Jak zvládám své sny? Odborná rada

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Vědci dokázali, že sny lze naprogramovat, takže v noci můžete sledovat, co chcete, hlavní je dodržovat určitá pravidla.

Po prostudování zkušeností lidí zapojených do lucidního snění jsme sestavili seznam technik, které vám pomohou ovládat své sny. Hned poznamenejme, že i když tvrdě trénujete (4-5x týdně), lucidní sny začnou přicházet v lepším případě po pár měsících. Ostatně i zkušení oneuronauti (tzv. ti, kteří dokážou ovládat spánek) jen zřídka vidí více než 15 kontrolovaných snů za měsíc. Mimochodem, doporučení jsme poskytli se vzpomínkami některých z těchto stejných oneuronautů.

Náš odborník:Roman Buzunov (buzunov.ru), ctěný doktor Ruské federace, doktor medicíny, vedoucí oddělení spánkové medicíny Klinického sanatoria Barvikha (sleepnet.ru) a jeho vědecký poradce pro terapii, člen představenstva Národní společnosti pro spánkovou medicínu a somnologii.

„Moderní věda umožňuje ovládat sny. K tomu je nutné, aby se vědomí člověka během spánku nevypínalo, čehož lze dosáhnout mnoha měsíci a dokonce mnohaletým tréninkem. Věda však nedokáže přesně rozlišit lucidní sen a nevědomý, a tak se oneuronauti musí chytit za slovo. Jde mi o to, že žádné výzkumné zařízení nedokáže určit, o čem člověk sní a zda skutečně sám buduje řetězec událostí. Nicméně výzkum Stanfordské a Harvardské univerzity, stejně jako Kalifornského institutu pro přidružený výzkum, ukazuje, že když subjekty sní, mozková aktivita se aktivuje a blíží se stavu bdělosti. Na tomto základě můžeme říci, že lucidní sny existují. Věda je také dobře známá pro podobný jev, kdy je sen zakotven v bdělosti. Tento stav je zaznamenán u lidí trpících narkolepsií, neurologickým onemocněním, při kterém jsou během probouzení nebo usínání zaznamenány "bdělé sny". Na jedné straně má člověk pocit, že je v pokoji ve své posteli, na druhé straně se po stropě plazí had."

Zapamatujte si sny

Pokud jste jedním z mála šťastlivců, kteří si pamatují sny do detailů, zvažte, že první krok k lucidnímu snění byl učiněn. Nejsou tam skoro žádné vzpomínky? Budeme muset více trénovat.

Založte si speciální sešit a pokaždé, když se právě probudíte, zapište si, co jste ve snu viděli. Pro začátek to mohou být rozptýlené momenty nebo předměty – i na těch nejmenších detailech záleží. Postupem času si budete pamatovat celé epizody. Ještě později - sny v celku.

Trvalo mi rok, než jsem se naučil ovládat zápletku snu. Pravda, neučil jsem se každý den: v obdobích pracovního vytížení jsem si mohl dělat dvoutýdenní přestávky. A i ve volném čase na svého koníčka často vzpomínal jen o víkendech.

Alexey, 30 let

Abych si sen lépe zapamatoval, naučil jsem se vstávat ihned po jeho skončení. Probuďte se, udělejte záznam – a pokračujte ve spánku.

Timur, 27 let

Naučte se uvědomovat si, že spíte

Aniž byste si uvědomili, že vše, co se děje, je sen, nebudete schopni sny ovládat a měnit. Ukazuje se, že s téměř deaktivovaným vědomím to není snadné. Když se v sešitu objeví tucet popsaných (alespoň částečně) snů, analyzujte je a na samostatném listu sepište seznam znaků spánku - předmětů, akcí a situací, které se nejčastěji opakují. Tento seznam je třeba pravidelně aktualizovat a znovu číst. Znamení snů, pokud si je správně zapamatujete, budou hrát roli majáků, které vás informují o tom, že se v tuto chvíli nacházíte ve světě fiktivním svým vlastním vědomím. Navíc pro jednu osobu začínají úplně jiné sny často stejným způsobem: například jdete v parku s Nikitou Dzhigurdou a jíte zmrzlinu. V takových chvílích si můžete velmi rychle uvědomit, že už spíte.

Lucidnímu snění se věnuji šest let. Zjistili jsme, že seznam příznaků spánku je omezený a nemusí se rozšiřovat. Dva roky jsem ho nedoplnil: stále má 19 znaků.

Vlad, 38 let

Rozvíjejte kritické myšlení

Pomůže vám uvědomit si, že se nacházíte v imaginárním světě. Kritické vnímání světa je potřeba cvičit i v bdělém stavu, aby státní kontrola fungovala automaticky. Zkuste například při rozhovoru s kamarádem vzlétnout (co když je to sen?). Nebo si přečtěte, co se píše v novinách, odvraťte se a znovu se ponořte do textu. Protože paměť ve snu funguje v omezeném režimu, praktici ujišťují, že ve snech se písmena a čísla téměř vždy mění, stojí za to od nich odvrátit zrak.

Trénujte svou vnitřní řeč

Snažte se co nejčastěji nejen myslet, ale vyslovovat myšlenky ve své mysli. Když se vnitřní hlas stane známým jako skvrna na džínách, bude se moci „probudit“během spánku. Pokud nejen přemýšlíte, ale také vyjadřujete touhy, bude mnohem snazší ovlivnit průběh událostí ve snu.

Díky lucidním snům jsem se zbavil nočních můr. Nejprve jsem se naučil probouzet se během děsivých okamžiků. A pak – stačí změnit běh událostí. Stačí říct: "Bylo by skvělé, kdyby se lev, který se za mnou řítí, proměnil v kotě!" A otočí se.

Máša, 26 let

Zapojte se do autohypnózy

Během dne a hlavně před usnutím si vsugerujte, že si tuto noc chcete být vědomi stavu spánku. A také předstírejte, že spíte. Navíc musíte fantazírovat pomocí několika známek spánku z notebooku. Rozhodněte se, že dnes večer chcete provést nějakou konkrétní akci – například vzlétnout.

Naše paměť je uspořádána tak, že i když při usínání nechápete, že vše, co se děje, je neskutečné, stále si můžete pamatovat, že se musíte vznést do vzduchu. A pravděpodobně vstanete. Dříve nebo později váš mozek pochopí, že to je v reálném životě nemožné, a pak budete mít každou šanci projet svůj sen.

Nemohu předem nakreslit celý děj snu. To znamená, že se mohu například v bdělém stavu rozhodnout, že chci letět. Ale kde to udělám a kam poletím, musím se rozhodnout už ve snu, měnit prostředí silou myšlenky. A také se mi to daří měnit pomocí dveří: stačí se rozhodnout, kde chcete být a vstoupit tam.

Max, 29 let

Sni před spaním

Ponořeni do fantazií můžete vstoupit do vlastního spánku přímo ze stavu bdělosti. K tomu je třeba jít spát, relaxovat a bez namáhání začít snít se zavřenýma očima. Pozorujte povrchně obrazy, které se objevují v očích. Velmi brzy se začnou proměňovat v souvislé zápletky a vy, aniž byste si to uvědomovali, postupně usnete. Po tvrdém tréninku dokážete přenést to, o čem jste přemýšleli, do snu a stát se dobrým režisérem.

Pochopil jsem, proč skoro každý, kdo začne lucidní snění, začne jako první létat. Toto je nejjednodušší akce, kterou můžete ve snu udělat!

Lída, 31 let

Vyberte čas

Sny, které přicházejí brzy ráno, se snáze ovládají ze dvou důvodů. Za prvé, vy, ponořeni do lucidních snů, jste blízko stavu bdělosti, a proto, aby mohl mozek soustředit pozornost, potřebuje odpočívat. Za druhé, poslední sny jsou nejdelší a nejlépe zapamatovatelné. Je snazší je sledovat, když spíte třeba šest hodin, vstanete na budík, hodinu a půl něco děláte a pak se vrátíte do postele. Spánek po nuceném probuzení vyžaduje alespoň několik hodin k zachycení alespoň jedné fáze REM spánku, která se opakuje přibližně každých 90 minut a je charakterizována rychlými pohyby očí (odtud tato zkratka). Nejčastěji v tomto období přicházejí sny. Když se budete věnovat svému podnikání, nezapomeňte si říci, že chcete vidět kontrolovaný sen, a přemýšlejte o tom, co přesně chcete vidět. Můžete se také probudit, lehnout si do postele a znovu usnout. Je pravda, že v tomto případě bude příležitost vidět lucidní sen nižší: máte šanci, že nebudete mít čas se odvrátit od minulých snů a uvidíte jejich pokračování. A postoj ke kontrole toho, co se děje s mozkem, nemusí mít čas dosáhnout.

Když spím asi dvanáct hodin, vidím podrobné sny. Zřejmě 8 hodin nemám čas na odpočinek.

Petr, 38 let