Rozvoj pozornosti: funkce a užitečné tipy

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Pozornost je selektivní zaměření vnímání osoby na předmět nebo jev. Díky němu se každý z nás může úspěšně a efektivně orientovat ve světě kolem nás a poskytnout úplný a jasný odraz předmětu nebo jevu v naší psychice.

Navzdory tomu, že pozornost není samostatný duševní proces a nemůže se projevit mimo jiné procesy, je pro život velmi důležitá, protože jen díky ní jsme schopni adekvátně naslouchat, sledovat, přemýšlet, rozhodovat se, pracovat, studovat a provádět jakékoli jiné akce. Proto by se jeho rozvojem měli zabývat nejen ti, kteří mají problémy s pozorností, ale také všichni lidé, kteří chtějí žít plnohodnotný život a dosahovat vysokých výsledků.

Níže vám představíme pár obecných pravidel pro rozvoj pozornosti a užitečné cviky pro její trénink. Je také důležité, aby se prostřednictvím těchto cvičení zlepšila nejen pozornost, ale i logika, paměť a vnímání obecně a také se rozvíjelo myšlení, a to jak u dospělých, tak u dětí.

Obecná pravidla pro rozvoj pozornosti

Rozvoj pozornosti má tedy své vlastní charakteristiky, a aby je bylo možné vzít v úvahu všechny, musíte dodržovat následující pravidla:

1

Musíte si vytvořit další motivaci pro sebe. To znamená, že před zahájením jakékoli práce, kde je nutné přepnout nebo rozdělit pozornost, musíte pochopit, že v tuto chvíli pro vás není nic důležitého tak, jak je tento podnik. Aby byla vaše motivace silná a stabilní, je nejlepší přemýšlet o výhodách, které získáte poté, co dosáhnete svého cíle. Je také dobré vymyslet si pro sebe nějakou odměnu, kterou si dáte, když úspěšně odvedete důležitou práci.

2

Chcete-li zlepšit pozornost a paměť, vnímání a funkci mozku, musíte pít více vody. Anglický časopis Nutrition například před pár lety zveřejnil výsledky experimentů, které prokázaly, že kvůli nedostatku vody v těle dochází k drobným poruchám a poruchám pozornosti. Aby bylo tělu poskytnuto potřebné množství životodárné vlhkosti, vědci doporučují mužům vypít 12,5 šálků vody každý den a ženám - 9 šálků.

3

Aby nedobrovolná a dobrovolná pozornost byla vždy aktivní, musíte se naučit, jak kompetentně zvládat všechny vedlejší úkoly (může to být kontrola e-mailů, zavolání příteli, plánování na zítřek atd.). To se dělá velmi jednoduše: zaprvé je potřeba si přesně nastavit čas, který se takovým případům budete věnovat, a zadruhé se při rozjezdu jednoho podnikání zaměřit pouze na něj.

4

Dalším bodem, který přispívá k rozvoji pozornosti, je pochopení překážek, které si sami vytváříte. Například američtí psychologové z Carolina State University zjistili, že téměř 50 % zbytečných vyrušování a vyrušování vyvolávají zaměstnanci organizací. To znamená, že i když lidi nikdo neobtěžuje a nic je nerozptyluje, sami se stávají příčinou jejich odvádění pozornosti od důležitých věcí. Důvodem je nestabilita pozornosti.

5

Vědci také přišli na rysy takových rozptýlení. Patří mezi ně únava, stres, nedostatek spánku, kouření, hlad a žízeň a další. Můžete však pochopit pouze své vlastní důvody, a proto vám doporučujeme, abyste si udělali čas a sepsali si seznam svých vnitřních provokací deficitu pozornosti. A jakmile bude seznam připraven, musíte přesně pochopit, v jakých okamžicích se objevují, a přijít s metodami, jak jim zabránit.

6

Často se problémy s pozorností u dospělých a dětí objevují, kupodivu, z projevů nadměrné pozornosti. Proto se musíte v některých případech naučit nevěnovat pozornost tomu, co se děje. Stává se, že něco samo o sobě zaráží, a to může představovat potenciální nebezpečí, například když člověk řídí, dělá zkoušku atd. Vědomé vnímání příchozích informací vám umožní zahrnout do svého pole pozornosti pouze to, co přímo souvisí s úkolem, který vykonáváte, s vyloučením překvapení, zmatku, nedobrovolného zájmu, zvědavosti atd. Když se naučíte záměrně ignorovat zbytečné rušivé vlivy, můžete se lépe soustředit a být celkově produktivnější. Mimochodem, poznamenáváme, že rozvoj myšlení pomáhá trénovat paměť a pozornost, logiku, kreativitu a další důležité schopnosti.

7

Každý z nás při svých každodenních činnostech dělá přestávky, ale zatímco většina lidí tomu nepřikládá důležitost, odborníci doporučují osvojit si takzvanou kulturu přestávek. Jde o to, že pauzy mají na psychiku zvláštní „osvěžující“účinek. Když se tedy neustále věnujete tomu samému, zdánlivě nepodstatné detaily začnou unikat pozornosti, ale po kompetentní pauze budete mít vždy možnost podívat se na vše z obnovené perspektivy. Zvláštnosti účinných přestávek spočívají v tom, že za prvé je třeba je provést uprostřed procesu řešení jakéhokoli problému a za druhé by je měly doprovázet dechová cvičení, gymnastika pro oči, lehká fyzická cvičení a pokud možno, procházky na čerstvém vzduchu.

8

Poslední pravidlo lze nazvat jedním z nejdůležitějších. Spočívá v tom, že v žádném případě byste neměli být pozorní jen částečně nebo napůl. Chcete-li se řídit tímto pravidlem, musíte se zbavit zvyku něco dělat, rozptylováni něčím jiným. Pokud někoho posloucháte, pak se soustřeďte na to, co vám říká, pokud sledujete kognitivní přenos, zaměřte se na příchozí informace a videosekvenci, pokud děláte práci, soustřeďte se na to, co děláte. Všechno, co děláte, by mělo být zcela předmětem vaší pozornosti. A v případech, kdy chápete, že nemůžete ovládat svou pozornost, například jste unavení, necítíte se dobře nebo vás předmět pozornosti prostě nezajímá, je nejlepší tuto záležitost odložit.

Nyní, když jsme si utřídili některé vlastnosti a pravidla pro rozvoj pozornosti, je čas přejít ke cvičením pro její rozvoj. Cvičení, o kterých budeme hovořit (mezi nimi jsou hry na pozornost), jsou rozděleny do dvou bloků:

Prvním blokem jsou cvičení na rozložení pozornosti

Druhým blokem jsou cvičení na přepínání pozornosti.

Zde je však třeba učinit malou poznámku a říci několik slov o rozdílu mezi distribucí a přepínáním pozornosti. To je užitečné vědět, abyste lépe pochopili, na čem a kdy pracovat.

Distribuce a přepínání pozornosti

Když mluvíme o tom, jak rozvíjet všímavost, z hlediska psychologie můžeme tento problém zvážit ze dvou stran:

Distribuce pozornosti je schopnost udržet ve vědomí několik procesů nebo objektů, které jsou pro nás důležité současně. Mít tuto dovednost je užitečné pro lidi, jejichž činnosti souvisejí s multitaskingem, například řidiči, piloti, dispečeři, řečníci atd.

Přepínání pozornosti je schopnost v každém okamžiku vyhodit jeden předmět nebo úkol z oblasti své pozornosti a okamžitě přejít na jiný, aniž byste museli přecházet přes předchozí. Tato dovednost je užitečná pro ty, kteří potřebují často přecházet z jedné činnosti na druhou, například pro manažery, obchodníky, obsluhu strojů atd.

S vědomím, jak distribuovat a přepínat pozornost, bude každý schopen nejen dělat práci s minimálním úsilím a dosahovat výraznějších výsledků, ale také mnohem méně únavy a zlepšit kvalitu svého života. Pokud tedy máte chuť trénovat paměť a pozornost, řešit problémy s pozorností a celkově zefektivnit své vnímání, stačí zapracovat na schopnosti přepínat a distribuovat pozornost (jako doplněk vám můžeme poradit i užívání kurz rozvoje myšlení). Co se týče samotných cvičení, z hlediska výuky správného používání pozornosti vykazovala výborné výsledky, a to jak ve skupinách dětí, tak u dospělých, což je také důležité.

Distribuční cvičení

Tento blok představuje šest cvičení a her pro pozornost:

Teplo-přímé cvičení

Pro cvičení nalijte do sklenice teplou vodu a držte ji v ruce. Vnímejte, jak se sklenice zahřívá, a pak s ní natáhněte ruku před sebe. Snažte se udržet pozornost mezi přímou paží a teplem ze sklenice. Zpočátku můžete cvičit minutu, ale pak byste měli čas snížit na pět minut.

Cvičení "Prodlužování prstů"

Sedněte si ke stolu a položte na něj obě ruce před sebe a zatněte je v pěst. Poté co nejpomaleji, jako by na tom závisel váš život, začněte jeden po druhém ohýbat prsty. Nejprve natáhněte palec a držte jej v pozornosti tak, aby byl rovný. Poté narovnejte ukazováček a pak mějte na paměti dva prsty. Nyní uvolněte prostřední a tak dále, dokud nebudou nataženy všechny prsty obou rukou. Smyslem tohoto úkolu je soustavně zvyšovat zátěž na rozložení vaší pozornosti. Mějte na paměti, že pokud alespoň jednou ztratíte pozornost na prsty, budete muset začít cvičení znovu.

Hra "Indiáni"

U některých indiánských kmenů se pozorování a pozornost rozvíjely následovně: dva lovci nejprve 1–2 minuty podrobně zkoumali obraz nebo panorama před nimi a poté vůdci popsali, co viděli. K dokončení tohoto cvičení potřebujete pouze společníka, který popíše, co jste viděli. A jako obrázek se hodí cokoli, od spořiče obrazovky na ploše počítače až po pohled z okna nebo přírodní krajinu. Vaším úkolem je popsat obrázek, který jste viděli, do všech podrobností.

Hra "Spektrum chutí"

Hraní této hry je velmi jednoduché – stačí se soustředit na všechny chuťové vjemy během jídla. Překvapivě si téměř nikdy nevychutnáváme chuť toho, co jíme, a tím méně se zaměřujeme na to, jak jíme. Proto bude taková hra výborným tréninkem v rozložení pozornosti. A pokud chcete příklad, pak si vzpomeňte na francouzské labužníky, kteří při vstřebávání pokrmů, které nabízejí, rozebírají chuťové vjemy do odstínů a zvýrazňují chuť, vůni a texturu pokrmu, stejně jako dbají na efekt vytvořený kombinace několika složek pokrmu.

Cvičení "oko-ruka"

Úkolem tohoto cvičení je: zaujmout pohodlnou pozici a natáhnout pravou ruku do strany. Prsty pravé ruky držte v zorném poli a dbejte na to, aby samotná ruka neztratila vodorovnou polohu. Zde je pozornost rozdělena na prsty a postavení končetiny. Cvičení můžete začít od jedné minuty a postupně čas prodlužovat na pět minut.

Rozjímání

V prezentovaném případě se nejedná o žádné triky a úkoly. Stačí začít meditovat, začít alespoň deset minut ráno a večer, postupně čas prodlužovat až na půl hodiny. Najdete zde dobrý materiál o meditaci, ale my jen řekneme, že v procesu meditace potřebujete rozdělit svou pozornost na vjemy, dýchání a myšlenky, které se objevují ve vaší hlavě. Mimochodem, vědci z Massachusetts Institute of Technology zjistili, že 10-20 minut každodenní meditace zlepšuje pozornost čtvrtý den. Výsledky experimentu byly zveřejněny v bulletinu bolesti Research Bulletin.

A samozřejmě, pokud tato cvičení zkombinujete s kurzem budování mysli, výsledky předčí vaše nejdivočejší očekávání.

Cvičení nepřesouvá pozornost

V tomto bloku jsou pouze tři cvičení, ale všechna jsou zaměřena na práci v různých směrech:

Cvičení "Vytvoření a zvládnutí cesty vnímání"

V prvním cvičení použijete speciální referenční signály potřebné pro postupné provádění úkolů. Účelem cvičení je pomoci mysli sledovat známý postup. Úkol je velmi jednoduchý – vytvořte si pro sebe speciální mnemotechnické schéma založené na úkolu, který plníte. Pokud se například učíte řídit auto, můžete použít toto:

Soudruh! Toto není formulář, pane!

Pamatujte, jít do dálky:

Rukojeť. Přenos. Brzda.

Odbočka. Plyn. Pedál"

Docela zábavné, že? Musíte si tedy definovat schéma akcí, kde se pozornost přepíná v určitém pořadí. A pro lepší zapamatování (tak se mimochodem trénuje pozornost a paměť) je třeba zrýmovat sled akcí.

Cvičení "Výběr primárních a sekundárních objektů vnímání"

Druhé cvičení vám pomůže naučit se identifikovat důležité a vedlejší a také změnit jejich místa, abyste byli schopni rychle najít správné vzorce životních situací.

Chcete-li provést cvičení, lehněte si na záda a soustřeďte se na pocity svého těla. Nejprve se zaměřte na hlavu, poté na ramena, paže, břicho, záda atd. Když studujete své tělo, „zahrnujte“pocity v různých jeho oblastech. Poté změňte vzorec tím, že si dáte příkaz cítit určitou část svého těla.

Cvičení "Trénink rychlosti přepínání pozornosti"

Účelem třetího cvičení je zkrátit čas potřebný k přechodu na novou činnost a plně se na ni soustředit.

K dokončení úkolu najděte tikající hodiny a položte je vedle sebe. Začněte číst něco, co není příliš těžké. Přepněte svou pozornost na tikot hodin a střídavé čtení. Je pravděpodobné, že brzy uvíznete v jednom procesu. Ale vaším cílem je dosáhnout spínacího zařízení bez rušení zvýšením doby cvičení a počtu samotných sepnutí.

Cvičení, která jsme zkontrolovali, provádějte každý den a během týdne si všimnete, jak se vaše pozornost stala poddajnější a pružnější. A nezapomeňte také věnovat čas fyzické aktivitě a rozvoji myšlení.

Devatenáct jednoduchých a úspěšných technik pro rozvoj pozornosti a pozorování

Cvičením těchto cviků mezi prací, o přestávkách v práci nebo při odpočinku výrazně rozvinete stabilitu a objem své dobrovolné pozornosti.

Pozornost je soustředění činnosti subjektu v daném okamžiku na nějaký skutečný nebo ideální předmět (předmět, událost, obraz, uvažování atd.). Pro většinu lidí je rozsah pozornosti 7 ± 2 jednotky.

Pozornost se vyznačuje:

za prvé: objem, intenzita, stabilita;

za druhé: kolísání, přepínatelnost.

Pozornost se stane:

nedobrovolné (pasivní, emocionální);

svévolné (aktivní, silné vůle).

Podmínky vedoucí k rozvoji dobrovolné pozornosti:

1. Normální fyzický a psychický stav.

2. Plánovaná organizace práce (vytváření příznivých vnějších a vnitřních podmínek).

3. Jasné stanovení cílů.

4. Kombinace duševních a fyzických aktivit (např. psaní poznámek při čtení).

5. Střídání činností (například střídání četby učebnice a detektivky).

Cvičení 1

Podívejte se na neznámý obrázek po dobu 3-4 sekund.

Uveďte podrobnosti (položky), které si pamatujete.

Klíč:

zapamatováno méně než 5 detailů - špatné;

zapamatováno od 5 do 9 detailů - dobré;

pamatoval si více než 9 detailů - vynikající.

Cvičení 2

Jaký je počet skupin tří po sobě jdoucích číslic, jejichž součet je 15:

489561348526419569724

Cvičení #3

Kolik číslic je současně dělitelných 3 a 2:

33; 74; 56; 66; 18

Cvičení 4

1. Nastavte si budík před televizi během zajímavého programu.

2. Po dobu 2 minut udržujte pozornost pouze na vteřinové ručičce, aniž byste se nechali rozptylovat televizním programem.

Cvičení #5

1. Vezměte dva fixy.

2. Zkuste kreslit oběma rukama současně. A zároveň začíná a končí. Jedna ruka je kruh, druhá je trojúhelník. Kruh by měl být co nejrovnoměrnější a trojúhelník by měl mít ostré rohy.

3. Nyní zkuste kreslit za 1 minutu. maximum kruhů a trojúhelníků.

4. Systém hodnocení:

méně než 5 - špatné;

5-7 - průměr;

8-10 - dobrý;

více než 10 - vynikající.

Cvičení 6

1. Nakreslete kruh a trojúhelník současně dvěma různými prsty jedné ruky.

2. Přemýšlejte, jak fixy opravit, cvičte.

3. Kolik kruhů a trojúhelníků takto nakreslíte za 5 minut?

4. Ohodnoťte se:

ani jeden není špatný;

1-3 není špatné;

4-5 - dobrý;

více než 5 - vynikající.

Cvičení 7

Nyní nakreslete stejným způsobem, ale jiná čísla: 1 a 2, nebo 2 a 3, nebo 3 a 4 atd.

Cvičení #8

Hledejte ve frázích skrytá jména (příklad: „Přines kafe svému strýci“– Fedya).

1. Tento humr a jablka nejsou příliš chutné. Chůvo, dej mi čerstvé - v pomerančovém želé!

2. Májové světlo taky neruší, ale z brzké noci je mi špatně.

3. Přineste feferonky z letního trhu, prosím!

4. Koval jsem železo za jasného dne.

Cvičení 9

1. Umístěte před sebe předmět.

2. V klidu a pozorně se na něj několik minut dívejte.

3. Zavřete oči a zapamatujte si danou věc do všech detailů.

4. Otevřete oči a najděte „chybějící“detaily.

5. Zavřete oči.

6. Toto opakujte, dokud nebudete schopni dokonale reprodukovat objekt ve své paměti.

Cvičení #10

1. Skryjte položku, kterou jste použili v předchozím cvičení.

2. Nakreslete to v úplných detailech.

3. Porovnejte originál s výkresem.

Cvičení 11

1. Dnes před spaním si vzpomeňte na všechny tváře a předměty, které jste během dne potkali.

2. Vzpomeňte si na slova, která k vám byla během uplynulého dne pronesena. Opakujte doslovně, co bylo řečeno.

3. Vybavte si v paměti poslední setkání, přednášku apod. Vybavte si projevy, způsoby a gesta řečníků, analyzujte je.

4. Zhodnoťte své pozorování a paměť.

Cvičení 12

1. „Simultánní“znamená „okamžitý“: v jediném okamžiku, v jednom krátkém záblesku světla je náš mozek schopen vnímat (vidět, chápat, zpracovávat) obrovské množství informací.

2. Jak toho lze dosáhnout? cvičení:

Palmování po dobu alespoň 10 minut.

Krátký pohled na jasně osvětlenou stránku, abyste viděli a identifikovali co nejvíce informací.

Cvičení #13

1. Položte na stůl sedm různých předmětů a něčím je přikryjte.

2. Odstraňte přikrývku, počítejte pomalu do deseti, znovu předměty zakryjte a popište je co nejúplněji na papír.

3. Zvyšte počet položek.

Cvičení #14

1. Jděte do neznámé místnosti.

2. Rychle se rozhlédněte a „vyfotografujte“ve své mysli co nejvíce prvků a objektů.

3. Jděte ven a zapište si vše, co jste viděli. Porovnejte nahraný záznam s originálem.

Cvičení 15

1. Představte si, že studujete obrázek například jedoucího auta.

2. Vyvolejte přitom charakteristické zvukové vjemy.

3. Udělejte to vždy, když si potřebujete něco důkladně zapamatovat.

Cvičení #16

1. Vezměte si libovolnou báseň.

2. Zvýrazněte v něm fráze.

3. U každé fráze položte několik otázek. Udělejte to vždy, když si potřebujete něco dobře zapamatovat.

Cvičení #17

1. Definujte si trasu z bodu A do bodu B.

2. Kráčejte po této cestě a všímejte si všech jasných znamení.

3. Vytvořte mapu neobvyklých znamení.

Cvičení #18

Pozorujte několik objektů současně, stejně dobře vnímejte každý z nich a soustřeďte svou pozornost na téma, které si vyberete jako hlavní.

Cvičení 19

Stanislavsky rozdělil celý prostor pozornosti do tří kruhů:

velký - celý viditelný a vnímaný prostor (v divadle - celé hlediště);

střední - okruh přímé komunikace a orientace (v divadle - jeviště s herci);

malý - člověk sám a nejbližší prostor (v divadle sám umělec a nejbližší prostor, ve kterém hraje roli).

Vladimír Levý přidal čtvrtý kruh: vnitřní psychologický prostor člověka.

1. Představte si, že máte v hlavě výkonný světlomet.

2. Vyberte bod ve velkém kruhu a bod na hranici malého a vnitřního.