Proč sledovat východ slunce a jak brzké vstávání ovlivňuje zdraví

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Ať se nám to líbí nebo ne, pracovní doba má dopad na vaše zdraví – pokud jste noční můrou a máte potíže s časným vstáváním, pravděpodobně byste měli přehodnotit svůj pracovní rozvrh, protože následky nedostatku spánku mohou být mnohem horší než každý den pozdě.

Poznámka redakce: Spánek má obrovský vliv na zdraví, produktivitu a kvalitu života. Pokud trpíte poruchami spánku (nespavost, apnoe, syndrom neklidných nohou atd.), určitě navštivte svého lékaře.

Spánkovou deprivaci nelze podle chronobiologů kompenzovat ničím jiným. Chronobiologie je věda, která studuje podmínky výskytu, povahu, zákonitosti a význam cirkadiánních rytmů a také vztah mezi cirkadiánními rytmy a lidským zdravím.

Cirkadiánní rytmy jsou biologické rytmy těla s periodou cca 24 hodin, kterými se každý den řídí vše živé na naší planetě.

Cirkadiánní rytmy neboli cirkadiánní rytmy přímo souvisí s miliony let života na Zemi. Je produktem interakce vnitřních biologických hodin těla a prostředí – nejen sluneční záření, ale mnoho dalších faktorů určuje chování, reguluje hladinu hormonů, spánek, tělesnou teplotu a metabolismus. U lidí se v závislosti na denní době cyklicky mění fyziologický stav, intelektuální schopnosti a dokonce i nálada.

Povědomí o tom, jak fungují cirkadiánní rytmy, může mít krátkodobé i dlouhodobé zdravotní účinky. Vědci dnes spojují nedostatek spánku a následné narušení cirkadiánních rytmů s rozvojem obezity a deprese, stejně jako většiny chronických onemocnění.

Chcete-li zlepšit kvalitu života, zdraví a snížit riziko chronických onemocnění, musíte věnovat pozornost přirozeným tendencím svého těla ("chronotyp").

Co je to chronotyp a proč je důležitý?

Povaha každodenní činnosti člověka se nazývá chronotyp. Odráží každodenní dynamiku funkční činnosti různých orgánů a systémů těla. V závislosti na aktivitě osoby v tu či onu denní dobu se rozlišují 3 chronotypy:

• "Larks" - ranní typ;
• "Holubi" - denní typ;
• "Sovy" jsou večerní typ.

Každý chronotyp se vyznačuje specifickými rysy života, které určují vysokou odolnost vůči některým faktorům a výraznou citlivost vůči jiným. Proto se "sovy" na rozdíl od "skřivanů" jen obtížně probouzejí brzy.

Naše preference v chování („sovy“, „skřivani“, „holubi“) jsou zakódovány v genech – říká se jim „hodinový gen“nebo „periodický gen“. Tyto geny jsou zodpovědné za cirkadiánní rytmy, krevní tlak, metabolismus, tělesnou teplotu a hladiny hormonů. Studie odhalily souvislost mezi délkou genu periody a chronotypem člověka a také množstvím spánku, které člověk za noc potřebuje.

Podle studie zveřejněné 29. ledna 2019 v časopise Nature Communications závisí chronotyp a příslušnost k „sovám“nebo „skřivanům“částečně na genomu.

Vědci analyzovali údaje o genomu téměř 700 000 lidí. Tento vzorek sestavili ze dvou velkých genetických databází: britského programu Biobank UK a služby genetického testování 23andMe.

Mezinárodní tým výzkumníků porovnal výsledky s preferovanými spánkovými preferencemi sledovaných osob a identifikoval více než 350 genových variací spojených s časným vstáváním. Další analýza ukázala, že ranní vstávající šli spát v průměru o 25 minut dříve než nositelé nejmenší genové variace.

V průběhu studie vědci identifikovali souvislost mezi chronotypem člověka a jeho fyzickým a duševním zdravím. Je třeba poznamenat, že ranní ptáci méně často hlásili depresi nebo schizofrenii a častěji vykazovali vyšší úroveň pohody. Jak již bylo známo z předchozích studií, „sovám“hrozí zvýšené riziko obezity, cukrovky a duševních poruch. Vědci však neodhalili silnou zaujatost vůči pozdnímu nebo časnému probuzení u subjektů trpících schizofrenií a depresí.

Proto se vědci domnívají, že to nejsou psychické poruchy, které srážejí denní režim, ale sklon k životu ve tmě, který může vyvolat i rozvoj mnoha nemocí.

Kde se vzal osmihodinový den?

Dnešní pracovní týden od pondělí do pátku od 9:00 do 17:00 se může zdát příliš regulovaný. Ale tento relativně nový model práce byl považován za vítězství dělníků v 19. a 20. století, kteří organizovali protestní hnutí po celém světě, aby požadovali práva a lepší pracovní podmínky. Již na začátku 20. století většina podniků Ruské říše zavedla 9-10 hodinový pracovní den a 11. listopadu (30. října, starý styl), 1917, dekret Rady lidových komisařů (SNK) “V osmihodinovém pracovním dni“bylo vydáno.

Ve Spojených státech na počátku 20. století pracovalo mnoho Američanů v hrozných podmínkách, dokud Kongres v roce 1938 neschválil zákon o spravedlivých pracovních standardech, který v podstatě formoval moderní americký pracovní týden.

Jedním z prvních podniků, které zavedly osmihodinovou pracovní dobu, byla společnost Ford Motor Company, která v roce 1914 nejen zkrátila standardní pracovní den na osm hodin, ale také zdvojnásobila mzdy svých pracovníků. Přijatá opatření vedla ke zvýšení produktivity Fordu a zisky společnosti se za dva roky zdvojnásobily.

To inspirovalo mnoho společností k zavedení osmihodinových pracovních dnů v továrnách.

Důvod, proč pracujeme od 9:00 do 17:00, nemá s vědou nic společného. Na začátku dvacátého století umožňovala osmihodinová pracovní doba podnikatelům efektivně řídit továrny a závody.

Je pravda, že práce od 9:00 do 17:00 je zdraví škodlivá?

V roce 2015 profesor Paul Kelly z Institutu spánku a cirkadiánní neurovědy na Oxfordské univerzitě přirovnal pracovní den od 9:00 do 17:00 k mučení na British Science Festival.

Podle listu The Telegraph rozsáhlá studie, která zkoumala vliv spánkových vzorců na výkonnost a celkový zdravotní stav člověka, kterou provedli vědci z Oxfordské univerzity, ukázala, že začátek pracovního dne v 9 hodin u dospělých od 18 až 50 let je zdraví škodlivé.

Společnosti, které nutí zaměstnance začít brzy, si pravděpodobně ublíží a zároveň zvýší riziko onemocnění zaměstnanců.

„Je to obrovský společenský problém. Pracovní den by měl začínat nejdříve v 10 hodin. Dospělý může pracovat od 9 hodin až po 55 letech. Podívejte se zblízka na naši společnost – trpí nedostatkem spánku,“říká profesor Kelly, který studii vedl.

Podle Paula Kellyho nemůžeme změnit cirkadiánní rytmy a natrénovat tělo, aby vstávalo v určitou dobu. Naše játra a srdce pracují podle svého vlastního rozvrhu a žádáme je, aby to posunuli o dvě až tři hodiny. Tento problém způsobuje utrpení lidem na celém světě. Nejběžnější formou civilizovaného mučení je časné vstávání a začátek den před 10:00.

„Přemýšlejte o věznicích a nemocnicích – lidé se ráno probouzejí a dávají snídani, i když nemají hlad. Když nemáte dostatek spánku, stáváte se poslušnějšími, protože to nemyslíte dobře. Spánková deprivace je mučení, “řekl vědec.

Nedostatek spánku má vážný dopad na zdraví. Spánek méně než šest hodin týdně změní způsob, jakým fungují vaše geny. Nedostatek spánku ovlivňuje výkon, pozornost, dlouhodobou paměť a přispívá k rozvoji návykových poruch.

Jak se změní pracovní den v budoucnu?

Kritici osmihodinové pracovní doby často hovoří o moderních technologiích, které umožňují pracovat na dálku a vytvářet nová a odlišná pracovní místa. Některé studie zjistily, že pracovat denně jen tři hodiny zvyšuje produktivitu. Mimochodem, existují důkazy, že většina pracovníků je schopna produktivně pracovat jen několik hodin denně.

„V budoucnu nebude nikdo pracovat od 9:00 do 17:00. Místo toho budete jednoduše pracovat během dne a přitom dělat své vlastní věci. Svůj den si můžete naplánovat, jak chcete, “říká kanadský spisovatel Douglas Copeland, autor Generace X a otevřený kritik modelu moderní práce.

Copelandovu pozici sdílí Richards Branson, miliardářský podnikatel. Předpovídá, že vzestup technologií brzy donutí společnost přehodnotit moderní pracovní týden.

O budoucnost se nestarají jen spisovatelé a miliardáři. Zakladatel Space X Elon Musk věří, že nás technologie mohou brzy donutit změnit způsob, jakým přemýšlíme o pracovním týdnu. To se může stát i kvůli umělé inteligenci, jejíž rozvoj ohrožuje mnoho profesí.

„Revize moderního modelu práce je nevyhnutelná. To se stane tak jako tak a roboti budou dělat naši práci lépe než my, “řekl Elon Musk v roce 2017 během zasedání Národní asociace guvernérů USA.

Co dělat?

Moderní svět je uzpůsoben pro „skřivany“: pracovní a školní den začíná brzy. To sovám ztěžuje mnoho úkolů. Neustálý nedostatek spánku, sociální jet lag a nutnost přizpůsobit se ranním a odpoledním aktivitám mohou negativně ovlivnit jejich zdraví.

Preference večerně-nočního životního stylu je spojena s rizikem rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, onemocnění trávicího ústrojí a může vést i ke zvýšenému riziku rozvoje duševních poruch.

Ale co když se pracovní rozvrh neshoduje s prací cirkadiánních rytmů?

Jak vysvětluje Alexander Kalinkin, vedoucí kliniky Moskevské státní univerzity Lomonosova a expert Evropské společnosti pro výzkum spánku v rozhovoru pro MIR24, „převýchova“sovy“je nesmyslné a nebezpečné povolání. Abyste se vyhnuli negativním zdravotním důsledkům, musíte „sovám“dát příležitost pracovat na svém rozvrhu.

Jejich porušování je prostě zbytečné: povede to pouze k prudké ztrátě pracovní schopnosti a zaměstnavatel ani zaměstnanec si z toho nepolepší. Pokud člověk pracuje v určitém rytmu, měl by se ho snažit dodržovat po dlouhou dobu."

Pokud jste vyhráli „soví chronotyp“v genetické loterii a nemluvíme-li o patologiích a poruchách spánku, netrapte se škodlivými myšlenkami na to, jak brzy vstávat. Místo toho přemýšlejte o tom, jak změnit svůj pracovní rozvrh na nejvhodnější, a dodržujte správnou spánkovou hygienu: spěte v dobře větraném prostoru, nepijte kávu ani alkohol před spaním a nepoužívejte pomůcky.