomínkou na sen, existuje velká šance, že za minutu nebo dvě všechno zmizí. Začněte stejně často zapomínat na něco z každodenního života – záminku k co nejrychlejší návštěvě terapeuta. Ale zapomenout na sny je v pořádku. Sakra, proč?!

Neurovědci z Monash University v australském Melbourne ujišťují, že i ti, kteří tvrdí, že nesní vůbec o ničem, jen zapomínají své sny rychleji než ostatní. Výzkumy ukazují, že vybavit si sen je možné, jen se musíte probudit ve správný čas.

V současné době je tento mechanismus stále špatně pochopen, ale vědci získali určité porozumění práci paměti během spánku, což umožňuje alespoň částečně vysvětlit naši zvláštní zapomnětlivost.

Ne všechny oblasti mozku jsou vypnuty současně. Vědci zjistili, že jeden z posledních, který „vyřadil“hippocampus, strukturu, která je kritická pro přesun informací z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti.

Pokud hipokampus usne jako poslední, může se klidně i probudit jako poslední, což je logické. To znamená, že se ráno ocitnete v určitém okně: váš sen je v krátkodobé paměti, ale protože hipokampus stále odpočívá, mozek není schopen ukládat informace.

To vysvětluje, proč sny nezůstávají v naší paměti, ale to neznamená, že hippocampus je celou noc nečinný. Během některých fází spánku hipokampus vysílá informace do kůry mozkové a nepřijímá je. Jednosměrná komunikace umožňuje přenos vzpomínek z hipokampu do mozkové kůry k dlouhodobému uložení, ale nové informace se nezaznamenávají.

Po probuzení může mozku trvat alespoň několik minut, než se plně „nastartuje“. Ve studii z roku 2017 publikované v časopise Frontiers in Human Neuroscience francouzští vědci sledovali spánkové vzorce u 36 lidí.

Polovina z nich si své sny pamatovala téměř každý den, zatímco druhá polovina si nepamatovala prakticky nic. Vědci zjistili, že první skupina se v noci budila častěji: probuzení trvalo v průměru dvě minuty.

Naše špatná schopnost zachytit nové vzpomínky během spánku je také spojena se změnami hladin dvou neurotransmiterů, acetylcholinu a norepinefrinu, které jsou zvláště důležité pro udržení paměti. Když usneme, obsah acetylcholinu a norepinefrinu prudce klesá.

Pak se stane něco zvláštního, když vstoupíme do fáze REM spánku, přesně do toho, ve kterém se „točí“ty nejživější sny. V této fázi se acetylcholin vrací do bdělosti a norepinefrin zůstává nízký.

Vědci spekulují, že tato kombinace neurotransmiterů je příčinou zvýšené zapomnětlivosti během spánku. Zvýšení hladiny acetylcholinu uvádí mozkovou kůru do rozrušeného stavu, podobného bdělosti, a nízké hladiny norepinefrinu snižují naši schopnost uchovat si vzpomínky.

Pamatujete si, na co jste mysleli dnes ráno při snídani? V hlavě se nám neustále vaří polévka mnoha myšlenek, ale většinu z nich zahazujeme jako nepodstatné informace.

Sny, zvláště ty pozitivní, mohou vypadat jako zbytečné myšlenky a mozek je vnímá jako odpad. Jasnější, emotivnější a konzistentnější sny, zejména noční můry, se mnohem lépe pamatují: způsobují větší vzrušení a jejich lineární vyprávění usnadňuje ukládání.

Vědci z katedry psychiatrie na Harvard Medical School našli několik triků, které dokážou udržet vzpomínku na sen při životě.

Za prvé, můžete pít vodu před spaním. To vás v noci probudí a rozproudí hipokampus. Takový trik však ovlivní kvalitu vašeho spánku: časté probouzení brání tělu efektivně restartovat všechny systémy.

Za druhé, lékaři zjistili, že opakované připomenutí si před spaním, že si sen chcete zapamatovat, může skutečně pomoci. Když se probudíte, snažte se uchovat informace o snu co nejdéle: mějte zavřené oči, zůstaňte v klidu a reprodukujte sny, dokud je váš hipokampus nestihne a správně neuloží všechny informace.