Psychosomatika: vliv myšlení na tělo

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Hodně úsilí věnujeme tomu, abychom se vyhnuli stresu, snížili hladinu cholesterolu v krvi, uvolnili ucpané tepny, zvýšili kapacitu plic a vyhnuli se následkům přejídání a znečištění ovzduší.

Můžete utratit spoustu peněz a času, abyste si prodloužili život, aby byl zdravější a aktivnější. Čtěte nejnovější publikace o zdraví, pijte vitamíny, jezte zdravá jídla, běhejte a choďte do sportovních klubů.

Ale zkusme přijít na to, jakou roli v tom všem hraje naše myšlení. Jak může něco tak nehmotného jako myšlení ovlivnit tak hustou hmotu, jako je tělo?

Právě z tohoto vlivu pochází psychosomatická medicína. Samozřejmě ne všechny nemoci jsou psychického původu. Nemoc nás může přepadnout bez ohledu na to, jak myslíme, jak se cítíme a jednáme. Způsob, jakým přemýšlíme, však může mít významný dopad na naše zdraví.

Myšlení ovlivňuje:

• množství prožívaného stresu
• zdravotní chování

Je zřejmé, že pokud budete lépe jíst, dobře cvičit, dostatečně spát, vyvarovat se kouření a jiných drog a přijmout opatření proti pohlavně přenosným chorobám, výrazně zvýšíte své šance na udržení zdraví. Pokud vaše myšlenky ovlivňují vaše zdraví v těchto dvou klíčových oblastech, pak z toho vyplývá, že rostoucí konstruktivní myšlení může zlepšit vaše zdraví.

Jak myšlenky ovlivňují vaše tělo

Proč vám může srdce bít rychleji, když musíte vystupovat na veřejnosti? Proč se můžeme červenat, když se stydíme? Proč se naše svaly mohou napnout, když jsme požádáni, abychom udělali něco, co se nám nelíbí?

Emoce zahrnují psychologickou reakci jako přípravu na určité akce. Když se poleká, tělo je mobilizováno k útěku; když jsme naštvaní, naše tělo se připravuje na útok; když jsme ve stavu deprese, tělo je mobilizováno (nebo demobilizováno), aby se vyhnulo akci; a když je šťastný, přeorientuje se, aby byl aktivnější.

Pokud bychom mohli zhodnotit stav těla ve chvílích silného vzrušení, zaznamenali bychom současně probíhající změny: svalové napětí, zrychlený tep, snížené slinění, uvolňování cukru a adrenalinu do krve, zvýšená srážlivost krve, odtok krve z kůže, zejména na rukou a nohou.

Všechny tyto reakce se v průběhu evoluce vyvinuly, aby připravily živý organismus na akci v kritických situacích.

Rychlé dýchání a srdeční tep umožňují jednat energičtěji. Svalové napětí je mobilizuje k intenzivní námaze. Uvolnění cukru do krevního řečiště zajišťuje okamžitý tok energie a tok adrenalinu zvyšuje aktivitu dalších důležitých systémů.

V době nebezpečí tělo nepotřebuje přítok energie do trávicích orgánů, které dodávají energii „dlouhodobého působení“; Chvíle jako tato potřebují rychlý příval energie. Zvýšení srážlivosti krve a její odtok z povrchu těla snižuje krevní ztráty při poranění.

Vliv myšlení na fyziologické procesy je tak velký, že není potřeba jej dokazovat pomocí sofistikovaného laboratorního vybavení.

Vše, co je k tomu potřeba, je podívat se zblízka na sebe. Když jsme vzrušení – například před výkonem nebo důležitou zkouškou – naše prsty jsou chladnější (můžete si to ověřit přiložením rukou na spánky). Můžeme se potřít studeným potem a cítit sucho v ústech (protože slinění je součástí trávicího procesu, který je po tuto dobu pozastaven). Často lze zaznamenat změny v rytmu srdečního tepu a dýchání. Můžeme také zaznamenat, že v důsledku svalového napětí se zhoršila koordinace pohybů a nejsme schopni nakreslit rovnoměrnou linii. Všechny tyto změny jsou způsobeny právě rušivými myšlenkami. Změnou myšlení můžeme změnit své reakce.

Myšlenky mohou vyvolat nejen strach, ale také hněv spolu s jeho charakteristickými fyziologickými reakcemi. Vezměte prosím na vědomí, že když je člověk naštvaný, tělo se napíná, pohyby jsou ostré, hlas je hlasitý, tvář zčervená a někdy se ruce a zuby zatnou.

Co způsobilo tuto stimulaci celého těla? Jsou to jen myšlenky, způsobené výkladem něčích slov (která sama o sobě jsou jen vyjádřením myšlenek).

Někdo něco řekl, to znamená, že vytvořil zvukové vlny, které samy o sobě jsou neškodné, dokud je neinterpretuje osoba, které byla tato slova určena.

Ihned poté se v jeho mozku objeví reakce tohoto druhu: „Jak se o mně opovažuje takhle mluvit! Přinutím ho vzít svá slova zpět, bez ohledu na to, co mě to stojí! Tyto myšlenky vyvolávají intenzivní emoce, doplněné vhodnými fyziologickými reakcemi. Pokud jste zvyklí neustále takto reagovat, pak pravděpodobně vystavujete své tělo pořádné zátěži a můžete mu způsobit mnohem větší škody než soupeři.

Tendence červenat se, když se stydíte, je velmi viditelná fyziologická reakce. Když něco interpretujeme jako „hanebné“, krev se hrne do obličeje. Lidé se zřídka červenají sami, ve svém pokoji. Je to sociální reakce způsobená citlivostí k názorům druhých.

Pokud myšlenky a interpretace způsobují smutek nebo depresi, svaly ztrácejí tón, pohyby se zpomalují, řeč někdy ztichne a postrádá jakoukoli intonaci, že je obtížné jí rozumět. Tyto fyziologické reakce připravují tělo na pasivitu a nečinnost – stavy způsobené myšlenkami na bezmoc, beznaděj a slabost.

Vliv vědomí na zdraví a nemoc

Zjistili jsme, že existuje inherentní intimní spojení mezi myšlenkami, emocemi a fyziologickými reakcemi. V tomto ohledu by bylo zvláštní, kdyby myšlenky nijak neovlivňovaly naše zdraví. Příkladem je vliv nálady a emočních stavů na hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou. Regulace krevního cukru nezávisí pouze na vyvážené stravě, cvičení a injekcích inzulínu. Podráždění, stres, konflikty s ostatními a náhlé změny mohou způsobit náhlé změny hladiny cukru v krvi, což může vést k diabetickému kómatu, inzulínovému šoku a chronickým komplikacím, jako jsou srdeční problémy, onemocnění ledvin nebo ztráta zraku.

Na povaze psychosomatických poruch není nic představitelného. Psychosomatické poruchy vůbec nejsou smyšlené nemoci. Jedná se o skutečné fyziologické poruchy způsobené nebo zhoršené dlouhodobým stresem, který může být způsoben maladaptivním způsobem myšlení. Psychosomatická medicína nepopírá vliv dalších faktorů, jako je dědičnost, strava, fyzické přetížení a toxické či kontaminované prostředí, ale přidává k nim psychický stres, jako další významný faktor ovlivňující onemocnění. Psychologické faktory, stejně jako jakékoli jiné, mohou v různé míře ovlivnit zdraví (nebo nemoc) každého jednotlivého člověka.

Četné studie potvrzují, že způsob našeho myšlení může ovlivnit fyzickou kondici člověka. Je plně prokázáno, že lidé, kteří mají sklony k pesimismu, mají nízké sebevědomí, kteří věří, že jsou ovládáni událostmi, kteří vnímají obtížné situace se strachem, kteří nemají významné úspěchy ve své životní zavazadle, mají vyšší pravděpodobnost trpí bolestmi hlavy, nemocemi žaludku a páteře než ostatní.

Jak konstruktivní myšlení zlepšuje zdraví

Výzkum poskytuje podrobnější pohled na to, jak myšlení ovlivňuje zdraví.

Lidé s konstruktivním myšlením zpravidla hlásí méně běžných bolestivých příznaků než zástupci destruktivního typu. Méně často trpí infekcemi dýchacích cest, kožními chorobami, průjmy, bolestmi žaludku, hlavy, zácpou a bolestmi zad. U studentů, kteří se vyznačovali dobrým konstruktivním myšlením, bylo mnohem méně pravděpodobné, že hledali pomoc na studentské poliklinikě. Navíc byli spokojenější se svým zdravím, méně často se dostávali do nebezpečných situací, kvůli nemoci zameškali vyučování a měli méně problémů s přejídáním a užíváním drog a alkoholu – důkaz, že vedli zdravější životní styl.

Není divu, že mezi složkami konstruktivního myšlení je zvládání emocí těsněji spojeno s náchylností k běžným bolestivým symptomům. Ti, kteří dobře nezvládají své emoce, hlásí mnohem více příznaků než lidé, kteří jsou emocionálně vyrovnaní.

Velký vliv na zdravotní problémy mají i osobní pověry. Je to pravděpodobně způsobeno tím, že pověry osobnosti jsou úzce spojeny s depresí.

Myšlení ovlivňuje zdraví ještě jinak – svým vlivem na životní styl a postoje ke zdraví. Dobře organizovaní lidé také méně trpí bolestivými příznaky, i když jsou poněkud méněcenní než emocionálně vyrovnaní lidé. Ještě lépe však ovládají destruktivní chování, jako je přejídání. Neorganizovaní lidé často bojují se svým flámovým návykem kvůli špatné sebekázni.

Tento vztah mezi destruktivním myšlením a nezdravým životním stylem je pochopitelný. Lidé, kteří mají nízké sebevědomí, kteří jsou přesvědčeni, že svůj život nemohou nijak ovlivnit, nebo kteří neusilují o slibný cíl, nejsou nakloněni péči o sebe. Proč všechny tyto potíže, když jsem stále bezcenný člověk a moje činy nemohou nic změnit?

Lidé, kteří myslí destruktivně, možná léta nechodí k zubaři, nedbají na správnou výživu, nemají dostatek spánku a necvičí. Mají tendenci vyhledávat krátkodobé uspokojení a ignorovat dlouhodobé důsledky, které mají za následek opilost, kouření, drogovou závislost, nevyzpytatelné stravovací návyky a nepřiměřená rizika, jako je zanedbávání ochranných prostředků při pohlavním styku. A když toto chování vede k nemoci, nemusí být schopni podniknout konstruktivní kroky ke zvýšení šancí na uzdravení.

Jak konstruktivní myšlení ovlivňuje srdeční choroby a rakovinu

Nejdramatičtější důkazy o zdravotních účincích konstruktivního myšlení pocházejí ze smrtelných chorob, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Zde si opět všimneme, jak určité formy destruktivního myšlení, navozující odpovídající emoční stavy, přispívají ke vzniku určitých nemocí. Intenzivní a dlouhotrvající hněv může zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění.

Bezmoc a deprese na druhou stranu mohou oslabit imunitní systém, takže člověk je náchylnější k infekcím a možná i rakovině. V obou případech přibývá důkazů, že konstruktivní myšlení může nejen pomoci předcházet riziku onemocnění, ale je také účinným doplňkem jeho léčby.