Umění odpočívat

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Náš život je cyklický, není v něm nic souvislého – vše se objeví, chvíli existuje a pak zmizí. Něco trvale, ale něco se po určitém intervalu znovu objeví …

Je to jako proces dýchání: dochází k nádechu, následovanému výdechu a znovu nádechu… Jakýkoli jev má svůj vlastní rytmus, který je přísně dodržován nebo musí být dodržován, jinak systém velmi nepříjemně selhává. Po obdobích aktivity nutně následují období odpočinku a odpočinku. Den vždy plynule plyne do noci a svěží, obnovený také plynule se vrací. Všechny naše vnitřní orgány a systémy fungují v souladu se svými rytmy, a proto během dne nastávají období jejich největší aktivity, kdy jsou schopny odolávat velké zátěži, a jsou období odpočinku, kdy je jejich zatížení velmi náročné na uchování. o jejich vlastní zdraví.

Tabulka vrcholné aktivity práce vnitřních orgánů a systémů:

Často se lidé, kteří se dostanou do jakéhokoli prostředí, naladí na jeho rytmy a úplně zapomenou na své vlastní. No, pokud je toto prostředí harmonické, pak může dokonce pomoci narovnat vaše rytmické poruchy. Ale co když je destruktivní a jeho rytmy jsou šílené, zmatené? Poté začíná nepřetržité běhání v kruhu až do vyčerpání. Nemáte čas dokončit jednu věc, nabíráte další nebo několik … rozhodujete se, rozhodujete se, rozhodujete … cítíte, že už vám docházejí síly a na vaši účast nečeká o nic méně práce. A proto není čas na odpočinek, a proto není ani způsob, jak si dovolit odpočívat, protože pak se celý ten známý svět zhroutí a pak bude ach tak těžké ho poskládat do předchozí podoby. A běh pokračuje dál a dál. Ti silnější ve vysokých rychlostech dokážou běžet déle než slabší, ale nakonec oba nutně utíkají k chronické únavě, k životu ve stavu vymačkaného citronu, do stavu, kdy bílé světlo přestává být hezké.. A já chci na sebe zapomenout jakýmkoli způsobem…

A to vše proto, že se musíte umět „vydýchat“. A dělejte to pravidelně a včas.

Je naprosto nezdravé čekat na víkend nebo dovolenou, abyste si dovolili „vydechnout“. Tito. celý rok nebo celý týden děláte jen "nádech-nádech", nějak si upravte poslední dny či měsíce zadržování dechu, protože už není kam "nadechnout" a pak za pár dní doufáte, že vypustíte nahromaděný zatuchlý vzduch od sebe? Co se stane s místností, která se větrá pouze jednou za rok?

Neustálé systematické porušování režimu práce a odpočinku často vede k různým onemocněním. Někdy se zdá, že přišli náhle. Ve skutečnosti je to důsledek dlouhodobého špatného životního stylu, neupadnutí do vlastního rytmu.

Existují lidé, kteří se mylně domnívají, že odpočívat a zlepšovat své zdraví můžete pouze v resortu, a to drahém. A proto budou těžce vzdychat a naříkat, že pravidelný odpočinek je nedostupný luxus. Překvapí je ale zjištění, že v práci je možné a nutné odpočívat, že efektivní práce se dělá jen v období mezi dvěma odpočinky. A efektivně odpočívat můžete jen tehdy, když máte ještě vitalitu.

Jak tedy pracovat bez únavy a odpočívat, jak chcete?

• Než se dostaví únava, musíte si odpočinout.
• Pozitivní přístup k práci pomáhá, abyste se déle neunavili.
• Nejlepším odpočinkem je změna činnosti.
• Sladění s přirozenými rytmy je silnou podporou.

Viz také: Jak správně spát?

Biofyzika únavy

Abyste správně pochopili potřebu těla odpočívat, musíte pochopit, co k únavě vede a co únava samotná je.

„Při práci se zvyšuje krevní oběh a pracující orgán nebo sval dostává z krve více živin a kyslíku. Rychleji dochází i k rozpadu těchto látek a částí protoplazmy buněk, tzn. metabolismus se zvyšuje a čím více, čím intenzivnější, tím intenzivnější je i samotná práce. Při intenzivní a dlouhodobé práci však krevní oběh nemá čas dodat pracovním orgánům zvýšené množství živin a kyslíku. Nedokáže také dostatečně rychle odstraňovat odpad a nepotřebné konečné produkty metabolismu – dodávat je do vylučovacích orgánů: ledvin, plic, kůže. V důsledku toho se v pracovním orgánu nebo svalu hromadí stále více škodlivých látek, které začnou brzdit životní funkce tkání a těla jako celku.

Je pravda, že se také zvyšuje prokrvení pracovních orgánů. Ale produkty rozpadu se hromadí rychleji, než se zrychluje průtok krve. Oprostit pracující orgán od zbytečných zplodin látkové výměny a dodat mu živiny a kyslík v množství potřebném k obnově vynaložené energie a k uhašení pocitu únavy proto nějakou dobu trvá.

Při přirozených pohybech těla, jako je chůze, i při rytmických pracovních procesech pracují jednotlivé svaly nebo jednotlivé svalové skupiny se správným střídáním kontrakce a relaxace. Pokud je práce jakéhokoli orgánu nebo svalu vykonávána nepřetržitě, pak se únava dostavuje velmi rychle. Zkuste si například vzít do ruky malé závaží a držet ho v natažené ruce. Svaly paží se velmi brzy unaví. Pokud ale začnete zvedat a spouštět stejnou zátěž, pak svaly paží budou schopny takovou práci vykonávat delší dobu, protože dojde k rytmické změně práce jednotlivých svalových skupin.

Fyziologové zjistili, že nervová vlákna a svaly se unavují mnohem pomaleji než nervové buňky a nervová centra. Při udržování zátěže na natažené paži jsou neustále excitovány stejné skupiny nervových buněk v mozku. Proto se rychle unaví. Při střídavém stahování a uvolňování svalů dochází také střídavě k buzení různých skupin nervových buněk, které regulují činnost jednotlivých svalových skupin. Únava proto přichází mnohem později. Je zřejmé, že dynamická práce, spojená se střídáním rytmického stahování a uvolňování svalů, je méně únavná než statická práce, která vyžaduje nehybnost svalů.

Únava po delší práci je tedy důsledkem změn, ke kterým dochází v centrálním nervovém systému [1].

Každá správně naplánovaná práce se skládá z napětí a relaxace, tzn. z období činnosti a období odpočinku, jednorázového nebo systematicky se střídajícího. Takto by měl být postaven veškerý život. O dlouho očekávaném odpočinku pak nebudou vůbec žádné otázky.

Odpočiňte si, než se dostaví únava

Proč se doporučuje vstát od stolu trochu hladoví? Protože pocit plnosti přichází neznatelně o něco později. A přejídání, kdy naše tělo přijímá mnohem více potravy, než je schopno strávit a co nezbytně potřebuje pro normální fungování, je zatíženo potřebou dalších zdrojů, které je třeba odebírat z jiných procesů. Všimli jste si, že po vydatném obědě nebo večeři se vždy cítíte ospalí? Prostě veškerá volná energie směřuje na trávení potravy a na nic jiného nestačí. Krev z hlavy a končetin se valí do žaludku. A pokud jíte těsně před spaním, spánek bude rušivý a probuzení bude obtížné, protože místo odpočinku budou vnitřní orgány celou noc tvrdě pracovat. Tito.pokud jsme neukojili jen pocit hladu, abychom mohli pokračovat a pokračovat v nějakém podnikání, ale přesyceni jsme své tělo jídlem, pak se již nemůžeme snadno vrátit k běžným činnostem, je potřeba delší doba rekonvalescence. A to je velmi iracionální.

Totéž platí pro schopnost včas odpočívat, aniž by vás přemohla únava z práce. Pokud začnete odpočívat dříve, než budete velmi unavení, a ne poté, můžete dosáhnout nejúčinnější práce. Jinými slovy, při prvních známkách únavy (25-30 % celkové únavy) je potřeba si dát pauzu a udělat „výdech“.

Pamatujte: mírná únava se rychle odstraní a nahromaděná únava trvá dlouho. Předcházet únavě je mnohem jednodušší a levnější než uklízet její následky.

Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit menší únavu pomocí 4 prvků.

Voda. Můžete se rychle uvolnit pouhým otřením obličeje studenou vodou. Nebo se osprchovat. Nebo koupání v řece. Nebo jen vypít sklenici studené vody. Nebo si zavřete oči a představte si, že voda omývá celé vaše tělo: možná stojíte pod vodopádem nebo plavete v moři nebo běžíte v dešti …

Oheň. Sledování plamene svíčky nebo táboráku může také rychle zmírnit emocionální nebo fyzickou únavu a naplnit jiskry nadšení nebo oheň veselosti. Pokud se tato praxe provádí duševně, pak může být celé tělo vystaveno ohni a vaše únava může být spálena zevnitř i zvenčí.

Přistát. Postavte se bosýma nohama na zem. Choďte po měkké trávě. Zahrabat se v teplém písku nebo ležet na zemi a zírat na nekonečnou oblohu…

Vzduch. Nahraďte tělo osvěžujícím vánkem. Pozorování ptáků, spojení s nimi v jejich letu. Představte si sami sebe jako draka, plachetnici, motýla, list, který spadl ze stromu… Nebo na několik minut zavřete oči, zhluboka a rovnoměrně dýchejte a snažte se na nic nemyslet, ale jen cítit, jak vzduch vstupuje do těla., naplňuje ji lehkostí a pozitivitou a odchází z ní, bere s sebou únavu a vše zbytečné. Hluboké nádechy nasycují krev kyslíkem a to zase umožňuje mozku pracovat efektivněji.

Pozitivní přístup k práci

Práce, ve které vidíte smysl, sama o sobě naplňuje energií, přináší spoustu pozitivních emocí a dává zapomenout na únavu. A ta práce, která je vnímána jako vynucená, ale nepříjemná povinnost, vás velmi rychle připraví o vitalitu, ať odpočíváte jakkoli dlouho. Je třeba si uvědomit, že únava je dvojího druhu: fyzická – přirozená únava těla a psychická – únava mysli. Zotavení těla z fyzické aktivity je mnohem jednodušší než vyčištění mysli od negativních myšlenek.

Vědci tvrdí, že mnoho lidí se samo stahuje do propasti neustálé únavy a neštěstí jen proto, že už jen pomyšlení na práci je nutí těžce vzdychat a napínat se z neochoty to dělat, a odpočinek je volný čas, ve kterém můžete dělat, co chcete, a to je zajímavé.. V podstatě ale pochopení „práce“a „odpočinku“závisí na našem vnímání. A samotná "práce" může být "odpočinkem", tzn. co člověk dělá rád, a proto to dělá s potěšením.

Pokud je vaše práce prací na celý život, tak pro to, čím a čím žijete, kam vždy s radostí a nadšením spěcháte, pak jste šťastný člověk a vaše únava je blažená. V opačném případě, když už uprostřed pracovního dne cítíte smrtelnou únavu a probouzejí se sny o nadcházejícím víkendu, musíte změnit svůj přístup k práci, musíte změnit své chování v práci nebo změnit zaměstnání. V opačném případě vás chronická únava a neschopnost se velmi rychle uvolnit, donutí vás vnitřně zestárnout, proměnit se v bezcitného, smutného a mrzutého starce.

Jak změnit přístup k práci?

Nejprve musíte pochopit, zda vaše práce odpovídá vaší vnitřní orientaci, zda děláte to, k čemu máte predispozice. Pokud vnitřní hlas deklaruje jasné a kategorické „ne“, pak byste se neměli mučit a hledat omluvu pro toto trápení. Je lepší definovat své zájmy a podívat se, ve které oblasti se tyto zájmy nejvíce projevují, a hledat si tam novou práci. Koneckonců, právě tam se budete cítit na svém místě, když jste v sobě přestali vytvářet objemy psychické únavy - naučte se dělat plnohodnotné „výdechy“.

Za druhé, přemýšlejte o tom, kdo ze své práce těží. Pocit, že vaše činnost není jen souborem nesmyslných akcí, ale že někomu poskytuje skutečnou pomoc, podporu a zvyšuje množství tepla ve světě, je k nezaplacení. Přinejmenším prospějete své rodině tím, že vyděláte peníze a budete mít možnost nakrmit rodinu chutnými a zdravými obědy a večeřemi.

Za třetí, práce není jen způsob, jak si vydělat na živobytí, je to také život sám, protože musíte pracovat 6-8-12 hodin denně. A život je vždy vývoj, který může být pomalý, bolestivě nežádoucí nebo rychlý, radostný, vzrušující. Proto je rozumné vnímat práci jako odrazový můstek k sebezdokonalování, jako způsob, jak se naučit něco nového, rozvíjet užitečné vlastnosti a překonat neužitečné.

Nejlepší odpočinek je změna aktivity

Pokud vás něco omrzí, pak je potřeba tuto činnost změnit na pravý opak. Seděli jsme - vstali, stáli - lehli. Buďte s dítětem celý den – najděte způsob, jak být hodinu nebo dvě bez něj. Pracoval jsi celý den u počítače? Večer jděte tančit nebo sportovat.

Odpočívat je možné a nutné nejen tehdy, když je tělo ve vodorovné poloze a nic nedělá. Vědci dokázali a vysvětlili, proč a jak mohou různé aktivity, jako je chůze, venkovní hry, lehká fyzická práce, vytvořit relaxační účinek.

Byl to také IM Sechenov, kdo zjistil, že aktivní odpočinek má na tělo příznivější účinek a je mnohem užitečnější než pasivní odpočinek, tedy být v úplném odpočinku [2].

Jak k tomuto závěru Sechenov dospěl?

Dělal pokusy zvednutím břemene prstem. Jednou, když extrémně unavená pravá paže odpočívala, byla v klidu, I. M. Sechenov začal svou neúnavnou levou rukou zvedat a spouštět náklad. S překvapením si všiml, že únava pravé ruky zmizela znatelně rychleji než při úplném odpočinku obou rukou. Pak navrhl, že pokud unavený orgán dočasně přestane pracovat a zůstane v klidu, zatímco jiný, neúnavný orgán pracuje, pak nervový systém zažívá vzrušení užitečné pro tělo z proudu podnětů, které do mozku přicházejí z pracovního orgánu. Tyto impulsy podle Sechenova „energizují nervová centra“dříve pracujícího orgánu, zbavují je únavy a dokonce zabraňují únavě samotné.

Pokračováním experimentů v tomto směru Sechenov zjistil, že pro obnovení pracovní kapacity unavené pravé ruky není vůbec nutné pracovat s levou rukou. Jakákoli forma činnosti jiných neúnavných orgánů, například nohou, také urychluje obnovu pracovní kapacity unavené pravé ruky.

Unavený orgán samozřejmě potřebuje odpočinek s úplným odpočinkem, ale pro rychlejší obnovu sil musí být tělo jako celek v aktivním stavu.

Aktivní odpočinek je někdy schopen se zotavit rychleji a plněji než pasivní odpočinek

Proto je vhodné, aby se na turistické výlety vydávali zdraví lidé. To umožňuje nejen seznámit se s bohatou přírodou a krásnými místy naší vlasti, ale také získat silné fyzické a ideologické nabití. Turistická dovolená je velmi rozmanitá a vzrušující, jedná se o jednodenní výlety, pěší turistiku, koňské stezky, rafting, horolezectví a mnoho dalšího - každý si může vybrat pro sebe vhodnější typ pozitivní aktivity. Změna prostředí, řada nových dojmů blahodárně působí na nervový systém a fyzická aktivita celkově posiluje tělo. Překonávání různých předvídaných i nepředvídaných překážek a obtíží, kterým turisté čelí, rozvíjí odvahu, vynalézavost, vynalézavost, sílu a obratnost, trénuje nervový systém.

Proto je bezpodmínečně nutné čas od času opustit společnost, abyste zůstali v lůnu přírody, vzpomněli si na sebe a vrátili se ke svému původu.

V rytmu s přírodou

Kdysi dávno příroda „natočila“biologické hodiny tak, aby se vše živé pohybovalo a vyvíjelo v souladu se svou vlastní cykličností. Biologické rytmy lze pozorovat na všech úrovních organizace živé hmoty – od vnitrobuněčných procesů až po ty kosmické. Existuje důvod se domnívat, že každá molekula lidského těla, včetně DNA, která uchovává dědičný materiál, podléhá vlivu biorytmů. Nerovnováha mezi životními funkcemi těla a biologickými rytmy vede k poruše základních životních funkcí a v konečném důsledku ke ztrátě zdraví.

Studiem rytmů aktivity a pasivity, vyskytujících se ve všech živých věcech, se v poslední době zabývá speciální věda - biorytmologie. (Vědecké práce o biorytmologii se objevily až na počátku 19. století. V roce 1801 německý lékař Autenrit, který několik dní pozoroval srdeční frekvenci, odhalil její pravidelné změny v dynamice dne. Po chvíli byly podobné jevy zaznamenané v dynamice výměny plynů při dýchání, tělesné teplotě atd.).

Synchronizovat svůj život s rytmy přírody znamená být harmonicky vetkán do struktury vesmíru a žít naplněný, zdravý a šťastný život. Je to jako plynout spolu s tokem řeky s vědomím, že obchází všechny překážky a rychle se dostává k oceánu, místo aby vymýšlel svou vlastní experimentálně pochybnou cestu…

Dovolená není luxus, který si člověk musí vydělat. To je umění. Umění slyšet sebe i okolí, žít ve stejném rytmu s Přírodou, cítit se všude jako doma… To je schopnost „vydechnout“v čase.