5 věcí, které otupují váš mozek

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Mnohé z nás postupně překonávají „mozkové brouky“moderního informačního přesycení: roztržitost, duševní únava, zhoršení paměti a zánik kreativity.

O spánku, sportu a výživě se zde bavit nebudeme. Je lepší objasnit duševní příčiny tohoto rozsáhlého problému z pseudovědeckého hlediska a vypracovat podrobný plán činnosti.

(Pokud máte co přidat do seznamu - budete vítáni v komentářích)

Multitasking a rozptýlení

Naše mozky nejsou určeny pro multitasking!

Může informace buď vstřebat, přemýšlet o nich nebo řešit konkrétní problém.

To neznamená, že není schopen se přepnout – stejně tak schopný. Ale tento přepínač (zejména v těch případech, kdy je aktivně zapojen prefrontální kortex, který je zodpovědný za kognitivní úsilí), spotřebovává mnoho cenné energie.

Bombardovat ho jak informacemi, tak činy, je v zásadě škodlivé. Za prvé proto, že vytváří iluzi produktivity v důsledku malého uvolňování dopaminu. Odpověděl na dopis - výbuch; zveřejnil fotku na Instagramu – výbuch; zaškrtnuté notifikace - výpadek; udělal nejmenší část práce - vyhazování. Myšlenky se přitom řítí bez soustředění, ani jeden úkol není promyšlený na 100 % a ztrácíme na produktivitě a energii.

Na konci je lepkavý pocit, že jste byli fajn chlapík v malých věcech, ale ve velkém - letěli jste.

Ale nízká produktivita není největší náklad. Podle studie z roku 2015 zveřejněné na webu NCBI platíme cenu za multitasking také našimi kognitivními schopnostmi.

Faktem je, že při neustálém přepínání mezi několika úkoly:

1. Úroveň IQ klesá stejným způsobem, jako když vynecháte celou noc spánku;

2. Celková hladina kortizolu stoupá, a to vede k chronické únavě.

Někteří vědci navíc tvrdí, že úroveň IQ klesá o 10 bodů i s pravděpodobností multitaskingu. Například: visí vám nezodpovězený dopis nebo neprohlédnuté oznámení a víte o tom. Tato znalost sama o sobě vás rozptýlí a sníží vaši schopnost efektivně myslet a řešit problémy.

No, opět to vyžaduje hodně duševního úsilí, než se, rozptýlený jednou lekcí, vrátit a znovu se ponořit do předchozí. Každý další čas ponořit se do úkolu je stále obtížnější a stále obtížnější udržet koncentraci.

To je vyčerpávající a snižuje to schopnost odolat pokušení. Naše síla vůle je omezena množstvím dostupné energie a ta již byla vyplýtvána na přeskakování mezi třídami.

Jiné studie (University of Sussex) dokonce tvrdí, že při neustálém rozptýlení a multitaskingu se hustota mozku v předním cingulárním gyru (tato zóna je zodpovědná za empatii a emoční kontrolu) snižuje. Tyto informace však nejsou 100% přesné a v blízké budoucnosti je znovu prověří.

Ale pokud není překroucený, multitasking snižuje naši schopnost dobře myslet.

Jak to není nutné: spustit několik věcí současně (i malých), které vyžadují soustředění a přepínání: rolujte feed nebo odpovídejte na písmena při práci, zapněte sérii na pozadí, když se učíte atd..

Podle potřeby:

- během plnění úkolu se co nejvíce vyhýbat a provokovat rozptylování;

- zahájit nové podnikání až po ukončení předchozího;

- při práci na velkém úkolu si můžete dělat plánované přestávky a vědomě přejít na něco jiného.

Nedostatek správného mentálního restartu

Mozek potřebuje přepínat mezi prací svých různých systémů. Jsou potřeba především proto, aby si každá z hlavních neuronových sítí odpočinula a aby si vyhradila čas, který potřebují k výkonu svých funkcí.

Pokud se tak nestane, mozek začne tvrdě mrznout: rozptyluje se, reprodukuje dříve přijaté informace „s chybami“, není kreativní.

Co dá mozku odpočinek? Rozhodně ne sledování televizních seriálů, procházení Facebooku, čtení knih nebo hraní počítačových her. Pro vás je to zábava, pro něj - další zatížení výkonné sítě a nedostatek praxe pro síť pasivního režimu provozu, který zpracuje všechny přijaté informace a usadí je na policích.

Co pak poskytne?

Rozjímání. Uvažovat můžete o čemkoli: o stole, o pleších kolegu, o parku, o jezeře. Myšlenky je v tuto chvíli potřeba vypustit do volného plavání – nechte je viset v hlavě, k ničemu nepřipoutané a na nic nesměřované.

Monotónní fyzická akce: procházka (buď úplně bez hudby, nebo zapnout něco beze slov a prudkých přechodů), některé druhy úklidu, ohmatávání něčeho v rukou.

Co se týče meditace.

Mozku to taky hodně uleví, ale na druhou stranu. Během meditace se se střídavým úspěchem vypíná výchozí systém a „bloudivý stav mysli“charakteristický pro její práci. Paralelně s tím se zapínají další systémy (sítě), zodpovědné za koncentraci a vůli, což je dokonale trénuje.

Jak to není nutné: při zjevné duševní únavě zapněte televizní seriál, přečtěte si knihu, otevřete sociální sítě.

Jak na to: vyhraďte si čas na pouhé „nicnedělání“a „létání v oblacích“a uvědomte si, že je to cenný čas na obnovu mozkových zdrojů.

Bezúčelná konzumace obsahu

V zásadě je snadné a příjemné konzumovat cokoli, včetně obsahu.

Pokud to ale lze v jednom případě spotřebovávat cíleně a s užitkem – učit se, učit se novým věcem ve své práci nebo o světě, bavit se – tak v jiném případě se to může stát bezcílně a ve výsledku velmi destruktivní.

Destruktivita je zde následující:

K přijímání a zpracovávání informací využíváme pozoruhodné zdroje mozku, což často není (buďme k sobě upřímní) žádným přínosem. Na informace, které jsou skutečně užitečné a potřebné v podobě pozornosti a soustředění, zkrátka nezbývají zdroje.

Ukázalo se, že si jen lžící vložíme něco do hlavy, pokud není prázdná. A ačkoliv je hlavní cíl takové konzumace zpočátku dobrý (zaměstnávat myšlenky, odreagovat se od práce, pobavit se), výsledek je někdy zklamáním.

Kdy se to stane?

Když neznáte odpovědi na následující otázky týkající se obsahu:

- Zlepší to můj skutečný život?

- Je to pro mě relevantní?

- Dělá mě to chytřejším?

- Řeší to nějaký můj problém?

- Zvedne mi to náladu, dodá mi to příval motivace?

Pokud ne, okamžitě to odřízněte. Osvoboďte svůj mozek od tohoto balastu. Ostatně už vás možná nebude zajímat, co vám zdroj sociálních sítí intuitivně nahrává do mozku, ale stále pasivně přijímejte všechny ty zbytečné odpadky.

Místo toho nechte své cíle určovat vaši spotřebu obsahu.

Přemýšlejte o tom, co chcete vědět? Co tě zajímá, co se hodí pro práci nebo studium, co tě dělá šťastným, co opravdu potřebuješ?

Vyčistěte a přizpůsobte nové informace, které k vám přicházejí (i ve formě zdroje na sociálních sítích) a začněte přijímat a zpracovávat pouze to, co již bylo dohodnuto s vaším interním cenzorem.

Jak to není nutné: pasivně konzumovat obsah, který neodpovídá (možná nevědomým) zájmům a cílům, a vynakládat na něj omezené mozkové zdroje.

Jak potřebujete: vědomě kontrolovat, co se vám dostane do hlavy a v jakém množství; definujte obsah přesně podle svých cílů a pro své vlastní dobro a vyhraďte si na to nějaký čas.

Nízká kvalita kognitivního úsilí

„Inteligence se měří schopností měnit se“(Albert Einstein)

Znáte teorii 10 000 hodin praxe, po které se člověk stane profesionálem? Je tu tedy jeden (a velký) zádrhel, o kterém málokdo mluví.

Tato teorie nám říká „kolik“, ale postrádá rovnici „jak“– jak se učíte, pracujete nebo trénujete. Mnozí si toho všimli sami: někteří dělají jednu věc mnoho let, ale „nevyrostli“v odborníka nebo profíka a někteří se již za pár let stali lídry v oboru.

A vše je jednoduché: když točíte stejnou desku, děláte každý den to samé, prostě nedojdete k jiným závěrům, znalostem a výsledkům.

Budete jen zaneprázdněni.

Aby se tomu zabránilo, musí mozek nutně dostávat různé informace, na základě kterých bude vydávat nová rozhodnutí. Je nutné jakoby protáhnout „sval mysli“a vypěstovat nové nervové dráhy. Samozřejmě, že to jezdí s vánkem po rozbitých cestách, ale k čemu je jízda v kruhu?

Je to těžké, protože je mnohem pohodlnější přemýšlet s tím, co už umíte a znáte. Je to tak pohodlné, že to pokryje mysl teplým mechem a ztrácí svou flexibilitu: myšlenky běží podle vypracovaných vzorců, kritické myšlení se zapojuje a vyvolává potvrzení již zkostnatělých a nefungujících závěrů.

Protože pokud se mozek nevyvíjí, degraduje.

Jak to není nutné: neustále žít na autopilota, neustále opakovat to, co už umíte, myslet v zavedených vzorcích. Týká se to práce, studia, sportu i vztahů.

Jak potřebujete: ovládat nové dovednosti ve svých činnostech a učit se nové věci o světě (učit se do šířky), zdokonalovat stávající dovednosti (učit se do hloubky).

Nepořádek a chaos

Mysl a tělo jsou prvky stejného systému.

Fyzická porucha vede k duševní poruše.

Je dokázáno, že lidé, kteří mají sklon k hromadění poruch, mají potíže s výkonnou funkcí mozku, která je zodpovědná za sebekontrolu, time management a koncentraci.

Proč? Především proto, že naše pozornost je supernestabilní a mozek ji automaticky „připoutá“k předmětům v našem zorném poli, čímž odvádí pozornost a odvádí od hlavních myšlenek.

Je to jako sociální. sítě: zdá se, že tam jdete s nějakým konkrétním cílem a po 10 minutách se vynoříte z pásky, která vás okamžitě sevřela, a uvědomíte si, že jste zapomněli, proč jste přišli. To se děje, jako v nepořádku, kvůli nadměrnému množství dráždivých látek.

Ale nepotřebujeme vidět fMRI mozku a zprávu 20 vědců, abychom si toho všimli, že? Obtížnost tohoto bodu nespočívá v tom, že si problém uvědomíte, ale v tom, že se při absenci dalších systematických akcí s tím alespoň něco uděláte. Bojíme se začít a opustit, chceme, aby se vše nějak "rozpustilo" samo.

Jak ukazuje praxe, pro budoucnost v tomto čísle (a v mnoha dalších) funguje přístup „čím tišeji pojedete, tím budete dál“. Tímto způsobem mozek nebude sabotovat a podvádět.

Začněte v malém: s časovačem nebo určitou zónou a na konci se zastavte, abyste to nepřehnali a neodradili od lovu. A neusilujte o ideál – prostě to udělejte a už se za to chvalte. Další přijdou!

Udělejte si z toho každodenní zvyk a já vás ujišťuji - budete ohromeni výsledky!

Jak není nutné: žít v nepořádku a vynaložit spoustu duševního úsilí na soustředění; žít ve „houpačce“: v nepravidelných přívalech se zběsilostí vrhnout do úklidu a agresivně uklidit celý byt, aby pak znovu upadl do chaosu.

Jak na to: Vyhraďte si 10-15 minut denně na úklid a uspořádání prostoru, čímž si vytvoříte návyk. Pak budete nejen vše optimalizovat, ale bez násilí na sobě vždy udržíte pořádek.