Metoda uvolnění emocí

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Sedona je metoda (Emotion Release Method) vyvinutá Lesterem Levensonem. Lester Levinson byl velmi úspěšným producentem, když se nečekaně ocitl na klinice s celou řadou kardiovaskulárních onemocnění.

Lékaři předpovídali, že brzy zemře a/nebo bude po zbytek života upoután na lůžko. L. Levinson se ale pro sebe rozhodl jinak. Uvědomil si, že všechny jeho problémy mají svůj vlastní klíč na emocionální úrovni. Proto vyvinul a aplikoval pro sebe velmi jednoduchou a velmi účinnou metodu „uvolnění emocí“.

Brzy se k velkému úžasu lékařů úplně uzdravil. Po takových působivých výsledcích se L. Levinson rozhodl podělit se o své úspěchy s ostatními. L. Levinson zdokonalil svou metodu tak, aby byla jednoduchá a dostupná pro každého a v jakékoli oblasti života, a zasvětil zbytek svého života (a žil dalších 20 let - až 68 let) popularizaci své metoda.

Většina lidí používá tři způsoby, jak se vypořádat se svými pocity a emocemi: potlačování, vyjadřování a vyhýbání se.

Potlačení- Toto je nejhorší metoda, protože potlačené emoce a pocity nezmizí, ale hromadí se a hnisají v nás a způsobují úzkost, napětí, deprese a řadu problémů souvisejících se stresem. Potlačená energie těchto emocí s vámi nakonec začne manipulovat způsoby, které se vám nelíbí a nemáte nad nimi kontrolu.

Výrazje druh ventilace. Někdy „vybuchneme“nebo „ztratíme trpělivost“jsme osvobozeni od jha nahromaděných emocí. Můžete se dokonce cítit dobře, protože převádí energii do akce. To ale vůbec neznamená, že jste se těchto pocitů zbavili, je to jen dočasná úleva. Navíc projev našich emocí může být pro člověka, který to všechno přijímá, nepříjemný. To může být zase více stresující, protože se cítíme provinile, že jsme někomu ublížili tím, že vyjadřujeme své přirozené pocity.

Vyhýbání seje způsob, jak se vypořádat s emocemi, odvádět od nich pozornost prostřednictvím všech druhů zábavy: konverzace, televize, jídlo, kouření, pití, drogy, filmy, sex atd. Ale navzdory našim pokusům vyhnout se, všechny tyto pocity jsou stále zde a nadále nás zdaňují v podobě napětí. Vyhýbání se je tedy jen jednou z forem potlačování. Nyní je prokázáno, že různé emoce a touhy se v našem těle odrážejí v podobě svorek (napětí, křeče) ve velmi specifických oblastech. Mimochodem, metody tzv. „body-oriented psychotherapy“jsou zaměřeny na zbavení se těchto svorek, které dávají někdy naprosto fantastické výsledky, medicinálními metodami nedosažitelné.

I systematické cvičení pro úplné uvolnění všech svalových skupin (metoda progresivní relaxace) dává velmi dobré výsledky při zlepšování mysli i těla a výrazně zlepšuje duševní schopnosti. Protože doslova každá buňka našeho těla má své vlastní zastoupení v našem mozku a jakékoli napětí v těle má přirozeně odpovídající zónu excitace v mozku.

Čím více takových zón vzrušení, tím méně prostředků má mozek pro normální duševní činnost. Je zajímavé poznamenat, že podle této teorie jsou „dobré“pocity a emoce téměř k nerozeznání od „špatných“a také mají své zastoupení v těle a mozku. Metoda uvolnění emocí si proto klade za cíl pracovat se všemi typy emocí. Dlouholetá praxe jeho aplikace již prokázala účinnost a nezbytnost takového přístupu.

Metoda uvolnění emocíje výkonná metoda tréninku mozku k dosažení harmonie a dokonce k urychlení myšlení, realizovaná bez jakýchkoli technických prostředků. Toto je nejzdravější způsob, jak se vypořádat se svými emocemi. Tato technika má kumulativní účinek. Pokaždé, když uvolníte své emoce, uvolní se náboj potlačené energie (další mozkové oblasti), který vám pomůže myslet jasněji, abyste byli schopni jednat ve všech situacích uvolněnějším a produktivnějším a zdravějším způsobem.

Postupem času, jak uvolňujete stále více a více potlačované energie, můžete dosáhnout stavu vyrovnanosti, ve kterém vás žádná osoba ani událost nemůže vyvést z rovnováhy ani vás připravit o stav klidné jasnosti. Všichni, kdo tuto metodu praktikují, zaznamenávají velmi rychlé pozitivní změny v psychické i fyzické kondici. Jejich životní cíle a plány se jim navíc staly jasnějšími a pozitivnějšími.

Nemyslete si, že v důsledku použití metody se člověk stane jako necitlivá panenka, naopak získáte schopnost prožívat silné a čisté emoce, jako v dětství, ale aniž byste se k nim dlouho "lepili". Také není potřeba konkrétně praktikovat tuto metodu celý život s každou emocí. Po zhruba třech týdnech pravidelného tréninku se metoda stane „automatickou“a zůstane vám navždy. V budoucnu bude stačit jen věnovat pozornost svým pocitům, aby došlo k přirozenému automatickému uvolnění.

Krok jedna: Soustřeďte se. Nejprve se musíte zaměřit na nějakou problémovou oblast ve svém životě – něco, co vyžaduje naléhavé řešení. Možná je to vztah s milovanou osobou, rodiči nebo dětmi; může to být o vaší práci, vašem zdraví nebo vašem strachu.

Nebo se můžete jednoduše sami sebe zeptat: Jaké pocity mě nyní ovládají? Jaké emoce právě prožívám? Na problém se můžete zaměřit buď před, nebo po tréninku. Jedním ze způsobů, jak zjistit, se kterou problémovou oblastí potřebujete pracovat, nebo to, co teď opravdu cítíte, je přejít na „nulovou úroveň“, tedy jednoduše se hluboce uvolnit (pomocí jakékoli techniky, kterou máte k dispozici).

Krok dva: cítit … Jakmile dosáhnete „nulové úrovně“, zvažte, s jakým problémem byste se chtěli vyrovnat. Svým zaměřením definujte své pocity ohledně problému. Po dokončení prvního kroku se vraťte přímo ke svým skutečným pocitům. Zeptejte se sami sebe: "Jak se teď cítím?" Lester Levenson zjistil, že všechny naše emoce a pocity lze rozdělit na devěthlavní, důležitý Kategorienebo pocity.

Apatie … Mnoho dalších emocí a pocitů je výsledkem nebo doprovází apatii. Když se ptáme sami sebe, jak se cítíme, můžeme použít slova jako nuda, zbytečnost, nedostatek sebeobsluhy, duševní chlad, odcizení, lhostejnost, porážka, deprese, sklíčenost, frustrace, vyčerpání, zapomnění, zbytečnost, beznaděj, neradost. nerozhodnost, lhostejnost, lenost, ztráta, ztráta, popírání, otupělost, deprese, bezmoc, submisivita, rezignace, omráčení, dezorientace, uvíznutí, únava, roztržitost, zbytečnost, nesmyslnost úsilí, nízké sebevědomí. To vše je podle Levensona určitým druhem apatie.

Smutek … Můžeme použít slova jako: opuštění, zášť, vina, duševní muka, hanba, zrada, sklíčenost, podvod, omezení, bezmoc, bolest srdce, odmítnutí, ztráta, melancholie, ztráta, smutek, nepochopení, roztržka, lítost, jsem nešťastný, lítost, odmítnutí, lítost, smutek.

Strach. Typy strachu zahrnují: úzkost, obavy, opatrnost, předvídavost, zbabělost, podezíravost, strach, obavy, zmatenost, úzkost, nervozita, panika, strach, nestabilita, plachost, skepse, tréma, napětí, deprese.

Vášeň. Toto je emoce „chci“. Můžeme pociťovat: očekávání (očekávání), toužebnou touhu, potřebu, touhu, bloudění, ovladatelnost, závist, marnost, chamtivost, netrpělivost, manipulativnost, nouzi, posedlost, nátlak, bezohlednost, sobectví, vztek.

Hněv. Můžeme cítit: agresivitu, podráždění, argumentaci, výzvu, náročnost, znechucení, zuřivost, marnost, šílenství, nenávist, nesnášenlivost, žárlivost, nepříčetnost, význam, urážku, vzpurnost, zášť, rozhořčení, hrubost, hněv, tvrdost, tvrdohlavost, tvrdohlavost, chmurnost, pomstychtivost, hněv, vztek.

Hrdost … Můžeme cítit: výlučnost, aroganci, aroganci, vychloubání, nadání, pohrdání, drzost, kritiku, diskriminaci, odsuzování, spravedlnost, neústupnost, pýchu, snobství, štěstí, nadřazenost, neomluvitelnost, ješitnost.

Udatnost … Různé pocity mohou být následující: podnikavost, dobrodružnost, živost, bystrost, kompetence, cílevědomost, uvědomění, sebevědomí, kreativita, smělost, odvaha, odvaha, rozhodnost, energie, štěstí, nezávislost, láska, motivace, otevřenost, loajální, pozitivismus, vynalézavost, soběstačnost, stabilita, solidnost, síla.

Přijetí (schválení) … Můžeme cítit: vyrovnanost, krásu, soucit, potěšení, rozkoš, rozkoš, obdiv, empatii, přátelskost, něhu, radost, lásku, otevřenost, vnímavost, bezpečí, porozumění, překvapení.

Mír. Můžeme cítit: klid mysli, rovnováhu, úplnost, svobodu, naplnění, dokonalost, čistotu, vyrovnanost, vyrovnanost, klid (nedostatek fyzického stresu), integritu.

Krok tři: Identifikujte své pocity … Nyní s ohledem na tento seznam určete, jak se skutečně cítíte. Otevřete se, uvědomte si své fyzické vjemy – cítíte tlak na hrudi? Napětí žaludku? Cítíte se těžce? Tlukot srdce? Když si uvědomíte své fyzické vjemy, použijte je jako klíčové body k prozkoumání svých pocitů. Jaké slovo vás napadne?

Když se ve vaší mysli objevilo toto slovo, zkuste určit, do které z těchto devíti kategorií patří váš pocit. Levenson zjistil, že proces uvolňování smyslů je mnohem efektivnější, když jsou smysly uvolněny ve své "nejčistší" nebo "destilované" formě, jako jedno z devíti určených slov. Například tím, že prozkoumáte svou problémovou oblast, můžete rozhodnout, že vaše pocity jsou „váhavost“nebo „úzkost“.

Poté můžete uvolnit svou nerozhodnost nebo úzkost a cítit určitou úlevu. Pokud však tyto pocity vysledujete zpět k jejich zdroji, zjistíte, že spadají spíše do kategorie strachu než nerozhodnosti a úzkosti. Uvolněním strachu zjistíte, že výsledky jsou mnohem dramatičtější a silnější. Je to jako zaútočit na problém u kořene nebo utrhnout jen některé horní větve.

Čtvrtý krok: Vnímejte své pocity. Jakmile identifikujete a vysledujete své skutečné pocity ohledně zvolené problémové oblasti až do morku kostí, začněte své pocity cítit. Nechte je naplnit celé vaše tělo i mysl. Pokud je to smutek, můžete propuknout v pláč nebo dokonce plakat. Pokud je to hněv, cítíte, jak se vám „vaří krev“, mění se dech a stahuje tělo. To je skvělé – toto je čas plně prožít své pocity a emoce.

Krok pět: Mohl bys? Nyní, když skutečně cítíte své pocity ohledně problémové oblasti ve svém životě, zeptejte se sami sebe: "Mohu se těchto pocitů zbavit?" Jinými slovy, je pro vás fyzicky a emocionálně možné, aby vás tyto pocity právě teď opustily? Přemýšlejte o tom.

Začněte si uvědomovat hluboký rozdíl mezi vámi – vaším „já“a tím, co právě toto „já“právě teď cítí. Někdy můžete mít pocit, že vaše pocity jsou jakýmsi energetickým nábojem, který se nachází na stejném místě jako vaše tělo, ale ve skutečnosti to není vaše tělo. Nebo je to stínový obraz, který je mírně neostrý, na rozdíl od vašeho skutečného já.

Tak či onak v určitém okamžiku jasně pocítíte, že vaše pocity ve skutečnosti nejsou vaše pocity. A když začnete pociťovat rozdíl mezi svými pocity a svým „já“, můžete si všimnout, že je nyní možné, abyste tyto pocity opustili. Pokud je pro vás stále nepřijatelné rozejít se s těmito pocity, pociťujte je na chvíli. Dříve nebo později dosáhnete bodu, kdy si budete moci říci: "Ano, mohl bych se těchto pocitů zbavit."

Krok šestý: Necháte je jít? Pokud byste se mohli těchto pocitů zbavit, další otázka, kterou si položíte, je: "Opustím tyto pocity?" Přemýšlejte o tom znovu. Často, když máme plnou příležitost „pustit pocity“, ve skutečnosti za ně spíše „visíme“. Možná se přistihnete, že si říkáte: "Ne, raději bych si tyto pocity nechal, než abych se zbavil toho, co cítím právě teď." Pokud ano, pak pokračujte v pociťování toho, co cítíte nyní. Dříve nebo později dosáhnete bodu, kdy si budete moci upřímně přiznat: "Ano, nechal bych tyto pocity jít."

Sedmý krok: Kdy? Pokud byste se měli vzdát svých pocitů, další otázka, kterou si položíte, je "Kdy?" Podobně jako v předchozích krocích v určitém okamžiku odpovíte: "Teď bych tyto pocity opustil."

Krok osmý: Osvobození … Když jste si řekli: "Teď," dejte průchod svým pocitům. Nechte je jít. Ve většině případů skutečně pocítíte fyzické a emocionální uvolnění, když je necháte jít. Možná najednou vybuchnete smíchy.

Můžete mít pocit, jako by z vašich ramen spadlo těžké břemeno. Můžete cítit náhlou vlnu chladu, která se na vás valí. Taková reakce znamená, že veškerá energie nahromaděná v důsledku prožívání těchto pocitů byla nyní uvolněna a stala se vám k dispozici v důsledku uvolnění pocitů, které jste právě vytvořili.

Krok devátý: Opakování … Když uvolníte své smysly, chcete se otestovat: "Cítíš nějaké pocity?" Pokud nějaké pocity stále přetrvávají, projděte si celý proces znovu. Poměrně často je uvolnění jako otevření kohoutku. Některé osvobodíte a hned se objeví další.

Některé z našich emocí jsou tak hluboké, že vyžadují vícenásobné uvolnění. Uvolňujte se tak často, jak jen můžete, dokud nezjistíte, že v sobě nemůžete najít žádnou známku emocí.

Uvolněte touhy

Po dostatečném cvičení v uvolňování svých emocí, postupujícím v každém sezení od konkrétních pocitů k jedné z devíti základních emocí, možná zjistíte, že bude ještě přínosnější zabývat se hlubšími úrovněmi sebe sama – vaše ego tvrdí – touhami.

Zdrojem všech našich emocí, námi rozdělených do 9 základních kategorií, jsou podle Levinsona dvě ještě hlubší úrovně – touhy. I - touha po schválení, sebepotvrzení; II - touha ovládat. Každý akt touhy je ukazatelem toho, že nemáte to, co chcete. Levinsonovými slovy: "Co nemáme, je skryto v našich touhách." Zpočátku to může být matoucí: Co je špatného na tom, chtít souhlas a kontrolu? Ve skutečnosti, jak již bylo řečeno, chtít znamená nemít. Ukazuje se, že často nám touha něco mít vlastně brání to mít.

Velká touha

Ti, kteří svědomitě prošli všemi úrovněmi a chtějí postoupit ještě dále, nakonec dojdou k závěru, že jádrem všech našich tužeb je jedna velká touha – „touha po bezpečí“. Propracováním této touhy se po chvíli dostáváme na novou transcendentální úroveň, popsanou v různých esoterických naukách, jako nejvyšší úroveň osvícení. Osoba, která dosáhla této úrovně, vykazuje různé mimořádné schopnosti a schopnosti.