Batesova gymnastika pro dokonalé vidění

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Gymnastika se nejlépe provádí nejdříve hodinu po jídle. Dělejte to jednou denně po dobu 10 minut. Provádějte bez brýlí. Za 3 - 4 měsíce si můžete zlepšit zrak o 2 - 3 dioptrie. Cvičení se provádí pomalu, klidně, s měřeným, klidným dýcháním.

Gymnastika se provádí ve stoje, ale můžete i sedět.

Při všech cvičeních musíte své vědomí fixovat na oblast mezi obočím.

Cvičení směrem na sever.

Při cvičení oční gymnastiky byste se měli snažit nemrkat.

Doporučuje se udělat komplex jako celek, aniž byste jej rozdělili na části.

Soubor cvičení pro oční gymnastiku

1. Přiložte ukazováček (muži - pravá ruka, ženy - levá) ke špičce nosu, prst rovnoběžně s podlahou. Chcete-li přimhouřit pohled na špičku prstu, sledujte bez mrknutí. Současně s upřeným pohledem na špičku prstu se zhluboka nadechněte a úplně vydechněte. Proveďte 1-3x.

2. Provádí se podobně jako první, ale prst je připojen k oblasti mezi obočím. Proveďte 1-3x.

3. Položte ukazováček pravé ruky na špičku nosu. Podívejte se dolů na špičku prstu. S plným nádechem vytáhněte prst z nosu co nejdále (na délku paže nebo na vzdálenost ostrosti zraku). Podívejte se na špičku prstu. S výdechem vraťte prst zpět k nosu. Provádí se 1-3x.

4. Provádí se podobně jako cvik 3, ale prst se přikládá k oblasti mezi obočím. Proveďte 1-3x.

5. Zahoďte hlavu co nejdále. Podívejte se na špičku nosu. Zhluboka se nadechněte a poté úplně vydechněte. Proveďte 1-3x.

6. Hoďte hlavu co nejdále dozadu. Podívejte se na oblast obočí. Zhluboka se nadechněte a poté úplně vydechněte. Provádí se 1-3x.

7. Provádí se vsedě na židli. Záda jsou rovná. Natáhněte ruku před sebe, přitiskněte si malíček a prsteníček palcem k dlani, zvedněte ukazováček a prostředníček nahoru. Umístěte dlaň s okrajem ven před oči ve vzdálenosti 10 - 12 cm od obličeje. Podívejte se na konečky prstů.

S pomalým nádechem začněte pohybovat rukou doprava, dokud se nezastaví, aniž byste spustili oči z konečků prstů.

S výstupem, pomalu, stále podle konečků prstů, vraťte ruku do původní polohy.

Poté s nádechem udělejte totéž, ale v opačném směru.

Provedeno 3krát v každém směru. Poté proveďte všechny pohyby druhou rukou.

8. Zhluboka se nadechněte, zavřete oči. Při výdechu masírujte oční bulvy druhými články palců. Během prodlevy otevřete oči, zakryjte si je dlaněmi a buďte v této poloze po celou dobu prodlevy na výdechu (po celou dobu prodlevy jsou oči otevřené a uvolněné). Provádí se 1x.

9. Stoj s otevřenýma očima ve skocích, přesuňte oči do rohů zorného pole, pohledem fixujte pomyslné body konců velkého, do celého zorného pole, písmena Ж (do levého horního rohu, do pravého dolního rohu atd.). Pohyby očí jsou ostré, v krajních bodech držet pohled bez mrknutí. Dýchání je volné. Náhodně vyměňte fixační body, projděte každý roh 2-3krát.

10. Provádí se ve stoje. "Nakreslete" kříž očima. Dívejte se co nejvíce nahoru a dolů, nejprve nakreslete svislou čáru, poté do stran a nakreslete vodorovnou čáru. V krajních polohách dochází k mírným prodlevám v pohledu. Poté pohledem „nakreslete“současně 2 křížky, pak 3 křížky. Provádí se 10-15krát.

11. „Nakreslete“pohledem na zeď čtverec, rozdělený na 4 části. V každé části čtverce jsou kruhy. Mentálně otočte tyto kruhy, nejprve každý v řadě, poté současně 2, 3 a 4 kruhy. Poté otočte ty kruhy, které jsou protilehlé, v různých směrech, a na konci se všechny 4 kruhy otáčejí současně a v různých směrech. Cvičení se provádí 1 - 2 minuty.

12. Očima popište „osmičky“: horizontální, vertikální a dvě diagonální. Fixační rovina je blízko obličeje. Popište každou „osmičku“nejprve jedním směrem, pak druhým. 1-2krát v každém směru.

13. Pomalu otáčejte oční bulvy v kruhu, nejprve s otevřenýma očima, pak se zavřenými. Změňte rytmus, maximální amplitudu. Provádí se 10-15krát.

14. Podívejte se na jasný zdroj světla (slunce při východu nebo západu slunce, lampa s matným stínidlem atd.). Zakryjte si oči dlaněmi a snažte se „vytáhnout“světelný bod do oblasti mezi obočím. Běžte 3x. Na žárovku se můžete dívat až 1 minutu, na slunce - déle, ale pouze při východu nebo západu slunce.

15. Seberte nádobu s usazenou čistou vodou o pokojové teplotě. Ponořte obličej s otevřenýma očima do vody a mrkejte. Provádí se 3-5x.

Napijte se do pusy vody, nafoukněte si tváře a nakloňte se nad umyvadlo s vodou. Cákat hrstmi na vypoulené oči. Běží 10krát.

Dechová cvičení

Gymnastiku se doporučuje zakončit speciálním dechovým cvičením, které stimuluje prokrvení očí.

Je známo, že 99 % všech lidí trpí nedostatkem kyslíku.

Oči přitom slábnou, napínají a ztrácejí ostrost.

Když je oko normální, schopnost vidět je tak přirozený nevědomý proces, že se zbytek svalů v těle uvolní.

To platí i pro prsní svaly, které umožňují hluboké přirozené dýchání.

Při namáhání očí ale zpravidla dochází k poruše dobrého dýchání, které se omezuje nadměrným tlakem prsních svalů, a tím klesá zásoba kyslíku, který je tak nezbytný pro celé tělo.

Chcete-li provést dechová cvičení, otevřete okno nebo jděte ven, abyste získali co nejvíce kyslíku.

Před cvičením se několikrát nadechněte, abyste „probudili“krev. Nyní je připravena nasměrovat kyslík do očí.

Zhluboka se nadechněte, zadržte dech bez výdechu, ohněte se v pase a s mírným pokrčením kolen sklopte hlavu tak, aby byla pod úrovní vašeho srdce.

Nyní krev, obohacená kyslíkem, jde do hlavy a očí. Postavte se v této pozici na počítání do pěti.

Pozornost!Můžete pociťovat závrať, proto začněte toto cvičení provádět bez námahy. Závrať zmizí s praxí.

Po týdnu budete schopni zadržet dech na 10 sekund.

Toto cvičení je velmi důležité. Kyslík spaluje jedy a odpady v cévách a svalech očí. Oči se vyčistí, když se krevní oběh tkáněmi zvýší.

Proveďte 10 těchto dechových cvičení denně.