Pravidla a způsoby rozvoje paměti

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

K rozvoji paměti nemusíte absolvovat pochybné kurzy svépomoci. Existují jednoduché a účinné mnemotechnické techniky pro rozvoj paměti, pozorování, logiky a představivosti, které lze provádět mezi tím.

První pravidlo rozvoje paměti: Zajistěte si pravidelně dostatečné okysličení krve. Krev musí přenášet dostatek kyslíku, aby byla zajištěna vysoká aktivita a výkonnost mozku, a tedy i dobrá paměť. Jak to udělat? Alespoň jeden den v týdnu by měl být venku. Duševní práce by měla být přerušena na malé "kyslíkové" pauzy, otevřete okno na 1-2 minuty. V nevětrané nebo zakouřené místnosti nemůžete duševně pracovat. A samozřejmě se více hýbat a sportovat, fyzická aktivita celkově zlepšuje krevní oběh a také mozek.

Druhé pravidlo rozvoje paměti: Nekuřte! Kuřák, který trénuje paměť, má v tomto ohledu samozřejmě více schopností než nekuřák, který ji netrénuje. Pokud však vezmeme lidi za všech stejných podmínek, pak by mělo být uznáno, že tabák zhoršuje paměť. To bylo potvrzeno četnými studiemi vědců. Takže touha rozvíjet paměť je dobrým důvodem, proč přestat kouřit.

Třetí pravidlo rozvoje paměti: Dostatek spánku. To zajišťuje normální fungování mozku. Během spánku probíhají procesy za účasti důležitého neurotransmiteru (látky, pomocí které se přenáší nervový impuls mezi neurony). Bez normálního spánku není paměť na chemické úrovni schopna pracovat na plnou kapacitu. Lidský mozek je navíc naladěn na biologické rytmy změny dne a noci, takže v noci je potřeba spát – právě ve tmě se mozkové buňky zcela obnovují. Dospělý by měl spát 7-8 hodin denně, teenager - 9.

Čtvrté pravidlo rozvoje paměti: Vyhněte se alkoholu! Pokud si chcete zachovat veškerou flexibilitu své mysli, měli byste se alkoholu vyhnout. Je nepopiratelné, že konzumace alkoholu vede k oslabení paměti. Čím více alkoholu je konzumováno, tím menší je fixace. Každý ví, že je velmi obtížné obnovit v hlavě události, které se odehrály ve stavu opilosti. Jednoduchý oběd „ochucený“vínem snižuje schopnost zapamatování na několik hodin. Měli byste se vyhnout pití jakéhokoli alkoholu, dokonce i vína a piva, pokud se potřebujete učit, navštěvovat přednášku nebo se zúčastnit konference.

Páté pravidlo rozvoje paměti: Jezte správně. Četné experimenty umožnily určit, že chemická aktivita je doprovázena ztrátou kyseliny fosforečné a vápenatých solí. Tyto ztráty by měly být kompenzovány: sýry (speciální fermentační hmoty, švýcarský, holandský a Chester), vejce, obilné klíčky, mandle, ořechy přinášejí do těla potřebnou rovnováhu fosforu a vápníku.

Při intenzivní duševní námaze je nutné jíst potraviny: bohaté na bílkoviny (maso, vejce, játra, ryby), dobře stravitelné (grilované maso, vařená zelenina na páře nebo vodě), vyhýbat se tučným, moučným, sladkým jídlům. Člověk by měl jíst po troškách, plný žaludek uvolňuje duševní schopnosti.

Zdravý životní styl, který zahrnuje výživu pro paměť, odmítání špatných návyků, zdravý spánek a pohybovou aktivitu jsou nejpřirozenějšími pravidly pro udržení paměti po mnoho let.

Způsoby rozvoje paměti

1. Chcete-li si něco zapamatovat, zaměřte se na proces zapamatování. 2. Poslouchejte, přemítejte, nakreslete paralely s vlastním životem nebo s již nabytými znalostmi. Čím více se vaše vlastní myšlenky a pocity „zavěšují“na tok informací, tím větší je šance, že si zapamatujete, co je skutečně důležité.

3. Pokud jste na něco zapomněli: číslo z hlášení, význam slova, jméno zpěváka, telefon rodičů, - než se hned pustíte do potřebné složky, slovníku, internetu nebo telefonního seznamu, pro pár minut si zkuste vzpomenout na to, co jste sami zapomněli.

4. Potřebujete-li si vzpomenout na něco důležitého, vytvořte si ve své mysli v souvislosti s tím nějaký obrázek, možná vtipný nebo zábavný. Pro mozek je mnohem snazší zapamatovat si něco neobvyklého. Výsledný obrázek můžete dokonce nakreslit.

5. Při zapamatování čísel je nejvhodnější buď si je zapamatovat, rozdělit je do malých skupin, nebo se pokusit vytvořit si v mysli nějaké asociace. Vezměme například číslo 2467,2 + 4 = 6, po šestce následuje sedmička - tato metoda zapamatování čísel se ukázala jako nejúčinnější.

6. Pokračujte v aktivním seznamování s dalšími metodami rozvoje paměti a pozornosti – pomůže vám projekt „mentální inženýrství“. Nikdy nevíte, čeho se chytíte a stane se to „vaší“metodou na celý život.

7. Dobrým způsobem, jak si něco lépe a rychleji zapamatovat, je pokusit se druhému člověku vysvětlit, co si potřebujete zapamatovat nebo porozumět pro sebe. Mozek si lépe zapamatuje informace, když je vyslovíte.

8. Volný čas (například pokud stojíte ve frontě) věnujte řešení nejjednodušších aritmetických problémů ve své hlavě. 9. Každodenní přehrávání všech událostí uplynulého dne ve vaší mysli vám pomůže rozvíjet vaši paměť. Zapamatujte si je do nejmenších detailů a nejmenších detailů. Kromě toho byste měli zhodnotit své vlastní činy spáchané toho dne a položit si následující otázky: „Co jsem dnes udělal? co se ti nepovedlo? Jaké činy si zaslouží odsouzení a vyžadují houpání? Jak byste se měli radovat?

10. Čtěte knihy – je to užitečné! Při čtení se mozek soustředí, mimovolně si pamatuje detaily.

11. Učte se poezii. Ve škole je týrají nejen z ublížení. Metoda je spolehlivá a časem prověřená. Ale je lepší učit to, co vás baví. Například text vaší oblíbené písničky. Nejlepší je zapamatovat si látku, kterou již částečně známe. Nové materiály musí projít procesem povědomí.

12. Pamatujte – učit se nazpaměť bez porozumění, bez vidění obrázků před očima, bez převyprávění textu vlastními slovy je nerentabilní. Cramming nepůjde dále než RAM. Stejně tak je nerentabilní učit „na zítra“nebo „před zkouškou“atp. Pokud při memorování dáte šipku na „navždy“, máte vyhráno.

13. Opakování je matkou učení. Lepší už to být nemůže. Jen je lepší to zopakovat ne pětkrát za sebou hned po přečtení, ale do pěti dnů po jednom. A lepší na noc.

14. Předpokládejme, že vám někdo řekne své jméno. Pokuste se spojit toto jméno s něčím, co je již známé, a nezapomeňte přidat něco od sebe: „Ksenia. Stejně jako Ksenia Sobchak, pouze brunetka, vdaná a nevede Dom-2. A nos vypadá jako “. Věřte mi, že na tuto novou známost Ksenia bude dlouho vzpomínat.

15. Dělejte něco vlastníma rukama. Ženy: tkát cetky, křížkový steh. Muži: Zatlučte hřebík, vyměňte instalatérské práce bez pomoci profesionála – všechny tyto akce aktivují mozek a paměť.

16. Psychologové prokázali, že učení se cizím jazykům je nejlepším způsobem, jak předejít stařeckému marasmu, a tedy zlepšit paměť.

17. S rozvojem paměti souvisí i náš emoční stav. Štěstí vede ke zlepšení paměti a plnějšímu a hlubšímu vnímání informací. Za každou novou radost v životě vám vaše paměť poděkuje.

18. Nebuďte líní. Líný člověk, jak v myšlenkách, tak v činech, neprojevuje dobrou paměť.

19. Zamyslete se nad tím, jaké vyhlídky před námi otevírá dobrá paměť, čeho díky ní můžete dosáhnout. To vás povzbudí k jeho rozvoji.

20. Neurobika pomůže udržet a rozvíjet vaši paměť.

Přečtěte si příslušnou literaturu. Spoustu praktických a hlavně zapamatovatelných rad pro rozvoj paměti lze vyčíst z knih.

1. Metoda Roberta Houdina

Místo pro školení: pouliční vitríny, regály supermarketů.

Robert Houdin je slavný francouzský kouzelník a idol Harryho Houdiniho. V mládí denně trénoval pozorování. Když Robert procházel kolem obchodu, vrhl spěšný pohled na výlohu, otočil se a po několika krocích se pokusil přesně zapamatovat každý produkt: barvu, velikost, tvar. S každým dalším dnem se toto cvičení dařilo stále rychleji. Brzy se stal natolik zběhlým, že dokázal popsat obsah počítadel za běhu.

2. Metoda londýnských kapsářů

Místo pro trénink: Kdekoli, klasika je Portobello Road.

V londýnských a pařížských pouličních gangech 19. století existovaly celé školy, kde zkušení lupiči předávali tajemství svého řemesla mladým. Starý zloděj jako Fagin z Olivera Twista držel v dlani nějaký malicherný trik – dva knoflíky, pět pencí, snubní prsten. Profesor to klukům na pár vteřin ukázal, požádal je, aby každou věc rychle popsali, pak jednu z věcí nenápadně odstranil – a bylo potřeba hned pojmenovat, co chybí.

3. Metoda Gianniho Rodariho

Místo pro trénink: představivost.

V The Grammar of Fantasy Gianni Rodari vysvětluje, jak rozvíjet svou představivost a naučit se vymýšlet příběhy. Jedním z cvičení je vymýšlet zábavné hypotézy. „Co by se stalo, kdyby byly knoflíky na Sicílii utrženy a ztraceny? Co by se stalo, kdyby na vaše dveře zaklepal krokodýl a požádal ho o půjčení rozmarýnu? Dalším úkolem je přidávat ke slovům nečekané předpony, vytvářet a představovat si zlozvyky, zámky a mikrohrochy. A také: hrát burime, skládat limeriky, skládat příběhy z novinových výstřižků.

4. Aivazovského metoda

Místo pro trénink: pohled z okna, z balkónu nebo ze střechy.

Mnoho umělců má vynikající vizuální paměť. Lze jej vyvinout zvážením výhledu z okna nebo cestujících v metru. Zaměřte svůj pohled na osobu nebo věc na několik sekund. Zkuste si předmět do detailu zapamatovat, pak zavřete oči a představte si ho. Znovu se podívejte na předmět, obnovte obrázek a pokračujte ve cvičení. V muzeu si můžete vytvořit náčrtky tváří a postav kolemjdoucích, zapamatovat si obrázky. Nebo trénujte se sirkami: hoďte 4-6 zápalek na stůl a zapamatujte si, jak byly položeny. Počet zápasů se musí znovu a znovu zvyšovat.

5. Metoda italských chlapců

Místo pro školení: fronty.

William Atkinson píše, že viděl tento obrázek v Chicagu: Italští novináři, stojící u dveří tiskárny a čekající na nové číslo, hrají Morra. Jeden ukazuje druhému pěst a křičí "Morra!" uvolní několik prstů. Druhý hráč rychle pojmenuje počet natažených prstů, a když zaváhá nebo udělá chybu, dostane ránu do hlavy svazkem novin. Morra je jako kámen-papír-nůžky. Tuto jednoduchou hru musí stále hrát chlapci na neapolských dvorcích.

6. Ciceronova metoda

Místo pro školení: vlastní místnost.

Projděte se po místnosti, prozkoumejte a zapamatujte si každý kout, počínaje dveřmi. Tento prostor je vám samozřejmě již známý. Nyní v duchu umístěte to, co si potřebujete zapamatovat, do různých částí místnosti. Mohou to být německá slovesa, sloupky řeči nebo narozeniny přátel. Pokud je to obtížné, napište si, co potřebujete, na kousky papíru, pověste to na stěny a znovu pečlivě prohlédněte místnost. Mělo by to fungovat! Metoda prostorových asociací je připisována buď Ciceronovi nebo Simonidesovi. První jej použil při přípravě na projevy, druhý použil stejnou myšlenku za velmi smutných okolností. Simonides byl hostem sympozia. Najednou se na hodování propadla střecha. Z trosek vyvázl živý jen Simonides. Pak pomohl příbuzným identifikovat zesnulého, pamatoval si, kdo kde seděl.

7. Metoda jógy

Místo pro trénink: Kdekoli.

Prvky vipassany si lze vypůjčit od jogínů, kteří jistě uspěli v seberozvoji. Meditaci všímavosti lze praktikovat v jakémkoli prostředí: na kole, ve sprše, sezení na přednášce, ale nejlepší je to dělat v soukromí. Podstatou metody je uvědomovat si každý okamžik života, být vnímavý k signálům svého těla. I odměřené chození z rohu do rohu lze považovat za meditaci, pokud se v tuto chvíli soustředíte na pohyb. Udělejte 5-10 pomalých kroků v přímé linii. Pohybujte se uvolněně (představte si, že natáčíte u Tarkovského). Sledujte, jak se noha zvedá, jak se přenáší váha z jedné nohy na druhou. Během dne věnujte pozornost tomu, co jste zvyklí dělat mimochodem. V pravidelných intervalech – například každé 4 hodiny – zaznamenávejte, v jaké pozici se nacházíte.