Povaha spánku: jak sny charakterizují člověka?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

"Řekni mi 100 svých snů a já ti řeknu, kdo jsi." Člověk stráví třetinu svého života ve snu, ale málokdo si uvědomuje, že sny o nás mohou hodně prozradit. Studie ukázaly, že obsah snů úzce souvisí s každodenním životem člověka a umožňuje vám poznávat emocionální stav, charakter, obavy a naděje, píše německý časopis Spektrum.

Sny o nás mohou prozradit více, než vědci dosud předpokládali. A převyprávěním snů ostatním si můžeme pomoci vidět věci novým způsobem, překonat obtíže a vypořádat se s emocemi.

„Řekni mi 100 svých snů a já ti řeknu, kdo jsi,“říká psycholožka Kelly Bulkeley. I když je to trochu jako vychloubání, takové zázraky se mu opravdu daří! Od poloviny 80. let si žena, které výzkumník říká Beverly, denně zaznamenává své sny. Od té doby nashromáždila 6000 poznámek. Psycholožka z nich vybrala 940 záznamů pořízených v letech 1986, 1996, 2006 a 2016 a na jejich základě učinila 26 závěrů o charakteru ženy: o jejím temperamentu, citovém rozpoložení, předsudcích, vztazích k druhým, strachu, přístupu k penězům., zdraví, kulturní a náboženské zájmy. "23 závěrů bylo potvrzeno," řekl psycholog z Oregonu s jistou pýchou.

Tato případová studie podporuje teorii konzistentního vztahu mezi bděním a spánkem, kterou vypracoval mimo jiné psycholog Michael Schredl z Centrálního institutu pro duševní zdraví v Mannheimu. Podstata teorie: obsah mnoha snů významně souvisí se zájmy, preferencemi, obavami a aktivitami člověka v jeho každodenním životě. „Tato teze je mezi vykladači snů považována za dostatečně ověřenou,“vysvětluje Schredl. Psycholog například určil, že sny lidí, kteří často sami poslouchají hudbu, hrají hudbu nebo zpívají, obsahují více hudby. A kdo přes den skládá, vidí sny o nových melodiích.

1. Výklad snů byl vědci dlouho považován za pseudovědecké cvičení. Ale podle nových údajů jsou sny do značné míry závislé na osobních zájmech, zkušenostech, preferencích a problémech člověka.
2. Je možné, že sny nám pomáhají vyrovnat se s životními obtížemi, lépe se vypořádat s přebytečnými emocemi a zjemnit intenzitu vzpomínek.
3. Vyprávěním druhým o svých snech si s nimi člověk vytváří emocionální spojení, vyvolává empatii, což mu pomáhá vidět mnohé novým způsobem.

Události předchozího dne

V roce 2017 skupina výzkumníků vedená Raphaelem Vallatem z University of Lyon zkoumala po dobu jednoho týdne 40 subjektů obou pohlaví o jejich snech bezprostředně po probuzení. V průměru si subjekty v tuto denní dobu vybavily šest snů. 83 % snů bylo spojeno s osobní zkušeností sledovaných. 49 % těchto autobiografických událostí se odehrálo předchozí den, 26 % maximálně před měsícem, 16 % maximálně před rokem a o 18 % více než před rokem. Subjekty hodnotily většinu skutečných událostí, které se objevily v jejich snech, jako důležitou roli v jejich životě. To se však netýkalo událostí, ke kterým došlo pouze den před průzkumem. Jak poznamenal i Sigmund Freud (1856 - 1939), dojmy z předchozího dne, které vznikají ve snech, jsou vnímány spíše jako obyčejné a triviální. Naproti tomu obrazy z dávné minulosti, viděné ve snu, se z emocionálního hlediska ukáží jako intenzivnější, důležitější a často negativnější. Skutečné problémy jsou přítomny ve 23 % snů. Například mladému studentovi, který se obával, že studium nezvládne, se zdálo, že sedí se svými profesory v tramvaji a čeká na konečné vyhlášení známek.

Podle případové studie neurofyzioložky I-sabelle Arnulf z pařížské Sorbonny se sny mohou týkat i budoucnosti: například muž, který kvůli svému povolání často cestuje na služební cesty, viděl v každém desátém svém snu tzv. místa, kam se brzy vydá.

Výsledky takových studií jsou součástí řady objevů, které inspirují moderní badatele snů a vedou ke vzniku nových teorií. Například, že sny slouží společenskému životu člověka, a proto nabývají často fantastických podob. Ukazují tak odlišný přístup k emočním problémům, úkolům a vzorcům chování, které zaměstnávají lidskou mysl.

Po mnoho let se lékařský výzkum spánku zaměřoval především na spánek jako neurofyziologický proces. Význam snů byl přikládán druhořadý význam. Byli považováni za jakýsi epifenomén spánku. Psycholog Rubin Naiman z University of Arizona v Tucsonu věří, že sny – podle úhlu pohledu – lze přirovnat ke hvězdám: „Objevují se v noci a jasně září, ale jsou příliš daleko na to, aby mohli žít“.

Naiman patří k malé skupině psychologicky orientovaných badatelů snů, kteří vnímají sny jako samostatný fenomén. Tyto neobvyklé stavy pro něj byly a zůstávají subjektivními zážitky, které mají zvláštní hodnotu pro duševní a fyzické zdraví jedince. On a jeho kolegové se snaží najít vzory v těchto nočních cestách myšlenek.

Psycholog Mark Blagrove a jeho tým na Swansea University v Británii používají neurofyziologické vědecké metody, jako je elektroencefalografie (EEG), aby odpověděli na důležitou otázku: Mají sny nějakou funkci? Nebo jsou jen vedlejším produktem spánku? Po dobu deseti dnů si 20 subjektů vedlo podrobné deníky o svých každodenních záležitostech a starostech, obavách a zkušenostech. Poté strávili noc ve spánkové laboratoři a na hlavě měli čepici vyrobenou z elektrod zaznamenávajících jejich mozkovou aktivitu. Čas od času je probudili a zeptali se, zda něco ve svých snech viděli, a pokud ano, co přesně. Vědci poté porovnávali obsah snů se záznamy v denících. Například, pokud někdo ve skutečnosti téměř spadl ze schodů a pak viděl kroky ve snu. Nebo když se někdo měl připravit na zkoušku ve skutečnosti, ale neudělal to, a pak ve snu utekl před pronásledovatelem.

Proč sníme? Dvě nejčastější teorie

Během spánku probíhají v paměti důležité neurobiologické procesy, díky nimž se nově nabyté znalosti shromažďují a spojují s těmi stávajícími. Ale vědci nedospěli ke shodě v tom, zda jsou sny nezbytné pro toto takzvané upevňování informací v paměti, nebo zda vznikají jako vedlejší produkt, když naše paměť v noci kontroluje dojmy z dne. Podle Allana Hobsona z Harvardské univerzity sny vznikají pouze v důsledku toho, že se mozek snaží interpretovat nesouvislé noční vzrušení generované mozkovým kmenem.

Naproti tomu finský neurofyziolog Antti Revonsuo považuje sny za evoluční mentální tréninkový program. S jeho pomocí se prý připravujeme na potenciálně nebezpečné situace a výzvy. To znamená, že se učíme utíkat před nepřáteli ve snu, bránit se, chovat se správně v choulostivých situacích a vyrovnávat se se společenským odmítnutím. Protože vyloučení ze skupiny znamenalo pro naše vzdálené předky jistou smrt. Ve prospěch teorie Revonsuo poukazuje na fakt, že dvě třetiny všech snů mladých dospělých obsahují prvky ohrožení a objevuje se v nich dvakrát více negativních než pozitivních emocí. Možná nám tak sny pomáhají překonat obtíže, lépe se vyrovnat s přebytečnými emocemi a vyhlazovat vzpomínky, které jsou příliš intenzivní.

Zvláště často a intenzivně se lidé oddávají snům během REM spánku (stadium rychlých pohybů očí nebo zkráceně REM spánku), ale sny se vyskytují v jiných fázích. REM spánek se mimo jiné vyznačuje elektrickými mozkovými vlnami ve frekvenčním rozsahu čtyř až sedmi a půl hertzů. „Tyto vlny theta jsou intenzivnější, když člověk sní o emocionálně nabitých každodenních událostech,“shrnuje první výsledek studie. Druhý výsledek je následující: čím emotivnější byla skutečná událost, tím častěji se vyskytuje ve snu, na rozdíl od nedůležitých každodenních maličkostí. Je možné, že nám sny takto pomáhají zpracovat události, které nás vzrušují.

Ale jak bylo zjištěno v průběhu Blagroveovy studie, události, ke kterým došlo dříve než jeden týden, již neovlivnily počet a intenzitu theta vln. „Theta vlny rozeznatelné na EEG jsou pravděpodobně odrazem skutečnosti, že psychika zpracovává skutečné, skutečné a emocionálně zabarvené vzpomínky,“domnívá se výzkumník. Skupina výzkumníků z Montrealské univerzity v Kanadě navíc zaznamenala zvýšenou aktivitu theta vln u lidí, kteří mají často noční můry: "Pravděpodobně je to odrazem skutečnosti, že tito lidé jsou příliš zaneprázdněni emocionálními zážitky."

Blackrove také vzpomíná na zážitky Francescy Siclari a jejích kolegů. Tito výzkumníci mozku několikrát během noci probudili subjekty a ptali se jich na jejich sny. Předtím detekovali změny v aktivitě v zadní části mozkové kůry subjektů, jakmile začali snít. Díky tomu mohli vědci předem říci, zda subjekt po probuzení bude schopen o svém snu mluvit, či nikoli.

Nácvik sociálních situací

„Ve spánku mozek zpracovává nejrůznější informace, aby je uložil do paměti,“vysvětluje Blagrove. Někdy se k tomu aktivuje mechanismus snů. To se děje především v těch případech, kdy proces zpracování vyžaduje „všechny dostupné emoce a všechny dostupné vzpomínky“, jak říká výzkumník. Důležitou funkci snů vidí v tom, že nás učí správně se chovat v různých sociálních situacích. "Je velmi pravděpodobné, že při práci s takovými tématy musíme používat informace v paměti, které v bdělém stavu můžeme extrahovat jen velmi obtížně."

Michael Schredl nedávno vyvinul metodu, jak motivovat lidi, aby přemýšleli o svých snech. Stejně jako Blagrove je přesvědčen: "Ve snech se můžeme hodně naučit, protože ve snech zažíváme události, které vnímáme jako skutečné." Podle jeho názoru odkazují na „obecnou psychiku jedince“.

Výklad snů

Podle teorie rakouského lékaře Sigmunda Freuda (1856-1939) sny odhalují lidské touhy potlačované, nedávné nebo zakořeněné v dětství. Za hlavní cestu do nevědomí proto považoval výklad snů.

Schredlova metoda je založena na tom, že lidé sdílejí své sny: jeden ze subjektů svůj sen zapisuje, ostatní jej čtou. V dalším kroku se členové skupiny ptají na každodenní život a skutečné události v životě subjektu, které mohou mít něco společného se snem. Subjekt poté vypráví události a pocity ve snu, které jej zvláště znepokojily, ovlivnily nebo způsobily bolestivé emoce. Dále nahlas přemítá o tom, jak události a emoce ve snech souvisí s událostmi a emocemi ve skutečném životě, a nechtěl by, aby vzrušující okamžiky snů byly jiné.

Blagroveův tým tuto metodu nedávno testoval. Za tímto účelem se jednou týdně sešly dvě skupiny subjektů, každá po deseti lidech, aby společně diskutovaly o snech. Jedna skupina používala techniku Schredl, druhá podobnou techniku amerického psychiatra Montague Ullmana.

„Obě metody umožnily účastníkům vyvodit důležité závěry,“říká Blagrove. Subjekty uvedly, že nyní jasněji chápou, jak minulé zkušenosti ovlivňují jejich současný život, a že nyní používají sny ke zlepšení svých každodenních situací. Navíc si prý uvědomili, jak silně jsou spolu sny a realita propojeny. Například jeden mladý student snil o tom, že ve městě svého dětství seběhne po mramorovém schodišti. Dole viděl, že je ve své nové vlasti. Schodiště mu připomnělo schodiště v rekreačním domě, kde s rodinou strávili poslední společnou dovolenou před přestěhováním. Student si uvědomil, že po své rodině touží víc, než si myslel.

Členové skupiny zdůraznili, že práce ve skupině pomohla především jim. Přiznali, že díky ní pochopili souvislosti, které by jen oni sami neuhodli.

Tento účinek týmu Blagrove našel pokaždé, když mluvil s ostatními o jejich snech v rámci svého projektu Dreams ID. Umělkyně Julia Lockheart vylíčila každý z těchto snů jako obraz. Akce se v poslední době stala tak populární, že se na různých místech – například ve Freudově domě v Londýně – pořádají akce, při kterých lidé mluví o svých snech před veřejností a poté o nich společně diskutují. Jak říká Blagrove, takové příběhy v něm vždy vyvolají pocit sounáležitosti s vypravěčem.

Od té doby začal psycholog testovat svou nejnovější teorii, podle které máme sny, aby o nich řekl ostatním. Pravda, většinu nočních vizí rychle zapomeneme, ale ty nejdůležitější nám stále zůstávají v paměti. Sdílením snu s někým, což se obvykle děje s partnerem, rodinou nebo přáteli, se pak „účastníci konverzace mohou emocionálně sblížit,“navrhuje Blagrove. Sny jsou podle něj události ze samých hlubin vědomí, nic osobnějšího být nemůže. "Říct někomu o svých snech vzbudí v posluchačích empatii."

V další nepublikované studii se Blagroveův tým zeptal 160 subjektů, jak často se dozvěděli o snech jiných lidí. Ukázalo se, že čím častěji se to děje, tím lepší je jejich schopnost porozumět pocitům druhých lidí. Psycholog ale zároveň zdůrazňuje: to v žádném případě nedokazuje, že „sdílením snů zvyšujete u posluchačů ukazatele empatie“.

Schroedl také požádal lidi, aby ho zasvětili do svých snů: třetina dotázaných mu sen řekla před týdnem, dvě třetiny to udělaly minulý měsíc. Čili stávalo se to „docela často“, jak badatel suše konstatuje. Sám vědec zaznamenává své sny od roku 1984, za tuto dobu vytvořil téměř 14 600 záznamů. Jak vysvětluje, "nemluvíme o výkladu snů ve smyslu klasické psychoanalýzy." Jeho účelem bylo zvýraznit určité vzorce a vztahy. K tomu ukládá informace o svých snech do databanky a dívá se například, zda ve snu vnímá spíše pozitivní, negativní, neobvyklé nebo každodenní pachy a integruje je do svých snů.

Sny povzbuzují k užitečnému myšlení

Jasný je podle něj například snový model, ve kterém se pronásledování odehrává: člověk se něčeho bojí a utíká - jde o zosobnění modelu chování v běžném životě, kdy se člověk snaží vyhnout nepříjemnému situace. "Nezáleží na tom, jestli utíká ve spánku před modrou příšerou, hurikánem nebo dobrmanem, který vyceňuje zuby." V tomto případě je třeba analyzovat jeho abientní (vyhýbavé) chování v reálném životě, “říká psycholog.

Spánek však naše dojmy kreativně zpracovává. Věc, která nás během dne emocionálně zaujme, vyhrocuje a zařazuje události do „širšího kontextu“, jak říká Schredl. Sen propojuje nedávné zážitky s dřívějšími, noří se do hrudi naší paměti a skládá z toho, co najde ve složitých i metaforických filmech. Mark Blagrove se po letech skepticismu ohledně významu snů nedávno podělil o tento názor.

Je to všechno o sexu ve snech?

Většina snů (ačkoli) podle neurofyziologa Patricka McNamara z Bostonské univerzity přímo souvisí se sexem. Jak věří, i když sny nemají vysloveně erotický charakter, jsou často věnovány naplnění sexuálních tužeb v duchu Darwinovy evoluční teorie. Vědec se opírá o různá empiricky získaná data: muži častěji sní o agresivních bojích s jinými muži, s nimiž z hlediska evoluce soupeří v rozložení svých genů. Ženy spíše sní o slovních přestřelkách s jinými ženami. Během fáze rychlého spánku (REM) se navíc u obou pohlaví zvyšuje obsah pohlavních hormonů v krvi. V této fázi spánku, která je pro sny klíčová, jsou oblasti mozku spojené s potěšením a sexem extrémně aktivní. A když vědci potlačili fázi REM spánku u dospělých hlodavců, pak se tato zvířata později stala impotentní. McNamarovi je tedy jasné, že sny jsou pro dobré biologicko-evoluční zdraví stejně důležité jako bdělý život.

Někdy sny povzbuzují lidi, aby se na určité věci nebo události dívali novým způsobem. Psychologové z University of Tasmánie ukázali některým subjektům video teroristického útoku z 11. září 2001 a jiným úryvek z přednášky. Ti, kteří sledovali video o teroristickém útoku, nejenže viděli událost častěji ve snech, ale také začali hlouběji chápat její význam. Blackrove tento fenomén sám zažil: „Jednou jsme spěchali, abychom nepřišli pozdě do divadla na představení Harryho Pottera. Ale děti zaváhaly." To vědce trochu "naštvalo" a říká, že děti káral. V noci měl sen: „Něco jsem tweetoval a tweet skončil slovy velkými písmeny. Tak jsem zařval." Pak na Twitteru někdo odpověděl: "Nevydělávejte na svých tweetech."

„Vím jistě, že jsem v takových situacích neměl na děti křičet, ale až sen mi pomohl to opravdu pochopit,“říká psycholožka. Od té doby na děti reaguje mnohem klidněji. Sny jen zřídka říkají člověku „něco úplně nového, ale dávají mu příležitost podívat se na věci z jiného úhlu,“řekl. "A tyto motivace k myšlení mohou být nesmírně důležité pro osobní růst."

„Snění je dobré pro zdraví“– to je závěr jeho kolegy Rubina Nymana. Je prospěšný jak pro psychiku, tak pro tělo. Americký psycholog se domnívá, že nyní probíhá „tichá epidemie“. Protože mnoho lidí spí příliš málo, tráví příliš málo času v REM spánku. Ale právě ve dvě hodiny této fáze se odehrávají nejzajímavější seance v nočním kině. Především ráno, protože REM spánek je v tuto denní dobu obzvlášť častý.

Podle průzkumu Sociologického institutu YouGov z roku 2016 pouze 24 % Němců spí dostatečně dlouho na to, aby se samo probudilo. Všichni ostatní navzdory jejich přáním upadnou ze spánku a jejich sny jsou také náhle přerušeny. Dalším nepřítelem REM spánku je alkohol. „Pivo, víno a další lihoviny potlačují REM spánek velmi specifickým způsobem,“vysvětluje Nyman. Spící opilý se navíc v noci budí častěji než obvykle. K tomu se přidávají další poruchy spánku, které rovněž nepříznivě ovlivňují REM spánek, jako je apnoe – život ohrožující noční zástavy dechu. Jinými slovy, vypovídá to hodně o tom, že běžná populace zažívá deficit REM spánku.

Rubin Nyman, psycholog: "Snění je dobré pro zdraví"

Zda tím trpí zdraví, zatím nikdo neví. Pokud ale vezmeme v úvahu domnělé funkce snů, pak je to „dost pravděpodobné“, říká Nyman a dokazuje to různými pokusy na lidech a zvířatech. Dostatek REM spánku pravděpodobně posílí odolnost těla. Některé studie ukazují, že může chránit před PTSD. Neurofyziologové z Rutgers University analyzovali například během jednoho týdne spánek 17 subjektů, které spaly doma. Poté byli účastníci uvedeni do zvláštního stavu nezbytného pro studium: byly jim ukázány fotografie místností osvětlených světlem různých barev. V některých případech subjekty dostaly mírný elektrický šok. To v nich vyvolalo strach z určitých místností. Subjekty s delším a lepším REM spánkem zažívaly menší strach při pohledu na „nebezpečné místnosti“. Obecně platí, že lidé, u kterých se nevyvinula PTSD po hrozné události, měli během REM spánku více theta vln v předních oblastech mozku než lidé s tímto duševním onemocněním. Je možné, že taková aktivita mozku svědčí o jeho schopnosti příznivěji zpracovávat traumatické epizody uložené v paměti.

Vyhrává ten, kdo sdílí

V jiných studiích byl nedostatek REM spánku nebo nekvalitní spánek spojován se zvýšenou náchylností k bolesti, oslabeným imunitním systémem, sníženou odolností vůči infekcím, poruchami paměti a depresemi. O této souvislosti však stále neexistují dostatečné důkazy. Nyman a jeho kolegové si ale stanovili ještě ambicióznější cíl: obhajují spojení vědy o výzkumu REM spánku s psychologickým výzkumem snů a jejich významů. Chtějí tím vrátit spát význam, který v širokých kruzích západní společnosti ztratila.

„Dobrý skutek uděláme, když spánek vrátíme do povědomí veřejnosti,“říká psycholožka, „protože sny jsou jedním ze základních základů naší mentality.“V souladu s tím organizuje ve Spojených státech kroužky, v nichž se lidé scházejí v kostelech, prostorách různých spolků, komunálních centrech nebo hotelech a diskutují o svých snech. Nyman doporučuje udělat totéž v Německu: "Tyto kruhy jsou skvělé: můžete vidět, jak v nich lidé vnitřně rostou."