Lidský nedostatek spánku - jako metoda ovládání mysli

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Proč jsme přestali spát a co s tím dělat. Rekord v bdělosti je 11 dní. Muž, který si ji navlékl, prošel sluchovými a zrakovými halucinacemi, myslel si, že je černošský basketbalista, a pletl si dopravní značky s lidmi.

Experiment předminulého století na štěňatech ukázal, že jsou schopna žít bez spánku maximálně 5 dní – několikrát méně než bez jídla. Nedostatek spánku nás připravuje o schopnost střízlivě uvažovat a ovlivňuje naše zdraví. Mnozí se přitom prací v noci záměrně připravují o odpočinek. Ve světě je „epidemie nedostatku spánku“.

Pojďme se bavit o tom, proč jsme přestali spát a jak nás ohrožuje touha vydělat si další peníze neustálou prací.

Evidence

V roce 1963 se studenti střední školy v San Diegu v Kalifornii rozhodli zjistit, jak dlouho člověk vydrží bez spánku. Testovaným subjektem byl 17letý Randy Gardner. Dva spolužáci se postarali o to, aby nespal, a zapsali všechny údaje o Gardnerově stavu a nadporučík John Ross byl zodpovědný za zdraví studenta.

První den experimentu Randy vstával v šest ráno plný nadšení. Druhý den jeho oči ztratily schopnost zaostřit, bylo nemožné dívat se na televizi. Třetí den byl Randy nervózní a náladový a nedokázal vyslovit jazykolamy. Po čtyřech dnech bez spánku začal mít halucinace, že je černým fotbalistou ze San Diego Chargers, Paul Lowe. Pletl si dopravní značky s lidmi. Výsledkem bylo, že Randy Gardner strávil 11 dní a 25 minut bez spánku.

Po Gardnerovi byl další člověk, který se pokusil tento rekord překonat. Tony Wright také překročil 11denní hranici v roce 2007. Celou dobu byl v jedné místnosti a bojoval se spánkem, seděl na síti a hrál kulečník. Zástupci Knihy rekordů ale uvedli, že nebudou registrovat pokusy o překonání Gardnerova rekordu kvůli příliš silnému ohrožení zdraví.

Předchůdcem somnologie byla ruská bioložka a lékařka Maria Manaseina. Na konci 19. století se štěňata stala obětí vědy. Kontrolní skupinu štěňat nekrmila a hlavní skupině nedovolila spát. Po čtyřech až pěti dnech štěňata bez spánku zemřela. Hladovějící štěňata zemřela po 20-25 dnech.

Pitva ukázala, jak moc byl mozek poškozen bez spánku. Byl posetý četnými krváceními. Výsledky experimentu byly zahrnuty do Manaseinovy práce „Spánek jako třetina života člověka, aneb fyziologie, patologie, hygiena a psychologie spánku“v roce 1888, jedna z prvních knih na toto téma na světě, přeložená do mnoha dalších jazyky.

Důsledky

Četné studie prokázaly, že nedostatek spánku způsobuje, že lidé zvyšují produkci stresového hormonu kortizolu. Je to přirozená reakce těla na stres, únavu, hladovění a další mimořádné události. Kvůli kortizolu začne naše tělo rozkládat bílkoviny na aminokyseliny – včetně těch bílkovin, ze kterých se skládají naše svaly. Glykogen se rozkládá na glukózu a ta se spolu s aminokyselinami uvolňuje do krevního oběhu, aby nám poskytla stavební kameny pro nouzové zotavení. Jedním z účinků této biologické reakce je obezita. Studie z roku 2005 zjistila, že poruchy spánku ovlivňují schopnost člověka metabolizovat glukózu a nakonec vést k cukrovce.

Bez spánku pociťujeme bolest ve svalech, ztrácíme koncentraci, kterou sami nevnímáme, pociťujeme bolesti hlavy, podrážděnost, ztrátu paměti. Začínají halucinace, zažívací potíže a nevolnost.

Ve 30. letech 20. století byla NKVD zbavena spánku jako mučení, nyní je tato metoda „ve službě“s americkou armádou a CIA. Lidé byli mučeni hlasitou hudbou a nedostatkem spánku například v nechvalně známé věznici Guantánamo. V roce 2015 začala kalifornská věznice Pelican Bay s maximální ostrahou budit vězně každých 30 minut zvukem gongu a nazývala to „zdravotní prohlídka“.

Ale tady byli lidé mučeni. A mnozí z nás nespí kvůli své vědomé volbě. Nebo si není plně vědom?

Statistika

Matthew Walker, ředitel Centra pro vědu o lidském spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley, věří, že máme co do činění s epidemií spánkové deprivace. Když se podíváme na spící miminko, nenapadne nás myšlenka „toto je líné dítě“. U dospělých je tomu naopak. Lidé se chlubí, že téměř nespí. Fráze jako „Pracoval jsem tak tvrdě, že jsem spal jen dvě hodiny“říkáme s hrdostí.

Podle studie z roku 1942 spala 3 % americké populace méně než pět hodin denně, 8 % spalo mezi pěti a šesti hodinami. 45 % se vyhřívalo v posteli osm hodin denně. V roce 2013 se tato čísla dramaticky změnila – již 14 % spalo méně než pět hodin, 26 % – až šest hodin a pouze 29 % si dovolilo osm hodin spánku. Zajímavé je, že v letech 1952 a 2013 spalo stejné procento lidí sedm hodin denně.

Dalším zajímavým trendem, který identifikoval Americký institut veřejného mínění Gallup, je to, že méně lidí věří, že mají dostatek spánku. Stále více lidí věří, že se budou cítit lépe, když budou mít dostatek spánku. Navíc 86 % z těch, kteří odpověděli, že spí dostatečně, tráví spánkem alespoň osm hodin denně.

Kolik lidí spí v Rusku? Společnost Sleep Cycle v roce 2015 zjistila, že průměrný Rus spí 6 hodin 45 minut. Studie byla založena na údajích o spánku v aplikaci pro chytré telefony, kterou v té době používalo 941 300 lidí v 50 zemích. A v roce 2017 australští a američtí vědci rozhodli, že spíme v průměru 9 hodin a 20 minut. Zaměřili se na činnost výměny dat na síti, takže bych této studii nevěřil.

Příčiny

Důvody zkrácení doby, kterou trávíme spánkem, se zdají zcela zřejmé – je to elektřina, následovaná televizí a internetem. Práce navíc narušuje spánek.

V souvislosti s pronikáním širokopásmového internetu, rozvojem mobilních komunikací se hranice mezi zábavou a prací ztenčila, mluvíme-li o profesích, které zahrnují komunikaci s kolegy přes telefon nebo mail. V poslední době si oblíbili i messengery a s nimi se k nám dostaly desítky pracovních a přátelských chatů ve Slacku a Telegramu. Práce prostupuje životy lidí a nenechává jim čas na odpočinek.

V důsledku toho se lidé stali jediným druhem na Zemi, který se bez objektivního důvodu záměrně připravuje o spánek. Zapomínají například, že spánek méně než šest hodin denně vede k předčasné smrti: to dokázala studie, která pokryla období 25 let, 1,3 milionu lidí a 100 tisíc úmrtí.

Polyfázický spánek

Nyní si povíme, jak si dopřát dostatek spánku. Začněme polyfázickým spánkem, při kterém člověk spí vícekrát denně. Existuje několik různých možností pro tento typ spánku.

Dvoufázové - 5-7 hodin v noci, 20 minut přes den.

Každý - 1, 5-3 hodiny v noci, 3krát po 20 minutách odpoledne.

Dymaxion - 4krát po 30 minut každých 5, 5 hodin;

Uberman - 6krát po 20 minut každé 3 hodiny a 40 minut;

Jedním ze zajímavých příkladů života člověka s polyfázickým spánkem je 5 a půl měsíce, které strávil americký blogger Steve Pavlina v režimu Uberman. Během své "cesty" do nového světa s 30-40 hodinami týdně navíc si vedl podrobný deník. Již třetí den adaptace začal snít, to znamená, že jeho tělo začalo rychleji vstupovat do REM spánku.

Jednou z nejdůležitějších (a extrémně nečekaných) událostí, která se mi stala během praktikování polyfázového spánku, byla změna vnímání plynutí času během mého spánku. Teď po probuzení mám pocit, že uplynulo mnohem více času, než ukazují hodiny. Téměř pokaždé, když se probudím, jsem si jistý (podle fyzických pocitů), že jsem spal alespoň 1-2 hodiny. Můj spánek je hlubší a hlubší než kdy předtím. Mám velmi bohaté a živé sny.

Nucenými vyznavači polyfázového spánku (samozřejmě s kvalitním studiem trasy) se stali piloti Solar Impulse, prvního pilotovaného letounu na světě, který využívá výhradně energii Slunce a je schopen létat neomezeně dlouho. Bertrand Piccard a André Borschberg spali dvě až tři hodiny denně v několika jízdách po 20 minutách. Při přípravě na lety se naučili techniky pro dosažení rychlého hlubokého spánku.

Cestovatel Fjodor Konyukhov po cestě balonem kolem světa v roce 2016 řekl, že 11 dní spal v úsecích asi sekundových: vzal do ruky lžíci, usnul s ní a probudil se, když spadla na podlaha. Po přistání spal na 5 hodin.

Polyfázický spánek jako nezbytnost pro provádění jakýchkoli úkolů, jako je cestování kolem světa v letadle nebo horkovzdušném balónu, má právo na existenci. Doktor biologických věd, výzkumník Piotr Woźniak, však poznamenává, že důsledky takových experimentů jsou stejné jako u jiných typů poruch spánku. Adepti polyfázového spánku se obrátili přímo na Wozniaka, ten zkoumal vliv takového rytmu života na jejich organismy a žádné potvrzení účinnosti metody nenašel.

Polyfázický spánek je nebezpečný, protože ovlivňuje rovnováhu různých fází spánku, které člověk potřebuje k plnému zotavení. Jedinou bezpečnou možností pro polyfázický spánek je dvoufázový: když člověk spí v noci 7-8 hodin a přes den mu trvá klidná hodina. Ve Španělsku je běžná siesta a i v Rusku se dětem předškolního věku doporučuje zdřímnout.

Jak správně spát

Pokračujme tipy na obvyklou, monofázickou možnost odpočinku. Kosmonauti se již podělili o své zkušenosti s lidmi, kteří jsou povinni dodržovat denní režim. Jinak mohou stejně jako Valentin Lebeděv pořídit padesát fotografií Země přes zavřené okno.

Odborníci NASA identifikovali několik důležitých bodů:

Bez slunečního světla a tmy člověk ztrácí schopnost regulovat dobu spánku.

Tělo nevydrží aktivitu 24 hodin denně.

Člověk nedokáže správně posoudit kvalitu spánku.

Spánkový cyklus se posouvá. Člověk hůř spí a v důsledku toho lze jeho stav po několika týdnech nedostatku spánku přirovnat ke stavu alkoholické intoxikace. Osoba, která nemá dostatek spánku, si nevšimne ničeho neobvyklého. Abychom se těmto problémům vyhnuli, dali nám astronauti čtyři tipy:

Udělejte si rozvrh i o víkendech. Pokud režim nedodržujete, fáze spánku se začne opožďovat. O výhodách grafu v osobní zkušenosti se na Geektimes mluvilo již dříve.

Relaxujte hodinu před spaním.

Ostřejší kontrast mezi dnem a nocí.

Udržujte svou ložnici temnou, chladnou a tichou.

Pár dalších vědecky ověřených tipů přináší článek o Habrahabru. Pro kvalitní spánek je potřeba zajistit úplnou tmu a teplotu 30-32 stupňů, pokud spíte bez přikrývky, je potřeba se vyhnout zdrojům světla v modré části spektra a samozřejmě vypnout televizi. A ráno potřebujete cvičení.

Podělte se prosím v komentářích o metody, jak získat dostatek spánku, mluvte o svých zkušenostech s polyfázickým spánkem a dejte své tipy.