Nedostatek slunce je zdraví škodlivý. Jak tělu pomoci?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Hodnota a přínos slunečního záření, jeho vliv na lidský organismus se nedá s ničím srovnat! Pouze díky slunečnímu záření můžeme správně používat oči.

Díky slunečním paprskům se v našem těle syntetizuje vitamín D, který naopak ovlivňuje vstřebávání vápníku a fosforu. Sluneční záření také ovlivňuje naši náladu, nedostatek slunečního záření může vést k poruchám, depresím, apatii a celkovému zhoršení lidské pohody.

Lidský nervový systém se tvoří a vyvíjí pouze v podmínkách dostatečného množství slunečního záření. Sluneční světlo je schopno zastavit vývoj infekčních onemocnění, protože je "přirozeným antiseptikem". Je schopen zabíjet některé plísně a bakterie umístěné na naší kůži. Sluneční záření ovlivňuje počet červených krvinek v našem těle a zvyšuje hemoglobin.

Jak nepřítomnost Slunce ovlivňuje stav našeho těla?

Nedostatek slunce nebude možné kompenzovat pouze jídlem a vitamíny, potřebujete správnou rovnováhu výživy, denní režim a aktivní procházky na čerstvém vzduchu. Více o tom z lékařského hlediska:

Hodnota světla dopadajícího na sítnici je skvělá. Spouští mnoho fyziologických procesů, které udržují tělo aktivní. Hlavním účinkem slunečního záření je stimulace serotoninu a potlačení produkce melatoninu. Nadměrná aktivita melatoninu v zimě působí na organismus tlumivě, způsobuje ospalost a letargii. Úplně stejný efekt lze pozorovat při poklesu světelného toku v důsledku silné a déletrvající oblačnosti.

V zamračeném létě se tělo jen velmi těžko vzpamatovává z dlouhé zimy. Zimní deprese je častým jevem, který je způsoben zkrácením denního světla, nedostatkem slunečního svitu.

Denní režim

Pro udržení těla v podmínkách slabé světelné aktivity je nutné dodržovat správný denní režim. Šišinka mozková (šišinka mozková) je zodpovědná za cirkadiánní rytmy a produkci melatoninu, takže dobře strukturovaný režim spánku a aktivity pomůže nervovým buňkám vyrovnat se s nedostatkem světla. Musíte spát ve tmě a zůstat vzhůru ve dne. Pokud zároveň vybalancujete i jídelníček, pak bude šance prožít léto naplno i přes počasí vyšší.

Výživa

Ve výživě potřebujete kompetentní poměr bílkovin a „správných“tuků skupiny Omega-6 a Omega-3. Nenasycené tuky na rozdíl od nasycených snižují hladinu cholesterolu v krvi, proto se jim říká „správné“tuky. Zdrojem příjmu nenasycených mastných kyselin Omega-6 jsou rostlinné oleje: olivový, slunečnicový a lněný. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí především v tučných rybách, dýňových semínkách, sójových bobech, vlašských ořechách a tmavě zelené listové zelenině. Většina lidí konzumuje příliš mnoho Omega-6 a nemá dostatek Omega-3. Optimální poměr mastných kyselin: Omega-6 - 80% a Omega-3 - 20%. Ukazuje se, že každý týden musíte sníst 1,5-2 kg tučných mořských ryb. Není překvapením, že nedostatek Omega-3 je v dnešních dietách běžný. Ve všeobecné stravě by tuky měly být asi 20%, bílkoviny asi 30% a zbývajících 50% - sacharidy.

Nasytit tělo serotoninem pomocí produktů vůbec nebude fungovat, protože není nikde obsažen v čisté formě. Nedostatek můžete kompenzovat přípravky obsahujícími prekurzor serotoninu - tryptofan: sýr, králičí nebo kuřecí maso, tvaroh, vejce, hořká čokoláda, ryby, ořechy, semínka atd. Sladkosti mohou stimulovat produkci hormonu radosti, ale hrozí překročení množství dostatečného pro tvorbu serotoninu… Pomůže vám výběr sladkého sezónního ovoce! Konzumace rychlého občerstvení a celkové přetížení stravy "nesprávnými" tuky a rychlými sacharidy negativně ovlivní stav těla.

Světelná terapie

Medicína v boji proti sezónní depresi nabízí světelnou terapii. Světelná terapie je využití dostatečně jasných paprsků, které na rozdíl od přímého slunečního záření neobsahují ultrafialové záření. Díky svým silným optickým vlastnostem je polarizované světlo schopno působit přímo na intracelulární funkční části. Díky tomu se urychlují procesy metabolismu a syntézy látek nezbytných pro normální život. V důsledku toho se zvyšuje tonus všech tkání, zvyšuje se imunita, regenerační vlastnosti se stávají mnohem lepšími a choroboplodné procesy jsou inhibovány nebo zcela odstraněny. Světelná terapie se využívá nejen u sezónních depresí, ale také u syndromu pozdního usínání, desynchronizace biologických hodin spojené s prudkou změnou časových pásem.

Vitamín D

Samostatnou roli ve vývoji depresivních poruch má vitamín D, který se podílí na metabolismu bílkovin v nervových buňkách. Jeho nedostatek vede k útlumu nervových procesů a rozvoji příznaků jako je snížená pozornost, paměť, únava, ospalost. Dostatek tohoto vitamínu stimuluje tvorbu serotoninu a dopaminu, které jsou zodpovědné za dobrou úroveň aktivity nervových buněk. Stojí za zmínku, že syntéza vitaminu D nezávisí na denních hodinách, ale na paprscích ultrafialového spektra.

I přes důležitou roli vitaminu D je přísně zakázáno si jej předepisovat samostatně. Jeho nadměrné užívání má toxické následky a vyžaduje hospitalizaci. O nedostatku se dozvíte a potřebnou dávku vitaminu D určíte až na základě výsledků krevního testu. Je také nutné dávat pozor na užívání vitamín-minerálních komplexů, protože předávkování těmito léky není méně nebezpečné než nedostatek.

Cvičení stresu

Důležité je nejen správně jíst a dopřát tělu dostatek času na odpočinek, ale také přidat do denního režimu procházky a fyzickou aktivitu. Pozitivně ovlivní zdravotní stav, stav cév, které také trpí nepřízní počasí. Chůze na čerstvém vzduchu aktivuje produkci důležitých hormonů a neurotransmiterů. Produkce serotoninu vyžaduje cvičení, pravidelné cvičení, dlouhé procházky, dobrý odpočinek a dokonce i náklonnost.

Ještě větší roli hraje sluneční záření v životě rostlin a produkci kyslíku na naší planetě. Je těžké přeceňovat význam Slunce pro všechny obyvatele Země. Ne nadarmo ho naši předkové po mnoho tisíciletí ctili jako Boha, který dává život všemu živému!