Tajemství sebeprogramování pro úspěch od neurofyziologa

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-02 00:56

John Arden, neurofyziolog a lékař s bohatými zkušenostmi, vysvětluje, jak můžeme využít naše znalosti neurofyziologie ke zlepšení nálady, zmírnění úzkosti a častějšímu prožívání radosti. Jeho rady jsou založeny na nejnovějších pokrocích ve vědě a medicíně založené na důkazech. Upozorňujeme na 20 citátů z knih tohoto vědce.

"Zkus předstírat, že jsi šťastný."

1. Úsměvem a zamračením vysíláte signál do subkortikálních oblastí nebo mozkové kůry, který se shoduje s radostnými nebo smutnými pocity. Zkuste tedy předstírat, že jste šťastní – pomůže vám to cítit se lépe!

2. Neustálým zaměřováním se na příležitosti namísto omezení můžete přehodnotit svůj mozek. Když se začnete zaměřovat na možnosti, vytvoří se v mozku nová spojení mezi neurony namísto používání navyklých spojení, která posilují negativní emoce.

3. Je třeba odolat pokušení vyhnout se nepříjemným situacím, i když se zdá, že by to bylo lepší. Tomuto principu říkám překonání paradoxu. Překonání paradoxu znamená, že se člověk setká se strachem tváří v tvář. Místo aby se vyhýbal, jde mu otevřeně vstříc. Záměrným umisťováním se do ne zcela komfortních situací si na ně člověk zvyká a jeho pocity úzkosti a nepohody postupně ubývají.

4. Podstatou těchto metod je zajímavý paradox reakcí na bolest: namísto snahy na ni nemyslet, je výzvou ji přijmout. Může to znít divně. Proč se snažit přijmout bolest? Nevedlo by to k ještě ostřejšímu pocitu bolesti? Odpověď zní ne, bolest se sníží. Cvičení všímavosti mění způsob, jakým mozek funguje, a zvyšuje práh bolesti. Pozorováním a přijímáním bolesti se paradoxně vzdalujete míře její intenzity.

5. Pokud má člověk tendenci být v určité náladě častěji, můžeme říci, že tato nálada formuje jeho vnímání všech událostí. To je základní emocionální pozadí, výchozí nálada, centrum přitažlivosti v jeho životě. Většina toho, co se v životě děje, je založena na tom a točí se kolem toho.

6. Snažte se udržet emocionální nastavení, ve kterém chcete setrvat vždy co nejdéle, aby vám to nakonec začalo vycházet snadno a přirozeně.

   Čím častěji cíleně navozujete určitý stav mysli, jako je klid nebo naděje, tím je pravděpodobnější, že se tento stav stane zvykem. Čím častěji se aktivují neurony odpovědné za tento stav, tím snazší bude tento stav znovu zavolat a zafixovat si jej ve zvyk.

7. Pokud je smutek, deprese nebo hněv neustálým emočním stavem člověka, pak to vypadá jako zlomená deska. Hráčova jehla narazí na škrábanec na povrchu desky a stejná hudební fráze začne hrát donekonečna. To je podstata výrazu „zní to jako opotřebovaná deska“. Chcete-li zastavit opakování skladby, musíte zvednout jehlu a posunout ji o několik drážek. Pokud je člověk ponořen do stavu sklíčenosti, smutku nebo vzteku, musí najít způsob, jak „pohnout jehlou“.

8. Pokud se soustředíte na to, co něco není, zablokujete vnímání toho, co to skutečně je. V tomto případě jste vedeni záporným souřadnicovým systémem.

9. Předpokládejme, že očekáváte nějaký konkrétní výsledek, ale vše dopadne jinak. Místo abyste hodnotili současnou situaci, jste fixovaní na skutečnost, že věci nefungovaly tak, jak jste doufali. Toto dilema připomíná jev, který se v psychologii nazývá kognitivní disonance: s již vytvořeným názorem na něco může být obtížné vnímat jiný názor na toto skóre, který se neshoduje s vaším.

10. Nedávné studie ukázaly, že tvorba nových neuronů – neurogeneze – probíhá v hipokampu. Dříve byla neurogeneze považována za nemožnou. Objev nových neuronů v oblastech mozku, kde se shromažďují nejnovější informace, podtrhuje důležitost trénování paměti pro přebudování mozku.

11. Ve stresu se značná část energie vynakládá na udržení svalového napětí, a proto se člověk cítí nervózní a vyčerpaný.

12. Dalším způsobem, jak se vyhnout úzkosti, která ji ve skutečnosti jen zvyšuje, je pokusit se svůj stav pevně kontrolovat. Obsedantní touha vše ovládat vede k vyhýbání se. Ve snaze mít pod kontrolou to, co se děje, abyste se vyhnuli úzkosti, padáte do pasti neustálé snahy předvídat budoucnost, abyste si nepřipustili ani možnost úzkosti. V tomto případě má vyhýbavé chování komplexní podobu. Když se snažíte předvídat, co se může stát, připravujete se na situaci, která se nikdy nemusí stát.

13. Při nestranném pozorování vašich zkušeností se stane zajímavá věc: „řetězec starostí“utichne.

14. Pokud si neustále stěžujete na nějaké problémy a neúspěchy, nejen že jste nešťastní vy a vaše okolí, ale také to negativně ovlivňuje vaši schopnost pamatovat si, protože jste zaneprázdněni zbytečným podnikáním.

15. Pokud máte sklony k depresi, měli byste aktivovat levé přední laloky tím, že uděláte něco konstruktivního - pomůže to změnit neustále negativní emoční pozadí.

16. Negativní postoj vám bere jakoukoli naději nebo očekávání, že nepříjemnou situaci zvládnete. Předem vás připraví na neúspěch, protože nezanechává žádnou naději. Pokud jste přesvědčeni, že nejste schopni navázat nový vztah, přeformulujte tento postoj takto: "Jsem dobrý člověk, a když mě lidé lépe poznají, pochopí to."

17. Změna postojů je větší výzvou než překonfigurování automatických myšlenek a přesvědčení. Ale při současné práci na přeformátování osobních přesvědčení lze obě menší úrovně sladit, aby fungovaly efektivně.

18. Čím častěji člověk mluví o událostech svého života určitým způsobem, tím silnější jsou nervová spojení, která reprezentují tyto myšlenky. Výroky jsou buď pozitivní, nebo negativní. Pokud například stále říkáte: „To je těžké“, „Nevím, jestli to zvládnu“nebo „Neskončí to dobře,“pak je čas změnit způsob myšlení.

19. Pokud si vypěstujete neukojitelnou zvědavost, každé prostředí, ve kterém se ocitnete, se pro vás stane zdrojem nových zkušeností a znalostí. Emocionálně a intelektuálně bohaté prostředí stimuluje neuroplasticitu mozku, zatímco prostředí postrádající tyto vlastnosti vede k degradaci.

20. Ctižádost a zvědavost hrají důležitou roli v tom, jak efektivně funguje mozek. Rozvíjení těchto dvou vlastností v sobě vám pomůže mít vztah k životu s energií a žízní.