Ruská sauna. Návod k použití. Část 2

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Část dvě

Odstranění toxinů z těla

Z hlediska maximálního odstranění různých toxinů z těla ve vaně je nejúčinnější metoda popsána "profesorem AP Stoleshnikovem." Spočívá v opakovaném opakování cyklů parku v parní komoře a chlazení studenou vodou. Fyziologický význam tohoto procesu spočívá v tom, že během parky se otevírají kapiláry periferie, čímž se zvyšuje průtok krve a čistí povrchová vrstva kůže. Zároveň se v nich prohřívá krev. Při prudkém ochlazení studenou nebo dokonce ledovou vodou dochází naopak k prudkému uzavření kapilár. Přitom k tomuto uzavření dochází tak rychle, že krev v nich nestihne úplně vychladnout a je vytlačována, jako by se mačkala houba, hluboko do těla, čímž se zahřívá.

Každý následující cyklus zahřívání a rychlého ochlazení zvyšuje hloubku prohřátí těla. Přitom u kapilár, které jsou nejen v povrchové vrstvě kůže, ale prostupují i všechny vnitřní tkáně a svaly, dochází při zahřívání ke stejnému procesu jako na povrchu. Rozšiřují se, čímž zvyšují průtok krve, což napomáhá jejich čištění a odstraňování nahromaděných toxinů z hlubších úrovní.

Zahřátí vnitřních vrstev, kterého se dosáhne opakovaným opakováním cyklu prudkého ochlazení zahřátím, aktivuje práci mazových žláz, protože tuk se jednoduše začne rozpouštět a stává se tekutějším. A spolu s tukem, jak jsem již řekl, se vylučují toxiny rozpustné v tucích, které tělo ukládá do podkožní tukové vrstvy. K dosažení dobrého čisticího účinku nestačí jeden cyklus parky a sprchy. Abyste pocítili rozdíl, musíte udělat alespoň tři cykly. „Prof. Stoleshnikov „ve svém článku říká, že on sám dělá pět cyklů, i když je možné více. Vše záleží na vaší náladě a pohodě.

Vzhledem k tomu, že jsme s přáteli testovali tuto techniku sami na sobě, poprvé jsme podle doporučení provedli rovnou pět cyklů parkového chlazení. Stalo se to v zimě, takže se k chlazení používala studená voda a sníh venku u lázní. Napařujeme ve vaně pravidelně již řadu let, ale rozdíl po aplikaci této techniky byl velmi patrný, zvláště ráno po koupeli. Takový pocit lehkosti, až beztíže, který byl ráno, jsem ještě nezažil.

Abyste vše udělali tak, jak má, a také abyste si při tomto procesu neublížili, je nutné blíže vysvětlit některé důležité technologické a fyziologické aspekty tohoto postupu.

Prvním důležitým bodem je správně připravené prostředí ve vaně, tedy optimální teplota s optimální vlhkostí. Navíc právě správná vlhkost je jednou z hlavních podmínek, které není tak snadné dosáhnout, jak se na první pohled zdá.

Co se stane s takzvanou „suchou párou“? Teplota v takové „sauně“, nebo spíše elektrickém sušáku, může být klidně 120 stupňů a vyšší. Ale vzhledem k velmi nízké vlhkosti budete tuto vysokou teplotu celkem snadno snášet. Jednak proto, že při nízké vlhkosti vzduchu je jeho tepelná vodivost velmi nízká. Ve skutečnosti se budete ohřívat tepelným zářením, které vychází z vytápěných stěn místnosti a samotného elektrického krbu nebo kamen s kameny, nikoli ohřátým suchým vzduchem. A za druhé, v suchém vzduchu se pot uvolněný tělem okamžitě odpaří a tělo intenzivně ochlazuje. Výsledkem je, že v takové „suché sauně“může být vaše pokožka prakticky suchá po dlouhou dobu. Z hlediska očisty těla je to právě hlavní nevýhoda „suché páry“, jelikož se vám jen zdá, že se nepotíte. Ve skutečnosti dochází k uvolňování potu, jen se okamžitě odpaří. A jelikož náš pot, jak už víme, obsahuje nejen vodu, ale i mnoho různých solí a toxinů, pak při odpařování vzniká nerozpustná sraženina podobná vodnímu kameni, který se tvoří v obyčejné konvici, ve které vaříme vodu. Tohoto vodního kamene se navíc tvoří hodně, jelikož pot obsahuje spoustu různých nečistot, ale na rozdíl od rychlovarné konvice, kde se vodní kámen usazuje na stěnách, v případě návštěvy „suché sauny“se veškerý tento vodní kámen skládající se ze solí a toxiny, se usazuje na povrchu naší pokožky, včetně ucpávání jejích pórů, kterými se mimo jiné uvolňuje pot.

Pokud je tedy naším úkolem odstranit z těla co nejvíce toxinů, pak je k tomu nejhůře vhodná „suchá sauna“. A protože část toxinů a solí se po návštěvě takovéto "suché sauny" dostává na povrch kůže, kde dochází k jejímu vysychání, je nutné tělo důkladně omýt, aby se smyly.

Druhým extrémem jsou „turecké lázně“nebo „římské lázně“, kde je vlhkost velmi vysoká, téměř 100% při relativně nízké teplotě. Skutečnost, že se tam udržuje teplota, se vysvětluje velmi jednoduše. S takovou vlhkostí tam prostě při vyšších teplotách zůstat nemůžete. Ale z hlediska odstraňování toxinů z těla má toto prostředí i své nevýhody.

Za prvé, když vstoupíte do takové místnosti s velmi vysokou vlhkostí, okamžitě se zakryjete vydatným „potem“, který po vás velmi rychle začne stékat v potocích. Ale ve skutečnosti to vůbec není pot, který vaše tělo vyloučilo. Pokud vezmete do rukou velký dlažební kámen a vstoupíte s ním do této místnosti, kámen se také „potí“, protože se na něm objeví kapky vody. Jen to není pot, protože kameny se potit neumí, ale kondenzát, který vypadává z velmi vlhkého vzduchu na jakémkoli studeném povrchu. Jinými slovy, když vstoupíte do „turecké lázně“z chladné místnosti, kde je velmi vlhko a středně teplo, vaše stále studené tělo, jako ta dlažební kostka, je hojně pokryto ne potem, ale kondenzací. Abyste se o tom přesvědčili, stačí ochutnat tento „pot“. Pot, který tělo vylučuje, chutná znatelně slaně-hořce, ale kondenzát buď tuto chuť nemá vůbec, nebo je velmi slabě vylučován. A protože vaše pokožka zvlhla a začal proces ochlazování, pak tělo nemá smysl vylučovat vlastní pot, takže jeho vlastní proces pocení je inhibován.

Za druhé, nižší teplota v „turecké lázni“zpomaluje proces zahřívání, a tedy otevírání kapilár, čímž se také zpomaluje výše popsaný proces vylučování toxinů z těla.

V důsledku toho, abyste dosáhli maximálního účinku pro očistu těla, potřebujete něco mezi "suchou saunou" s nízkou vlhkostí a vysokou teplotou a "tureckou lázní" s vysokou vlhkostí a střední teplotou, to znamená, že dostaneme klasická ruská koupel, kde by měla být vlhkost, aby se tělo nevysušovalo, ale také nedocházelo k příliš intenzivní kondenzaci vody z vlhkého vzduchu na pokožce a teplota je dostatečně vysoká, aby zajistila účinné prohřátí, ale ne tak silné, že v parní komoře je dost času na napařování a zahřívání.

Pokud jde o teplotu, na základě osobních zkušeností je to asi 90 stupňů, plus mínus 5 stupňů, tedy od 85 do 95. V tomto případě je nutné vzít v úvahu konstrukční vlastnosti vany, tj., jak udržuje teplotu, jak velká kamna slouží akumulátoru tepla atd. To znamená, že je možné, že v některých saunách bude potřeba je před spuštěním ještě trochu nahřát, pokud hůře udržují teplotu a rychle vychladnou.

S vlhkostí je to již trochu obtížnější, protože vytvořit správnou vlhkost v ruské lázni je již druh umění, který přichází pouze se zkušenostmi. Každá vana má navíc svůj vlastní charakter, který je třeba prostudovat, protože každá vana má nějaké designové prvky. Stejně jako lidé neexistují stejné vany, i když jsou postaveny podle stejného projektu, i když existují podobné.

Obecné pokyny pro stanovení optimálního obsahu vlhkosti jsou následující. Pokud vstoupíte do parní místnosti a vaše pokožka zůstane suchá po dlouhou dobu, pak je vlhkost příliš nízká. Pokud se při vstupu do parní místnosti okamžitě objevily na kůži hojné kapky, pak to není pot, ale kondenzace z vlhkého vzduchu, proto je vlhkost v parní místnosti příliš vysoká.

Pokud nemůžete zůstat v parní komoře dostatečně dlouho, abyste správně napařili, když se vaše kapiláry otevřou, o čemž svědčí výrazné zarudnutí pokožky, pak je buď příliš vysoká vlhkost, nebo příliš vysoká teplota. Navíc, pokud nedochází k vydatnému uvolňování kondenzátu ve velkých kapkách, je teplota příliš vysoká.

Ve správné ruské lázni by při vstupu do parní místnosti měla být nižší vlhkost, než je nutné. Pokud jste právě ohřívali vanu, neměla by tam být žádná vlhkost. Ale i když jste si dali parní lázeň a šli ven, pak by při příštím hovoru měla vlhkost v parní místnosti klesnout, protože vlhkost ze vzduchu bude postupně kondenzovat na stěnách. Ve správné ruské lázni by měly být stěny vždy dřevěné a dřevo má schopnost absorbovat vlhkost, která se tvoří na jeho povrchu. Z tohoto důvodu by dřevěné stěny v parní komoře neměly být lakované nebo s jakýmkoli druhem vlhkosti nebo vodoodpudivé kompozice, protože to naruší přirozený mechanismus regulace vlhkosti v parní místnosti. Přívodem páry zvýšíte vlhkost, když páru přestanete dodávat, dřevěné stěny postupně nasávají vlhkost a vlhkost snižují. Pokud stěny v parní místnosti neabsorbují vlhkost, která na nich kondenzuje, bude celková vlhkost v parní místnosti postupně stoupat stále výše, protože voda zkondenzovaná na stěnách se opět odpaří.

Dřevo ale nemůže absorbovat vlhkost donekonečna, navíc vysoká vlhkost má špatný vliv na odolnost stromu. Proto, aby vám vaše ruská koupel déle sloužila a správně fungovala, musíte ji po použití nechat uschnout a zbavit přebytečné vlhkosti. K tomu je zaprvé nutné jej odvětrat a zadruhé jej lze po použití dodatečně zaplavit a zahřát, přičemž ponechat dveře a/nebo větrací otvory otevřené. Obecně je velmi důležité správné větrání jak v lázeňském domě jako celku, tak v parní lázni, kterému se budu podrobněji věnovat níže. Mezitím se vraťme do parní komory.

Vydávejte páru do parní místnosti, abyste získali požadovanou vlhkost, opatrně, po malých dávkách. Nemá cenu cákat na kameny velkým vědrem vody a pak po dvou minutách vyskočit z parní místnosti, aniž byste se pořádně zahřáli, prostě proto, že už to kvůli příliš vysoké vlhkosti nevydržíte. Smyslem pořádné ruské koupele vůbec není to, aby si ji rozehřála co nejtepleji a pak se tam snažila sedět co nejdéle. Hlavní věcí v ruské lázni je zahájit účinný proces čištění těla, což nevyžaduje příliš vysokou teplotu nebo vlhkost, ani příliš dlouhou inkubaci v parní místnosti. To vyžaduje střídání procesu otevírání kapilár a uvolňování potu s procesem náhlého ochlazení politím studené vody nebo ponořením se do ledové díry nebo její stírání v zimě sněhem.

Zde se dostáváme k druhému důležitému bodu souvisejícímu s fyziologickými procesy, ke kterým v našem těle dochází při cyklickém střídání napařování a ochlazování organismu, jejichž neznalost či neznalost může vést k velmi negativním důsledkům až smrti.

Za prvé, pro tělo je dostat se do velmi horkého nebo velmi chladného prostředí extrémní situací, na kterou reaguje přepnutím do extrémního režimu provozu, aby si zajistilo přežití. A nejde jen o výše popsané rozšíření kapilár periferního oběhového systému. Patří sem také posílení práce srdce, zvýšení dýchání a uvolnění adrenalinu do krve na podporu těchto procesů. To také způsobuje celkové posílení metabolického procesu, protože jakékoli zintenzivnění procesů v těle vždy vyžaduje další energii. Ale cyklickým opakováním zahřívání a ochlazování těla tento proces opakovaně zintenzivňujeme, ještě více zatěžujeme všechny systémy těla, čili vytváříme pro něj superextrémní situaci. A pokud zároveň nebudete pečlivě kontrolovat svou pohodu, pak místo užitku z koupele můžeme ublížit.

Když napařujeme v páře, naše cévy se rozšiřují a průtok krve se zvyšuje. Srdce začne pracovat aktivněji, aby poskytlo toto posílení. Pak jsme ale opustili parní místnost a polili se studenou vodou nebo dokonce skočili do ledové díry. V tomto případě budeme mít nejen prudké stlačení kapilár, protože srdce rozptýlilo krev, přešlo na intenzivnější režim činnosti a tento proces nemůže tělo tak náhle zastavit. Kapiláry dostávají krev z hlavních tepen. Pokud se scvrknou, pak krev nemá kam jít dál a tlak v tepnách prudce stoupá, čímž se prudce zvyšuje i zátěž srdce, které stále pumpuje krev ve zesíleném režimu. Pokud tedy máte problémy se srdcem nebo cévami, existuje možnost infarktu nebo mozkové mrtvice, tvorba krevních sraženin nebo odlučování a ucpávání cév (například po operaci), pak taková extrémní zátěž, a tedy postup při střídání parků a chlazení, jsou pro vás kontraindikovány. To neznamená, že byste koupel neměli používat vůbec, ale potřebujete jiný režim, který nevytváří extrémní zátěž pro srdce a oběhový systém, o čemž pojednám níže.

Z osobní zkušenosti mohu říci, že střídání zahřívání a prudkého ochlazování vytváří pro organismus velmi silnou zátěž. Když jste tuto techniku poprvé vyzkoušeli, na konci pátého cyklu jste měli pocit, jako byste běželi tříkilometrový cross v dobrém tempu. Zvonělo mi v uších a srdce mi chtělo vyskočit z hrudi. Proto při provádění takových postupů, jak jsem řekl výše, musíte pečlivě sledovat svůj stav. Pokud máte pocit, že něco není v pořádku, musíte postup okamžitě zastavit. Nemusíte se snažit nikomu nic dokazovat ani se snažit provést zákrok rovnou pětkrát. Lázeňský dům netoleruje násilí, chodíme do lázní, abychom si ten proces užili, a ne do sanitky do nemocnice. Ze stejného důvodu nedávají smysl všechny tyto soutěže, kdo to ohřeje víc, dá trochu víc páry a pak déle sedí v páře. Takovými „soutěžemi“si snadno uškodíte, ale přínosů pro tělo je z nich vlastně velmi málo.

Jako potvrzení příběh z roku 2010, kdy ruský „atlet“Vladimir Ladyzhensky zemřel na „soutěži“ve finské sauně. V tomto případě, jako ve všech „velkých sportech“, došlo k záměně významu. Fyzická aktivita je nezbytná pro udržení těla v normálním zdravém stavu, ale ve „velkém sportu“jsou v popředí peníze a tvorba show pro diváky, opět kvůli penězům, a to nikdo se o zdraví sportovců vůbec zajímat. Proto se mnozí z těch, kteří se pokoušejí proniknout do „sportu velkých úspěchů“, nakonec stanou invalidy nebo zmrzačenými, a někteří, jako Vladimir Ladyzhensky, se obecně rozloučí se životem.

Ale zpět do lázní. Při návštěvě lázní není naším úkolem dostat se do nemocnice nebo nedej bože na hřbitov, ale zlepšit zdraví a očistit tělo od toxinů, a proto se každý musí naučit cítit svůj stav a vybrat si tu pravou. režim ho. Každý jsme jiný, co je dobré pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Navíc v různé dny může být vaše pohoda a nálada odlišná, a to také ovlivní, jaký režim byste měli v tuto konkrétní dobu zvolit. Ve vaně se proto nemusíte nechat vést přáteli a známými, se kterými jste se přišli zapařit. Pokud máte pocit, že je čas, abyste šli ven, vyjděte ven, aniž byste čekali, až všichni ostatní opustí parní lázeň.

Totéž platí pro chlazení těla po parní komoře, tedy polévání studenou vodou. Voda na zalití nemusí být zrovna ledová, může být jen chladivá. Můžete si vybrat teplotu, která vám nejvíce vyhovuje. Například poprvé můžete vodu trochu ohřát a pro další cykly teplotu vody snížit. Navíc, čím dále jdete, tím méně nepohodlí budete pociťovat při polití studenou vodou.

Pokud stále máte pocit, že vám polévání velkým objemem studené vody způsobuje nepohodlí, prudce stoupá tlak nebo se bojíte o svůj kardiovaskulární systém, pak můžete použít metodu postupného polévání, protože vůbec nejde o to, aby se prudce ochladilo. celý organismus zároveň. Smyslem zákroku je ochlazení celého povrchu kůže, což by mělo způsobit stlačení kapilár periferního oběhového systému, ale pro dosažení požadovaného efektu se to nemusí dělat všude najednou. Je to možné po částech. K tomu se nepolijeme velkou miskou vody, ale vezmeme naběračku a začneme se zalévat po malých dávkách, aby se nakonec studená voda rozlila po celém těle. Obvykle mi to zabere pět až sedm kbelíků. Levou a pravou paži, hrudník, levou a pravou část zad a pokud nebylo dost vody z hrudníku a zad na propláchnutí nohou, pak přeléváme i pravou a levou nohu zvlášť. Výhodou této metody je, že k uzávěru kapilár dochází postupně, což znamená, že zátěž srdce a oběhového systému narůstá plynuleji.

Dalším důležitým bodem je, že byste na sebe neměli lít příliš mnoho studené vody, jinak ztratíme teplo, které šlo do těla. To je zvláště důležité, pokud se v zimě ponoříme do ledové díry. Právě potápění do ledové díry je nejextrémnějším a nejsilnějším způsobem ochlazení těla, které je zcela ponořeno do ledové vody. Proto, aby nedošlo k přechladnutí a neztrácení přebytečného tepla, čas strávený v díře by měl být minimální. Vyskočili, vrhli se po hlavě, vyskočili a znovu do parní komory. Pokud jste příznivci plavání v ledové vodě, pak je lepší tyto procesy oddělit. Samostatně zimní plavání a plavání v ledové díře a oddělené čištění těla cyklickým procesem parkování a ochlazování.

Ale se sněhem je situace poněkud jiná. Když v zimě vyskočíte na ulici po parní komoře, pak vlastně ten studený vzduch ani pořádně necítíte, zvlášť když je venku nízká vlhkost. Jak jsem uvedl výše, tepelná vodivost suchého vzduchu je velmi nízká. A když se začnete utírat sněhem, bude to spíše jako výše popsaný proces postupného přelévání studenou vodou. Ve skutečnosti sníh neodebírá tělu tolik tepla jako ledová voda, protože sníh je velmi porézní, zvláště čerstvý, a je v něm hodně vzduchu. Sněhové vločky, které se dotknou pokožky, velmi rychle roztajou a voda v nich obsažená se zahřeje a následně se ochlazení znatelně sníží. A i když se úplně „ponoříte“do závěje, když se maximální plocha těla dostane do kontaktu se sněhem, ochlazení bude stále méně intenzivní než při plavání v ledové díře nebo polití velkého množství ledu. voda. Na základě osobní zkušenosti mohu říci, že nejlepšího účinku se nám z této procedury podařilo dosáhnout právě při tření sněhem, protože v tomto případě dochází za prvé k postupnému ochlazování povrchu těla pouze v oblasti, kterou se třete. v tuto chvíli sníh a za druhé, chlazení je přesně ostré a přesně povrchové. A do třetice, kdy je sníh studený, tělo obecně přestává cítit. Také právě při tření sněhem bylo nejsnazší dosáhnout stavu, kdy po návratu do parní komory začne celé tělo mírně brnět, kdy se kapiláry povrchové vrstvy opět začnou otevírat, což je jedna z ukazatelů, že jsme byli schopni dosáhnout požadovaného výsledku.

Nyní pokrývka hlavy a boty. Při návštěvě parní místnosti se důrazně doporučuje nosit na hlavě klobouk, který ji ochrání před nadměrným přehříváním. Hlava je ve skutečnosti jediný orgán, na jehož povrchu na jedné straně k popsanému procesu téměř nedochází, a na druhé straně nedává z fyziologického hlediska žádný smysl. Faktem je, že těsně pod povrchem pokožky hlavy jsou silné kosti lebky, ve kterých nejsou žádné kapiláry. Nemá proto smysl zkoušet jej prudce zahřívat a ochlazovat. Mozek je zvláštní orgán, který funguje úplně jinak než všechno ostatní v těle. A to je asi jediný orgán, kde se toxiny nehromadí, takže nemá smysl zkoušet je odtamtud odstranit pomocí koupele. Na druhou stranu je přehřátí extrémně kontraindikováno v hlavě, respektive mozku v ní. Nasazením klobouku při návštěvě parní komory tak chráníme hlavu před příliš rychlým zahřátím a mozek před přehřátím.

V samotném lázeňském domě, ani v mycím oddělení, ani v parní místnosti, nepotřebujeme žádné boty, pokud se nejedná o veřejné lázně. Ale když v zimě vyběhnete na ulici, pak je pro zamezení podchlazení nohou velmi žádoucí použití břidlice nebo jakýchkoli pantoflí, zvláště pokud se rozhodnete běžet k řece v ledové díře, která se nachází v určité vzdálenosti od lázní. Jsou to samozřejmě pouze doporučení, takže pokud jste dobře trénovaní nebo již delší dobu cvičíte chůzi naboso ve sněhu a plavání v ledové díře, pak můžete pokračovat tak, jak jste zvyklí. Všem ostatním doporučuji jen vyzkoušet obě možnosti, porovnat vjemy a vybrat si tu, která se vám nejvíce líbí. Pokud je však váš dvůr nebo cesty v blízkosti vany obloženy kamenem nebo dlaždicemi, pak je použití obuvi při chůzi v zimě velmi žádoucí, protože při vyskočení z rozpálené parní lázně si možná ani nevšimnete, jak dojde k podchlazení. chodidlo. Trik je v tom, že uvnitř těla nejsou žádné tepelné receptory, jsou pouze na povrchu kůže, což je obecně logické. Když chodíte naboso po studených kamenech nebo ledu, zvyšuje se průtok krve, aby se kompenzovalo ochlazení. V tomto případě se studená krev z nohou téměř okamžitě shromažďuje do žil a jde do těla. V důsledku toho se dostáváme do situace, kdy se nám v páře prohřály horní vrstvy těla a z intenzivně se ochlazujících nohou začala do těla proudit studená krev, což může vést k různým negativním důsledkům.

Zajímavé také je, že když jste zahřátí, ochlazená krev z povrchu kůže se nemůže dostat dovnitř těla, protože nevyhnutelně bude muset projít kapilárami přes zahřáté vnitřní oblasti, kde se znovu zahřeje a teprve potom se shromáždí v žilách a vstoupí do těla.