Steel lekce o sebeovládání a zvládání emocí v jakékoli situaci

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Naučit se ovládat emoce, aniž byste je potlačovali a nechali je být, je tajemstvím zlepšení nálady a pocitu vnitřního štěstí. Psychologie pomáhá správně prožívat emoce a naučit se je zvládat. Politikus.ru, pro duševní zdraví je velmi důležité dovolit si cítit to, co cítíte.

Uvědomění si emocí

Je to pro vás nepříjemné – jste uražení, křičíte nebo se hádáte s jinou osobou. Sami víte, jak se události v dané situaci mohou vyvíjet. Ale na co zapomínáte myslet? O tom, jaké emoce v této nepříjemné situaci prožíváte. "Co cítím?" - položte si tuto otázku.

Vnímejte své emoce, dobré nebo špatné. Uvědomte si své pocity, vnímejte v sobě jejich povahu a „chování“. Dovolte si cítit, co cítíte. To je neobvyklé zejména u mužů, kteří nesmějí plakat.

Pokud pláčeš, tak breč, když se směješ, tak se směj … Proč byste se měli omezovat ve svých emocích? Čím více své emoce potlačujete, tím méně je ovládáte. Mnohé studie prokázaly, že nevyjádřené emoce se staly příčinami nemocí Právo na svobodu Když jste „ve varu“, už se neovládáte. Potlačováním emocí v sobě ztrácíte kontrolu. Hromadí se ve vás a vybuchnou v tu nejnevhodnější chvíli.

Pro vaši informaci! Neschopnost zvládat své emoce vede k tomu, že to negativum nahromaděné v nás propuká a přechází v nervové zhroucení nebo hysterii. Proto, pokud jste nešťastní, dovolte si být nešťastní.

Uvědomte si, že máte právo:

• Být s něčím nespokojený.
• Nemusíte dávat najevo svou nespokojenost, ale máte právo ji cítit a nepotlačovat ji v sobě.
• Nemusíte si vybíjet vztek na ostatních, ale máte právo se zlobit na lidi, kteří vás urazili.

Pravidla etikety jsou: "Musíte být milí a přátelští." Chcete být přátelští s člověkem, který se s vámi nekamarádí? Proč byste měli mít při komunikaci s touto osobou pocity, které nemáte?

Proč si nedovolíte být naštvaný nebo uražený, když zažíváte přesně tyto pocity. „Je to pro mě nepříjemné a dovoluji si být nespokojený,“říkejte si to pokaždé a nahraďte pocit, který zažíváte, slovem „nepříjemné“. Uvědomte si, že pokud si dovolíte například zlobit, už ze sebe chrlíte své emoce.

Svoboda cítit – ovládání emocí

Nedostanete se do situace, kdy se váš hněv nahromadí a vy se dopustíte neodpustitelného činu. Pokud si dovolíte vztekat se, cítit emoce a nezasahovat do jejího života ve vás, ale v klidu sledovat, jak vám pokrývá tělo, pak všimněte si, že tento pocit rychle přejde.

proč tomu tak je? Pravidla slušného chování nutí každého být vlídný a přátelský k lidem, kteří jsou vůči vám agresivní. Jak je to správné a proč ve vztahu k agresorovi nelze vyjádřit skutečnou emoci?

Uvědomujete si emoce, cítíte je, dovolujete jim být. Pak jsou zkušení a pominou. Neovládáte, ale dáváte svobodu být ve vás a projít, když se jim to hodí.

Tím, že necháte své smysly ovládat vás, ovládáte je.aniž by se o to pokusili násilím. Toto chování vám poskytuje emocionální kompenzaci, když jste si vědomi svých pocitů a jste schopni s nimi vyjednávat:

Co ovlivňuje vaši náladu

Kromě zvládnutí svých pocitů člověk opravdu potřebuje vědět: co a jak nám může zlepšit nebo zhoršit náladu. Níže uvádíme obecně uznávané názory na tuto záležitost a jejich relevanci pro realitu:

Hudba

Hudba zlepšuje náladu. Mýtus! Podle mnoha vědeckých studií může klasická hudba zlepšit koncentraci. Tajemství např. Mozartových děl je v harmonii zvukových vln, které přispívají k harmonizaci procesů probíhajících v lidském mozku.

Prokázaný fakt! Hudba neovlivňuje naši náladu, ovlivňuje naši koncentraci a pozornost.

Mozek je stejný hudební nástroj jako housle a violoncello, pouze vlny vyzařované nervovými buňkami se liší délkou a frekvencí. Na náladu samotnou to však nemá vliv. Každý si však může najít svou oblíbenou hudbu a relaxovat u zvuků, které má rád.

Jídlo

Jídlo zlepšuje náladu. Je tomu skutečně tak. Sladká a tučná jídla podporují uvolňování endorfinů, což jsou zase docela příjemné pocity. Experimenty podporují skutečnost, že konzumace potravin bohatých na polynenasycené mastné kyseliny může také zlepšit náladu.

Na poznámku! S jídlem můžete ovlivnit naši náladu. Toho lze využít v každodenním životě.

Lidé, kteří konzumují hlubinné ryby a olivový olej, jsou méně náchylní k depresím než zbytek světové populace. Právě tato úžasně vyvážená strava vysvětluje italský temperament, známý po celém světě.

Stáří

Mnoho lidí říká, že nálada se s věkem postupně zhoršuje. Ve skutečnosti tomu tak není. V průběhu let si mnoho lidí začíná uvědomovat hodnotu pozitivismu. a záměrně nasycují svůj život pozitivními emocemi a odmítají vše negativní. Taková životní zkušenost je vítána.

Mimochodem, výzkumy v oblasti fyziologie potvrzují skutečnost, že ta část mozkové kůry, která je zodpovědná za emoční stav, u staršího člověka aktivněji reaguje na pozitivní emoce a prakticky nereaguje na negativní podněty.

Cvičení stresu

Cvičení zlepšuje náladu … Tajemství spočívá ve stejných endogenních aktivních látkách, které se uvolňují v reakci na fyzickou aktivitu. Aby se část hormonů štěstí vyplavila do krve, není vůbec nutné motat kolem stadionu kruhy, stačí se půl hodiny procházet rychlým tempem, tančit nebo plavat v bazénu.. Zdravotní přínosy a nálada se zvyšuje.

Zdravý! Trocha fyzické aktivity vám zlepší náladu! Tanec, procházky, trochu pohybu zvýší hladinu endorfinů v krvi a vy se budete cítit šťastnější.

Kouření

Říká se, že když přestanete kouřit, můžete zapomenout na dobrou náladu. Tento mýtus, který vymysleli ti, kteří se nechtějí rozloučit se závislostí na nikotinu … Není to tak dávno, co byl dokončen výzkum amerických fyziologů z Brown University. Potvrdili zlepšení nálady těch silných kuřáků, kteří našli sílu přestat kouřit. Naopak u těch pacientů, kteří se této závislosti nedokázali zbavit, dochází k prudkému poklesu nálady.

Počasí

Počasí a meteorologické podmínky mají významný vliv na náladu. Ve skutečnosti tomu tak je. Navzdory vysoké úrovni inteligence a výhodám, které člověk v průběhu své historie získal a vytvořil, jsme stále závislí na biologických rytmech, které nám vnucuje okolí.

Náladu ovlivňují nejen stabilní cirkadiánní rytmy, ale i další změny atmosféry. a prostor, který nás obklopuje, i když vědci stále obtížně odpovídají, proč se to přesně děje.

Špatná nálada a deprese

Je rozdíl mezi špatnou náladou a depresí? Ne! Rozdíl je pouze v trvání a trvání tohoto jevu. Pokud špatná nálada trvá několik dní, pak můžeme mluvit o krátkém záchvatu deprese, který se podařilo zastavit. Ale pokud tento stav trvá asi dva týdny, nemůžete to dále táhnout, měli byste okamžitě vyhledat pomoc odborného psychiatra nebo psychologa.

Nezlobte se! Špatná nálada a deprese jsou jedno a totéž, rozdíl je pouze v délce času. Pokud na vás zaútočila melancholie a drží vás několik dní, přijměte okamžitá opatření k nápravě situace!

Přenos nálady

Nálada je nakažlivá! Čas strávený se šťastným a spokojeným člověkem vám jistě zlepší náladu. Pokud je nablízku vždy někdo, jehož myšlenky jsou v negativní rovině, můžete na dobrou náladu zapomenout. Z tohoto pohledu je komunikace s miminky velmi produktivní, vždy z nich vyzařuje spousta pozitivní energie.

Závěr

Pusťte své emoce a ovládněte je, poslouchejte dobrou hudbu, buďte aktivní, ignorujte počasí a negativní lidi a zbavte se špatných návyků. Pokud potřebujete pomoc, hledejte ji, a když ji najdete, buďte rádi! Další články o psychologii: "Láskaví zabijáci": matky s Munchausenovým syndromem Jak poznat síťového boora a pokusit se ho uklidnit Proč jsou lidé hrubí? Video Co je to emoční pouto a jak je mu emocionální člověk vystaven? Co je syndrom vyhoření, proč vzniká emoční stres a v jakém začarovaném kruhu se lidé pohybují?