Vědci – člověk potřebuje během spánku úplnou tmu

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Lidé, kteří nespí v úplné tmě, mají zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních a rakovinových onemocnění. Navíc ti, kteří vstanou před východem slunce, mohou mít také zdravotní problémy, řekli RIA Novosti experti dotazovaní RIA Novosti.

"Nyní se objevuje stále více údajů, že existuje poměrně jasná souvislost mezi nadměrným osvětlením, především samozřejmě ve velkých městech, a rizikem rozvoje některých onemocnění, především kardiovaskulárních a onkologických," uvedl vedoucí Centra spánkové medicíny Lomonosov. Moskevská státní univerzita, kardiolog, somnolog, kandidát lékařských věd Alexander Kalinkin.

Vysvětlil, že světlo je hlavním regulátorem hormonu melatoninu, který buňkám těla signalizuje, že nastala noc. Každá buňka podle odborníka pracuje podle svých hodin, takže cykličnost některých procesů se liší od 24hodinového cyklu a melatonin dává příkaz k regulaci tohoto cyklu.

"Mění se nejen práce funkčních systémů - kardiovaskulární, respirační a tak dále, ale mění se i činnost genomu, když spíme, mění se činnost některých genů. Pokud je tedy světla nadměrné a v večer používáme jasné osvětlení, počítače, gadgety, to posouvá fázi produkce melatoninu na pozdější hodiny, a proto u člověka způsobuje problémy se spánkem, "řekl Kalinkin.

Probuďte se po východu slunce

Jak poznamenal hlavní výzkumný pracovník Institutu ekologie a evoluce pojmenovaného po AN Severtsovovi z Ruské akademie věd, doktor biologických věd Vladimir Kovalzon, mnoho studií ukazuje, že pokud lidé vstávají po setmění, je pravděpodobnější, že budou postiženi. imunitu a výskyt deprese.

„Problém je, že žijeme v takovém přechodném režimu, kdy už teď školáci a spousta pracujících lidí vstává před východem slunce a my jsme zařízeni tak, že potřebujeme vstávat po východu slunce, aby svítilo, protože se slunce restartuje. naše biologické hodiny,“řekl Kovalzon.

Ale elektrické světlo, vysvětlil, je velmi odlišné od slunce a nemá takovou schopnost.

„Biologické hodiny jsou pro většinu lidí nastaveny ne na 24 hodin, ale na 25, a každé ráno musíme zvedat šipky, abychom udrželi tempo – když otevřeme závěsy, sluneční světlo, které je velmi jasné, znovu spustí biologické hodiny a pak přeložíme šipky v normálním čase, řekl Kovalzon.

Noční práce ohrožuje rakovinu

Odborníci označují práci v noci ještě za zdraví nebezpečnou. Podle Michaila Poluektova, vedoucího oddělení spánkové medicíny První moskevské státní lékařské univerzity pojmenované po Sečenovovi, je nahrazení spánku jakýmkoli druhem bdění v rozporu s prací vnitřních hodin těla.

"Bez ohledu na to, zda chceme nebo nechceme spát, buňky našeho těla se ve tmě přepínají do nočního režimu, je to řízeno genetickým mechanismem, který je uvnitř každé buňky. Bez ohledu na to, jak se snažíme svým chováním změnit naše navyklé biorytmy." "Nemůžeme to udělat." - řekl Poluektov.

Pokud člověk v noci pracuje a přes den spí, pak dochází v těle k nesouladu, kterému se říká „desynchronóza“, vysvětlil odborník.

Světová zdravotnická organizace podle něj uznala, že práce na směny je potenciálně onkogenní typ činnosti, zvyšuje riziko vzniku některých nádorových onemocnění.

„Zejména se to prokázalo u nádorů prsu u žen, které pracují na noční směny, šlo o sestry a letušky. Tato rizika vzrostla o 40 procent u sester a o 70 procent u letušek,“řekl Poluektov.

Nejlepší čas na spánek

Nejlepší čas na usínání je podle odborníků určen posílením odpovídajících biorytmů.

"Ve 21:00-22:00 začíná sekrece hormonu melatoninu, po 22 hodinách, kdy je jeho hladina dostatečně vysoká, se vytvářejí nejpříznivější podmínky pro usínání. Důležitý je navíc rytmus tělesné teploty, také se začíná měnit ve večerních hodinách, vnitřní tělesná teplota klesá, a proto usnadňuje usínání, k tomu dochází také po 22 hodinách, "- řekl Poluektov.

Dodal, že vědci prováděli výzkum v primitivních společnostech – kmenech v Africe a Jižní Americe. Tyto údaje ukázaly, že doba usínání u lidí, kteří jsou bez vlivu civilizace, není určena okamžikem východu a západu slunce, ale právě poklesem a zvýšením vnitřní tělesné teploty.

Kolik spát

Obecné doporučení pro délku spánku, které uvádějí odborníci, je od sedmi do devíti hodin denně, přijatelných je ale šest a deset hodin.

„Spíme v cyklech, cyklus trvá hodinu a půl, průměrný člověk spí pět cyklů za noc – to je asi osm hodin, ale jsou lidé, kterým pět cyklů nestačí, potřebují šest, takovým lidem je 30. procent. A jsou lidé, kteří mají dostatek spánku ve čtyřech cyklech., je jich málo. Záleží na genech, všichni jsme uspořádáni různými způsoby, - řekl Kovalzon.

Dlouhý spánek je podle Kalinkina často průvodní patologií a je spojen s nějakým druhem chronického zánětlivého procesu nebo jiných onemocnění, takže dlouhý spánek není vždy užitečný.

Poluektov zase poznamenal, že lidé, kteří nemají možnost se přes týden normálně vyspat, mohou o víkendu spát. Tím se částečně vyrovná týdenní nedostatek spánku.

To ale spouští mechanismus nespavosti, protože čím později člověk vstává o víkendech od pátku do soboty, od soboty do neděle, tím je menší spánkový tlak ve večerních hodinách. Proto je pro člověka těžké usnout při obvyklou dobu; na dlouhou dobu a usíná v pozdějších hodinách než dříve a v pondělí ráno vstává do práce, takže jeho spánek je omezený a vstává unavený, ospalý, přemožený,“upřesnil Kalinkin.

Přečtěte si také k tématu:

Jak funguje mozek. Část 1. K čemu je spánek?

Jak se mozek během spánku samoléčí

Jak správně spát?

Správný spánek je lékem na všechny nemoci