Ruská sauna. Návod k použití. Část 1

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 16:25

Bohužel většina těchto knih a článků reprodukuje mnoho mýtů panujících kolem lázní, které jsou ve skutečnosti velmi vzdálené realitě. Abychom pochopili, jak správně používat ruskou lázeň, jaké výhody z ní lze získat při správném použití a zároveň, jaké nebezpečí představuje, pokud se používá nesprávně, je nutné porozumět fyziologickým procesům, které se vyskytují v těle. při návštěvě lázní.

Nejúplnější a nejpodrobnější problematiku fyziologie a léčebného využití koupele posvěcuje v článku autor, který své materiály publikuje na internetu pod pseudonymem „Profesor AP Stoleshnikov“. Ale poněkud chaotický styl prezentace, stejně jako velmi svérázný světonázor autora, komplikují vnímání informací a neumožňují doporučit jeho článek široké veřejnosti. Kromě toho obsahuje některé skutečné drobné chyby. Proto jsem se na základě tohoto článku, ale i osobních praktických zkušeností a zkušeností mých přátel, se kterými jsme tyto metody testovali, rozhodl napsat vlastní článek, na který vám dávám pozornost.

Hlavní typy koupelí

Pro začátek je nutné uvést klasifikaci různých typů koupelí, které jsou nejrozšířenější, s popisem jejich hlavních vlastností, protože to je důležité pro další pochopení procesů probíhajících v lázni.

1. "Turecké lázně" nebo "hammam", což ve skutečnosti není turecké, ale byzantské, protože Turci se s podobnou lázní seznámili při dobytí Konstantinopole, který byl kdysi hlavním městem Byzantské říše. Ona je také "římské pojmy". Tento typ koupele se vyznačuje velmi vysokou, téměř 100% vlhkostí vzduchu při relativně nízké teplotě 35 až 60 stupňů Celsia. Klasická "turecká lázeň" má velkou místnost, ve které je někdy uprostřed bazén s kamennými policemi nebo lavicemi. Samotná místnost a police / lavice jsou vytápěny ohřátou párou, která je přiváděna vnitřními kanály pod podlahou a uvnitř stěn. Právě parní ohřev vysvětluje velmi vysokou vlhkost v tomto typu koupele. Charakteristickým rysem starověkých byzantských a římských lázní přitom bylo, že některé z nich byly postaveny na přírodních termálních pramenech, to znamená, že využívaly horkou vodu a páru, která vycházela z útrob Země.

2. "Ruská lázeň", nejrozšířenější u nás. Doufám, že obecná struktura ruské lázně je většině čtenářů dobře známá. Mezi nejčastější uspořádání nyní patří šatna, kde se svlékají a nechávají oblečení, mycí oddělení a pára. Prací oddělení a parní komora jsou vytápěny pecí umístěnou uvnitř těchto místností. Současně se v parní místnosti vyrábějí speciální dřevěné police a ohřívač, který je nezbytný pro vytvoření páry a udržení potřebné vlhkosti. V mycím prostoru bývá zásobník s horkou vodou, která se ohřívá z trouby, a také nádoby se studenou vodou.

Optimální teplota v ruské lázni je od 80 do 95 stupňů Celsia s průměrnou vlhkostí.

3. „Sauna“, která byla původně distribuována ve Finsku, odkud se později rozšířila do celého světa. Moderní sauna se od ruské liší tím, že má velmi nízkou vlhkost při vyšší teplotě, která se v sauně pohybuje od 90 do 120 stupňů. Proto, když se mluví o sauně, často se používá termín „suchá pára“.

Ve skutečnosti je „suchá pára“pozdější variantou sauny, která se objevila relativně nedávno a nejvíce se rozšířila s příchodem takzvaných „kompaktních“neboli „domácích“saun, což jsou malé místnosti s policí a vyhřívaným prvek, obvykle elektrický.které nejsou úplnou saunou. Podobné "saunové" kabiny jsou často instalovány v luxusních hotelových pokojích, kde jsou kombinovány s obyčejnou sprchou nebo koupelnou. A protože vytvoření potřebné hydroizolace je samostatný problém, je v takových saunách-kabinách často zakázáno používat vodu a stříkat ji na topná tělesa, aby se vytvořila potřebná vlhkost.

Pokud mluvíme o těch lázních, které Finové skutečně používají, pak se zásadně neliší od ruské lázně. Také je tam zvykem dávat v páře a pařit na košťatech.

4. Dalším poměrně známým typem koupelí, které si v poslední době začínají získávat na oblibě, jsou „japonské lázně“, které se svou strukturou vlastně dost liší od ruských, finských nebo římských. Obecné schéma japonských lázní je stejné, liší se však v závislosti na počtu osob, pro které jsou určeny. Domácí vana určená k mytí malého množství, obvykle 1-2 osob, se nazývá "furako" a je to místnost, kde je umístěn mycí prostor, obvykle ve formě lavice a sady mycích potřeb, jakož i speciální dřevěné písmo s horkou vodou. To znamená, že na rozdíl od evropských typů koupelí je v japonských lázních vše postaveno kolem horké vody, jejíž teplota by měla být 45-50 stupňů Celsia. Toto je hlavní část furako. V tomto případě se můžete ponořit do vířivky až po proceduře omytí.

Kromě malých a domácích koupelí „furako“existují v Japonsku také velké veřejné lázně, zvané „sento“, které mají sloužit velkému počtu lidí. Existuje sento, kde může současně podstoupit procedury více než 100 lidí. Zároveň jsou rozděleny na mužskou a ženskou část, mají velké šatny a velké mycí přihrádky a také obrovské vany s teplou vodou.

Japonská koupel může obsahovat i "ofuro", speciální obdélníkové nádoby naplněné pilinami a/nebo oblázky, které se smíchají s aromatickými kořeny a bylinkami, navlhčí a zahřejí na 60 stupňů. Když se do takové nádoby ponoříte, vaše tělo se začne intenzivně potit, přičemž pot okamžitě absorbují piliny.

Základy fyziologie těla ve vaně

Pro správné použití jakékoli koupele je vhodné mít představu o procesech, které v našem těle probíhají, když jsme ve vaně, a jak změny některých parametrů prostředí, jako je vlhkost nebo teplota, tyto procesy ovlivňují.

Mnoho z těch, kteří chodí do vany, ví, že hlavní věcí v každé koupeli je právě příležitost napařit, to znamená zahřát tělo vysokou teplotou, a vůbec ne smýt špínu, protože se můžete umýt v koupelně a pod sprchou a v krajním případě i jen v umyvadle s vodou. Hlavní věcí ve vaně je parní lázeň a celý hlavní proces ve vaně je spojen s parní lázní.

Když se lidské tělo začne zahřívat, začneme se potit, abychom tělo ochladili. To se může stát při aktivní fyzické nebo duševní práci, kdy dochází k aktivním metabolickým procesům, které uvolňují velké množství přebytečného tepla, které tělo potřebuje odvádět do okolí. Druhá možnost, kdy je okolní teplota vyšší než teplota těla, tedy přebytečné teplo, a to se v těle tvoří vždy, prostě není kam odvádět. Vodní pot, který lidské tělo vydává na povrch kůže, při odpařování absorbuje velké množství tepla, což je jedna z možností, jak si tělo v takových podmínkách nějak snížit teplotu.

Ale naše tělo může aktivně odpařovat vodu a utrácet na ni extra teplo, a to nejen z povrchu kůže, ale také z povrchu plic. U mnoha savců pokrytých srstí, a proto postrádající vodní potní žlázy na povrchu kůže, je intenzivní dýchání jediným způsobem, jak odvést přebytečné teplo z těla. Kromě toho je plocha plic ve skutečnosti několikrát větší než plocha lidské kůže. Celková plocha alveolů se u medu mění nádechem a výdechem ze 40 m2. metrů až 120 m2. metrů, zatímco plocha kůže je pouze 1,5 až 2,3 metrů čtverečních. metrů. Proto, když jsme v místnosti s vysokou teplotou, náš dech se instinktivně zrychluje, ale hlavně prohlubuje a při výdechu je více vodní páry.

Mimochodem, tuto vlastnost využívá mnoho národů žijících v pouštích, kdy se v horkém počasí zahalují do vícevrstvých hábitů stejně jako my v chladném počasí. Vzhledem k tomu, že plocha kůže je mnohem menší než plocha plic, další tepelná izolace snižuje zahřívání těla z okolí a přebytečné teplo je z těla odváděno dýcháním. V tomto případě se používá další funkce, a to, že během dýchání, navzdory skutečnosti, že plocha plic je větší než plocha kůže, tělo ztrácí mnohem méně vody, protože po odpaření při výdechu část vodní pára má čas znovu zkondenzovat a vrátit se zpět do těla, přičemž se podobně jako voda, která se uvolňuje ve formě potu na povrch kůže, odpařuje a tělo ji nenávratně ztrácí.

Dva hlavní způsoby odstraňování přebytečného tepla z těla jsou určeny dvěma hlavními režimy parku ve vaně:

1. 1. Zahřátí na vysokou teplotu pro maximální pocení a odstranění co největšího množství toxinů pokožkou. To znamená, že je to v jistém smyslu „extrémní“parní místnost na horní polici, prováděná ve vícenásobném cyklu ohřev-chlazení.
2. Dlouhodobé zahřívání při středních teplotách, to znamená parní komora na spodní polici, s intenzivním a hlubokým dýcháním, to znamená aktivní vdechování plic, stejně jako odvod přebytečné vlhkosti z těla potem a dýcháním, který je užitečný při nemocných ledvinách, otocích a jiném zadržování vody v těle…

Abyste pochopili první proces, musíte pochopit, co je periferní oběhový systém a jak to funguje.

Srdce je pumpa, která pumpuje krev do centrálních krevních cév zvaných „aorty“, které se postupně rozvětvují a nakonec končí hustou sítí velmi tenkých periferních krevních cév, nazývaných také „kapiláry“, které prostupují všemi orgány a tkáněmi těla. včetně kůže. Je známo, že navzdory skutečnosti, že průměr každé z periferních cév je velmi malý, celkový celkový průřez vystupujících cév je vždy větší než střední, ze které vycházejí. Díky tomu se při dělení cév snižuje průtok a krevní tlak.

Na obrázku nahoře je periferní oběhový systém prezentován ve formě průsvitného "oblaku" hustě propletených tenkých vláken, které opakují obecný tvar těla.

Poté, co si krev vymění kyslík a živiny s buňkami těla, odebere oxid uhličitý a toxiny vznikající při vitální činnosti buněk, znovu vstupuje do druhé vylučovací části periferního oběhového systému, jejíž nejtenčí cévy se postupně spojují do žil.

V lidském těle je spousta kapilár. Celková délka kapilárního řečiště v lidském těle, pokud je vzájemně propojena, se rovná délce tří rovníků zeměkoule, tedy asi 120 tisíc kilometrů.

Vnitřní mikrocirkulace uvnitř orgánů a tkání těla funguje synchronně s vnější, viditelnou mikrocirkulací v kůži. To nám umožňuje hovořit o periferním oběhovém systému (dále pro stručnost jen „periferie“) jako o jediném specifickém cévním orgánu člověka, jehož správné fungování je pro tělo stejně důležité jako pro všechny ostatní orgány, např. srdce, ledviny nebo játra.

Když se ocitneme v prostředí s vysokou teplotou, potřebuje tělo k zajištění aktivního vylučování potu z kůže zvýšit prokrvení kůže a potních žláz, protože krev je jediným zdrojem všech látek. v těle, včetně vody. Toho je dosaženo rozšířením průměru kapilárních cév periferie, což se vizuálně projeví zarudnutím kůže. Zarudnutí kůže je důsledkem rozšíření periferie a začne jím procházet prudce zvýšený objem krve. Rychlost průtoku krve podle Poiselova zákona závisí na poloměru cévy do 4. mocniny! To znamená, že pokud se průměr naší kapiláry zvýšil pouze o 10%, pak se rychlost průtoku krve zvýšila 1,5krát, a pokud 2krát, že podíl kapilár není takové ohnisko, pak již 16krát! V tomto případě rychlost průtoku krve přímo určuje množství krve, které proteče kapilárou za jednotku času.

Jinými slovy, rozšíření kapilár periferie kůže vede k výraznému zvýšení průtoku krve, což má velmi významný fyziologický účinek. Tak významný, že účinek dobré parní lázně je srovnatelný s čistícím účinkem „hemodialýzy“, tedy „umělé ledviny“, a dokonce jej předčí, protože v parní místnosti se spouští nejen uvolňování vodního potu, ale je také aktivována práce mazových žláz.

Ledviny totiž jako hemodialýza napodobující jejich práci odstraňují z těla pouze toxiny rozpustné ve vodě, přičemž do těla se dostávají i toxiny rozpustné v tucích, které ledviny ani hemodialýza nemohou z těla odstranit. Toxiny rozpustné v tucích, a jsou jich tisíce, včetně benzínových výparů a potravinářských barviv, mohou být z těla vyloučeny játry, které se část z nich snaží rozkladem tuků přeměnit na rozpustné ve vodě, druhá část je vylučují se játry se žlučí do střev, odkud jsou spolu se stolicí odstraňovány z těla. Existuje ale ještě třetí skupina toxinů rozpustných v tucích, zejména syntetických, které se dříve v přírodě nevyskytovaly, se kterými si játra prostě nevědí rady, a nemohou je tedy z těla odstranit. V důsledku toho má tělo jediný způsob, jak tyto toxiny rozpustné v tucích neutralizovat – ukládat je do podkožní tukové tkáně, která je také skládkou nebezpečných jedů rozpustných v tucích.

Z toho mimochodem plyne jeden důležitý závěr. Problém obezity, kterou dnes trpí mnoho lidí, zejména ve „vyspělých“zemích, vzniká primárně nikoli z důvodu přejídání, ale z důvodu konzumace tzv. „junk“potravin, primárně vyráběných v různých „Fast foodech“, které obsahují velké množství toxinů rozpustných v tucích, které tělo prostě nedokáže z těla odstranit, a proto je musí ukládat do podkožní tukové tkáně. Tzn., že léčba obezity nespočívá v omezení množství potravin, ale v zásadní změně jak jídelníčku, tak i kvality potravin, která by měla spočívat v návratu k používání přírodních produktů pěstovaných v přírodních podmínkách a připravovaných podle na tradiční receptury staré kuchyně.

Ale zpět do parní komory. Když se dostaneme do parní místnosti, periferie se otevře a naše tělo se začne intenzivně potit. Jelikož je „pot“společným produktem potních a mazových žláz, dostáváme jedinečnou šanci odstranit z těla nejnebezpečnější toxiny rozpustné v tucích a jedy usazené v podkožní tukové tkáni. S přihlédnutím k současnému životu s přítomností škodlivin v okolí hmoty a nemožnosti spolehlivě zkontrolovat kvalitu produktů, které musíme konzumovat, je vhodné takovou šanci tělu poskytnout častěji.