Magická síla přírody versus městský život

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Městští obyvatelé častěji trpí poruchami nálady a úzkostmi a schizofrenií než ti, kteří žijí na venkově. Lidé, kteří vyrostli v městském prostředí, jsou citlivější na stres. Velké množství výzkumů poukazuje na uklidňující a léčivé účinky přírody na lidské tělo a mysl.

Mnoho lidí cítí vnitřní přitažlivost k přírodě, a to je logické.

Váš mozek a tělo žijí podle svých zákonů – například východem a západem slunce, stejně jako změnou ročních období, místo aby se podřizovaly každodenní rutině.

Není proto divu, že když naše smysly vnímají šumění potůčku, luxusní vůni země v lese nebo dokonce pohled do parku na okraji města, dostáváme do těla kaskádu benefitů.

Leif Haugen, pozorovatel požárů v odlehlém koutě Flathead National Wildlife Refuge v severozápadní Montaně, vysvětluje, jaké to je žít sám v přírodě, o zkušenost, o kterou je mnoho lidí žijících v 21. století ochuzeno.

Ve světě, kde bude do roku 2015 70 procent populace žít v městských oblastech (a více než polovina již žije), musíte porozumět důležitosti přítomnosti přírody v našich životech a také tomu, co se stane, když se od ní oddělíme..

Městský život je spojen s úzkostmi a poruchami nálady

Obyvatelé měst častěji trpí poruchami nálady a úzkostí a schizofrenií než ti, kteří žijí na venkově.

Vědci z Douglas University Mental Health na McGill University v Kanadě se rozhodli zjistit, zda za to mohou změny v nervových procesech.

Použili funkční magnetickou rezonanci (fMRI) k testování mozků 32 zdravých dospělých, kteří byli požádáni, aby vyřešili složité matematické problémy v určitém čase, během kterého slyšeli negativní výroky.

Ti, kteří žili v městském prostředí, měli zvýšenou aktivitu v oblasti mandlí v mozku, které jsou zodpovědné za strach a reakci na hrozbu.

Ti, kteří žili ve městě prvních 15 let, měli také zvýšenou aktivitu v přední cingulární kůře, která pomáhá regulovat amygdalu. Zkrátka ti, kteří vyrůstali v městském prostředí, byli náchylnější ke stresu.

V doprovodném úvodníku Ph. D. Daniel Kennedy a Ralph Adolphs z Kalifornského technologického institutu vysvětlili, že městský život pravděpodobně ovlivní každého různými způsoby a úroveň autonomie může hrát roli v tom, kolik stresu vám způsobí.

Příroda spěchá na záchranu

Co dalšího může ovlivnit vaši schopnost cítit se skvěle v městském prostředí? Přístup k přírodě. Velké množství výzkumů poukazuje na jeho uklidňující a léčivé účinky na lidské tělo i mysl.

Studie publikované v PNAS například zjistily, že lidé, kteří se vydali na 90minutovou procházku přírodou, byli méně přemýšliví a měli sníženou nervovou aktivitu v oblasti mozku spojené s rizikem duševních onemocnění, jako je deprese (prefrontální kortex). lidí, kteří chodili stejně dlouho po městě.

„Tyto výsledky naznačují, že příroda v docházkové vzdálenosti může být životně důležitá pro duševní zdraví v prostředí rychlé urbanizace,“poznamenali vědci.

Jiné studie ukázaly, že i prohlížení snímků krajiny aktivuje oblasti mozku spojené s empatií a altruismem. Naproti tomu sledování městských scén vyvolává průtok krve do amygdaly související se strachem.

Shinrin-yoku, japonský výraz pro lesní koupání nebo pobyt v lese, je také důležitý pro fyzické a duševní zdraví, protože v lesním vzduchu dýcháte prospěšné bakterie, rostlinné estery a záporně nabité ionty.

Život v blízkosti přírody vám může prodloužit život

Ve studii s více než 100 000 ženami měly ty, které žily v blízkosti více zeleně, o 12 % nižší míru neúmyslných předčasných úmrtí ve srovnání s těmi, které žily v blízkosti oblastí s nejmenší vegetací. Zejména první měl:

• O 41 % méně úmrtí na onemocnění ledvin
• 34 % - z onemocnění dýchacích cest
• 13% - z rakoviny

Vědci předpokládali, že příznivé účinky přírody na duševní zdraví mohou být zodpovědné za 30 % vlivu na dlouhověkost. Velké množství zeleně může také ovlivnit délku života tím, že podporuje fyzickou aktivitu a pobyt ve společnosti, stejně jako snižuje vystavení znečištění ovzduší.

Kognitivní funkce se mohou také zlepšit. Ve studii 2600 dětí ve věku 7 až 10 let měly ty, které měly přístup k většímu množství zeleně, zejména ve škole, lepší paměť a byly méně nepozorné.

V tomto případě je velká část účinku (20 % až 65 %) připisována snížené expozici znečištění ovzduší zelení, ale probíhají také studie, které naznačují, že „mikrobiální příspěvek“přírody hraje roli ve vývoji mozku.

Studie z roku 2014 také zjistila, že děti navštěvující školy v zelenějších oblastech dosahují vyššího skóre v akademických testech z angličtiny a matematiky. Nemluvě o tom, že senioři, kteří tráví více času venku, pociťují méně bolesti, lépe spí a mají menší omezení funkčnosti spojené s tím, že mohou vykonávat každodenní úkoly.

4 další výhody pobytu v přírodě

Ti, kteří žijí v zelenějším prostředí, mají méně zdravotních potíží a jsou duševně zdravější. Stejně užitečná je jakákoli zeleň – městské parky, pole, lesy a další.

První systematický přehled navíc zjistil, že život v čistém prostředí byl spojen se zlepšením duševního zdraví a menším počtem úmrtí ze všech příčin. Pokud si tedy dokážete vyhradit alespoň pár minut denně na interakci s přírodou, přinese vám to obrovské výhody, včetně:

1. Zlepšená pozornost- U dětí s ADHD vede pobyt v přírodě k lepší pozornosti a vyššímu skóre v testech koncentrace. Richard Lowe ve své knize The Last Child in the Woods dokonce použil termín Nature Deficiency Disorder k popisu problémů s chováním, které jsou podle něj spojeny s kratší dobou pobytu venku.

2. Zvyšování kreativity"Jedna studie zjistila, že chůze zvýšila kreativitu účastníků o 81% a po procházce venku našli" nejnovější a nejkvalitnější analogie."

3. Lepší tréninky- Jedna metaanalýza 10 studií zjistila, že fyzická aktivita venku za pouhých pět minut vede ke znatelnému zlepšení nálady a sebevědomí. Hladiny stresového hormonu kortizolu také klesají, když lidé cvičí spíše venku než uvnitř.

4. Méně bolesti a lepší spánek- Senioři, kteří tráví více času venku, pociťují méně bolesti, lépe spí a méně se jim zhoršuje schopnost vykonávat každodenní úkoly. Podle výzkumu zveřejněného v BioPsychoSocial Medicine:

I krátký „přirozený ústup“může poskytnout fyzické a duševní zotavení

Studie zveřejněná v International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) také zdůrazňuje potřebu městských ústupů ve formě přístupu do otevřených prostor. Výzkumníci vysvětlili:

Studie se zaměřila na sympatický a parasympatický nervový systém, které se vypořádávají se stresem tím, že iniciují reakci „bojuj nebo uteč“nebo zvyšují fyziologický klid.

Studenti si nasadili senzory ke sledování srdeční frekvence a dalších funkcí a poté se podívali na obrázky zeleně nebo městských prostor. Byly zobrazeny fotografie před i po řešení obtížných matematických úloh ke zvýšení úrovně stresu.

Když byly po matematickém testu zobrazeny fotografie zelených ploch, parasympatický nervový systém se aktivoval a snížil srdeční frekvenci. Výzkumníci došli k závěru:

Udělejte z přírody součást vašeho dne

Pokud je to možné, snažte se každý den trávit čas v přírodě: procházejte se venku po stromech, starejte se o zahradu na zahradě nebo stolujte venku v městském parku.

Když vám to čas dovolí, zkuste se ponořit ještě hlouběji do přírody procházkami v přírodní rezervaci, sjížděním kanoí na řece nebo třeba víkendovým kempováním venku.

Vaše tělo si může diktovat, jak velkou přirozenost potřebujete, abyste se cítili plně nabití, tak se mu snažte naslouchat. I malá dávka je lepší než nic, a pokud se nemůžete dostat ven, i sledování fotek nebo videí vám může pomoci vyrovnat se se stresem.

Můžete také použít techniky emoční svobody (EFT) ke zmírnění stresu městského života. To může být zvláště užitečné, pokud se cítíte „v pasti“, a jakmile je zvládnete, můžete to udělat venku, abyste zvýšili léčivý účinek.