Co jsou to biorytmy a jak je používat?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Ještě v roce 2017 byla Nobelova cena za fyziologii udělena vědcům, kteří studovali takzvané „cirkadiánní rytmy“– lidské biologické hodiny, které řídí práci téměř každého systému v našem těle. Dnes vám řekneme, jaké jsou tyto záhadné biorytmy a jak může člověk normalizovat svůj spánek, aniž by se uchýlil k práškům.

Bez ohledu na to, zda jste sova nebo skřivan, který vychází ze dne na den s východem slunce, spánkový návyk těla v určitou dobu reguluje tzv. cirkadiánní rytmy.

Tyto vnitřní hodiny řídí téměř každý aspekt našeho zdraví, od chuti k jídlu a ospalosti po dělení buněk, produkci hormonů a kardiovaskulární zdraví. Vědci jsou optimističtí, protože jednoho dne má medicína všechny šance vyvinout léky nebo terapie, které regulují cirkadiánní rytmy těla – a problémy s nedostatkem spánku se stanou minulostí.

Jak fungují naše vnitřní hodiny

Téměř každá buňka v lidském těle má molekulární hodiny. Projevuje se to tak, že zhruba každých 24 hodin se určité beatové proteiny vzájemně ovlivňují v jakémsi pomalém tanci. Během dne tento proces vede ke včasné aktivaci určitých genů, které řídí různé procesy, včetně uvolňování určitých hormonů do krve. melatonin- hormon stimulující spánek a jeho koncentrace v krvi závisí také na aktivitě genů.

Proč jsou srdeční infarkty a mrtvice dvakrát až třikrát častější v časných ranních hodinách? Protože vnitřní hodiny jsou naprogramovány tak, aby v tuto dobu zvýšily krevní tlak, aby pomohly tělu probudit se. Proč děti vyrůstají ve spánku? Protože růstový hormon se v lidském těle tvoří pouze jednou denně, a to právě ve fázi nočního spánku (proto byste v tomto věku neměli zneužívat odpolední spánek).

V důsledku toho je harmonická práce všech tělesných systémů nějak spojena s těmito hodinami. Proto poruchy rytmu spánku a bdění zvyšují riziko obezity, rozvoje chronických onemocnění a dokonce rakoviny, nemluvě o celkovém zhoršení životní pohody.

Načasování jídla může také ovlivnit vaše zdraví: když to, co jíte, je často mnohem důležitější než co jíš. Před několika lety výzkumníci analyzovali tento proces na příkladu krmení myší, které jsou obvykle noční. Byli nasazeni na dietu s vysokým obsahem tuků a výsledky byly okamžité: ti, kteří jedli během aktivního období dne, zůstali ve formě; ale ti, kteří rádi něco hlodají ve dne v noci, začali téměř okamžitě trpět nadváhou a onemocněli.

Jak si upravit biologické hodiny

Náš biologický rytmus je „zakódován“individuálně, přičemž většina lidí spadá do 24hodinového cyklu. Existují však tací, jejichž vnitřní rutiny nejsou synchronizované – například rytmus, který se stal tak populárním“ sovy ».

Vědci se domnívají, že u 1 ze 75 lidí je režim sovy způsoben mutací proteinu CRY1, která oddaluje ospalost až do časných ranních hodin. Komplikuje to nejen skutečnost, že „sovy“musí brzy vstávat a vykonávat své každodenní činnosti, ale také skutečnost, že díky desynchronizaci se cyklus prodlužuje a tělo je neustále ve stavu napětí., nezdravá bdělost. Jde ale o vzácnou genetickou mutaci a jednoduchá a účinná terapie může pomoci všem ostatním zlepšit jejich stav.

Biologické hodiny jsou samozřejmě synchronizovány s mozkem. Světlo, které naše oči zachycují, pomáhá udržovat cyklus dne a noci – proto při cestování do jiného časového pásma vaše vnitřní hodiny již neodpovídají slunečnímu cyklu a přizpůsobení trvá asi týden.

V každodenním životě je nejhorším nepřítelem vnitřních hodin jasné umělé světlo v noci, které doslova dezorientuje tělesné systémy. Vědci zjistili, že i běžné noční čtení elektronických knih po dobu několika hodin může způsobit špatný spánek a druhý den se budete cítit hůř.

Naštěstí lze tyto dopady minimalizovat použitím „ lehká hygiena . Přes den byste měli svým očím zajistit dostatečné množství jasného světla, ale s přicházejícím soumrakem je lepší jeho účinky minimalizovat. Tento jednoduchý krok umožní, aby se vaše cirkadiánní hodiny synchronizovaly s vaším přirozeným cirkadiánním cyklem, což podporuje zdravý a zdravý spánek.

Budoucí a výhledový výzkum

Čím déle vědci studují cirkadiánní rytmy, tím vyšší je šance, že pomohou vyvinout účinné metody, jak uvést stav spánku a bdění do harmonie. Většina výzkumů se nyní zaměřuje na složité molekulární mechanismy, které regulují cirkadiánní rytmy: zejména genetici analyzují interakci CRY1 s jinými „hodinovými“proteiny v naději, že pochopí, jak mutace poškozují biologické hodiny.

Už přišli na to, že zmutovaný protein zůstává v kontaktu se svými partnery déle, než by měl, stejně jako nejistý tanečník ve zkušenější skupině. Zpoždění v synchronizaci tohoto páru jako řetězová reakce způsobí poruchu v práci ostatních systémů, které jsou nuceny se přizpůsobit narušenému rytmu.

Vzhledem ke složité a stále ne zcela pochopené povaze biohodin lze s jistotou tvrdit, že mnoho dalších genů ovlivňuje cirkadiánní rytmy. To je dobrá zpráva, protože v tomto případě i lidem s narušeným genomem může pomoci farmakologie, maximalizace příznivého účinku a minimalizace negativních účinků léků na organismus jako celek. To je průšvih moderních léků, které zvyšují krevní tlak nebo snižují hladinu cholesterolu – na každý příznivý účinek připadá tucet nepříjemných vedlejších účinků.

Možná se v blízké budoucnosti objeví i speciální gadgety, které dokážou v reálném čase sledovat stav rytmů člověka a předem varovat před sestřeleným režimem. Může to znít jako další příliš optimistická předpověď, ale ve skutečnosti jsou již téměř všechny předpoklady pro vytvoření takových zařízení splněny.

Nyní vědecká komunita hledá pouze vhodné biomarkery, jejichž obsah v krvi bude jasně odrážet stav cirkadiánních rytmů.