Jak být šťastný navzdory toxickému pracovnímu klimatu

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Toxické kancelářské prostředí nejenže narušuje produktivní práci, ale může také zničit fyzické a duševní zdraví. Toxické prostředí není v tomto případě chápáno jako porušení SanPiN, ale „prohnilé“psychologické klima v týmu.

Toxické prostředí negativně ovlivňuje kvalitu vaší práce a v důsledku toho i vaši budoucí kariéru. A pokud jste lídr, pak pro všechny členy vašeho týmu a také pro jejich kariéru.

Toxicita nebo negativita na pracovišti může mít různé podoby, včetně šikany, mikromanagementu, špatného řízení, agresivního chování a naprosté nedůvěry mezi členy týmu. Pokud to vše vyžaduje, abyste vynaložili obrovské úsilí, abyste se pustili do práce, problém musí být vyřešen!

Na první pohled se může zdát, že nejlepším řešením by bylo bojovat právě s touto toxicitou. Pokud však již trpíte nezdravým pracovním prostředím, pak s největší pravděpodobností toto prostředí nezměníte.

Příčiny toxicity mohou být spojeny výhradně s osobností šéfa nebo některého z kolegů, ale nejčastěji - pokud jde o úroveň celé kanceláře nebo organizace - mají systémový charakter a doplňují je zvláštnosti firemní kultura (nebo její nedostatek). Takové problémy neřeší teambuilding a zavolání kouče čarodějů.

V takové situaci se musíte v první řadě chránit, protože toxická kancelář není jen pár ošklivých kolegů / podřízených a / nebo slabozrakých šéfů.

Tento článek bude užitečný jak těm našim čtenářům, kteří trpí nezdravým psychickým klimatem v týmu a chtějí být připraveni na nečekané v práci, tak i těm, kteří sami jsou příčinou toxického prostředí, ale neuvědomují si to.

Jak toxická kancelář ničí váš život a kariéru

Zaprvé můžete vážně onemocnět a nejde o chřipku během sezónní epidemie. Věda prokázala, že vysoké hladiny stresového hormonu dramaticky zvyšují šance na infarkt nebo mrtvici.

Za druhé, špatné psychologické prostředí v kanceláři zvyšuje riziko deprese. A klinická deprese je velmi vážný stav, se kterým může být těžké se vyrovnat.

Za třetí, je to demotivující. Když je naše okolí utápěno v negativitě, zůstat ve střehu, soustředění na práci a vysoce motivovaní může být náročné.

Jak zjistit, zda je toxické vaše pracoviště, ne vy sami

Někdy je těžké okamžitě pochopit: je na vaší práci něco špatně nebo ji prostě nenávidíte, a proto vám všechno kolem připadá toxické? Zkusme na to přijít.

Zkuste upřímně odpovědět na 10 otázek.

1. Stresuje vás myšlenka jít do kanceláře?

2. Rozhoduje se vedení a kolegové navzájem, jednají a soudí o sobě na základě souboru jakýchsi nepsaných pravidel a klišé?

3. Společnost je především jako kontrolní stanoviště s „otočným stolem“: lidé neustále přicházejí a odcházejí a je fluktuace zaměstnanců epidemií?

4. Zažil jste osobně agresivní přístup vůči sobě nebo dokonce přímou šikanu ze strany kolegů, nebo jste to pozoroval zvenčí?

5. Vyhýbají se kolegové a vedení otevřené diskusi o citlivých otázkách, dávají přednost pomluvám a šeptání za zády?

6. Cítíte se nepříjemně v situacích, kdy se musíte s kolegy nebo nadřízeným dohadovat o pracovních záležitostech, a proto se takovým situacím snažíte vyhýbat?

7. Jste vy a/nebo vaši kolegové pesimističtí ohledně nových nápadů?

8. V organizaci, kde pracujete, nikdo nikomu nevěří?

9. Je v kanceláři několik vzájemně nepřátelských „klanů“?

10. Máte soukromou chatovací místnost v „košíku“, kde někteří kolegové házejí bahno na ostatní?

Pokud jste odpověděli ano téměř na všechny otázky, zejména na 2, 3, 4, 5 a 7, pak je vaše pracoviště skutečně toxické. A pak si řekneme, jak se s tím vypořádat.

Ochranná opatření rozdělme do tří etap: před prací, v kanceláři, po práci.

Než půjdete do práce

Nečtěte pracovní poštu před začátkem pracovního dne. Pokud je vám z vašeho pracoviště opravdu zle, pak vám cokoli s tím spojeného může hned po ránu zkazit náladu, aniž by přidalo jedinou kapku na účinnosti. To vám zabrání v plnění pracovních úkolů, ale stráví další čas negativními myšlenkami. Potřebuješ to?

Začněte svůj den malými vítězstvími. Místo lenošení v posteli s telefonem rychle vstaňte, cvičte a snažte se vypadnout z domu včas. Také nebuďte líní si ustlat postel. Psychologové říkají, že to buduje sebevědomí, že máte svůj den pod kontrolou, a stejně jako jiná malá vítězství vám dodává energii a stimuluje vás k velkým věcem na pracovišti.

Zamyslete se nad pěti věcmi, pro které svou práci milujete. Vyplňte tento seznam. I ty nejmenší příjemné chvíle vám pomohou pozitivně se naladit a vyrovnat se s toxickým prostředím.

V kanceláři

Drž se dál od konfliktních kolegů. Možná trávíte příliš mnoho času rozhovory s těmito lidmi a je snadné se nakazit negativními postoji k čemukoli. Pár společných kouřových přestávek - a už si začínáte myslet, že je všechno špatně, byznys umírá, lidi si tady neváží a vy nechcete nic dělat. Odstěhujte se od toxického přítele, dělejte to postupně, bez náhlých pohybů, aniž byste ho vyprovokovali k žárlivosti a agresi.

Spřátelte se se spolupracovníky, kteří se snaží zůstat pozitivní navzdory toxickému prostředí. Normální, adekvátní lidé by měli držet při sobě a podporovat se.

Rozvíjejte nové dovednosti. Zároveň se zaměřte na znalosti a dovednosti, které vám objektivně chybí, a to jak pro kariérní rozvoj, tak pro konfrontaci s toxickým prostředím. To vám pomůže udržet si motivaci ve vaší současné práci a bude se vám to hodit při změně zaměstnání.

Přesuňte fokus. Pokaždé, když se musíte vypořádat s negativními projevy, snažte se to brát ne jako důkaz depresivní situace v práci, ale jako životní zkušenost, ze které můžete mít teoreticky nějaký užitek.

Chcete-li to udělat, zhluboka se nadechněte a využijte těch pár sekund k tomu, abyste přešli z negativního aspektu toho, co se děje, na něco pozitivnějšího.

I když z takové situace nemáte žádný prospěch, abstrahujte od ní, můžete alespoň ušetřit energii a snížit hladinu stresu.

Udržujte svůj pracovní prostor čistý a uklizený. To vám pomůže cítit se bezpečně a odolat chaosu kolem vás. Navíc, stejně jako u ustlané postele, úklid vaší pracovní plochy vzbuzuje sebevědomí a dává vám iluzi, že máte vše pod kontrolou.

Po práci

Udržujte si odstup. Je velmi důležité oddělit sebe jako člověka a svou práci, protože se tak chráníte před zbytečným stresem a odpočíváte v pohodlnějším prostředí. Sport nebo koníček, který vás opravdu baví, vám pomůže přejít z práce k sobě.

Mějte s sebou plán útěku. Důvěra, že víte, kam jít, pokud se situace v týmu stane zcela neúnosnou, vám umožní necítit se uvězněni na svém současném místě. Nebuďte proto líní aktualizovat svůj životopis na HH, abyste byli vždy připraveni poslat jej potenciálnímu zaměstnavateli ve správný čas.

Postarejte se o svůj volný čas. Totiž, aby to bylo smysluplnější. Namísto procházení sociálních sítí a mlčení na YouTube, dokud se nebudete cítit ospalí, začněte číst knihy a meditovat. A ta nejjednodušší věc: dejte si sprchu nebo koupel, když se vrátíte z práce po náročném dni. Za prvé uvolňuje a za druhé, obrazně řečeno, pomáhá „smýt“nepříjemné pocity.

Před realizací výše uvedených doporučení však zvažte, zda jste zdrojem negativity vy sami.

Jak zjistit, zda jste toxický a co s tím dělat

Toxičtí lidé se vyskytují i v těch nejzdravějších komunitách. Jak pracovat s toxickým člověkem a nenakazit se, jsme si podrobně řekli zde v tomto článku.

Nyní si povíme, jak v sobě rozpoznat jed, než vám zničí kariéru.

Budík číslo 1. Mluvíte jen o sobě

Upoutání pozornosti na svou osobu je charakteristické pro naprostou většinu lidí. Ale všechno má své meze. Možná prožíváte těžké životní období, prožíváte bolestivý rozchod nebo je vážně nemocný někdo z vašich příbuzných. Možná si nejste jisti svou profesionální zdatností. Nezáleží na tom, co přesně stojí za pocity hněvu, deprese a úzkosti hluboce ukrytých v hloubi vašeho vědomí – všechny tyto zážitky můžete vyjádřit svým chováním v týmu neustálými rozhovory o sobě. Navíc v tu nejméně vhodnou chvíli, například při projednávání rozpočtu na další rok nebo vyprávění souseda v open space o dovolené na Bali.

co s tím dělat? Naučte se naslouchat. Až budete příště komunikovat se spolupracovníky, snažte se mluvit co nejméně a nepřerušujte je. A když pocítíte silnou touhu převést konverzaci do své vlastní osoby nebo sdílet svůj vlastní názor, i když se ho nikdo neptal, snažte se na sebe a položte někomu vhodnou otázku na toto téma. A samozřejmě nezapomeňte pozorně poslouchat odpověď. Dělejte to častěji a lidé se budou cítit mnohem pohodlněji, když jsou s vámi ve stejném pracovním prostoru.

Alarm číslo 2. Pasivně-agresivní chování

Toto je klasický příklad toxického chování v práci. „Ano, pracuješ tvrději než kdokoli jiný, s výjimkou případů, kdy nic neděláš“– kompliment naopak, který má ublížit a urazit kolegu, ale ne do takové míry, aby mohl dát důstojný a adekvátní odmítnutí.

co s tím dělat? Pokud je vám toto chování vlastní již delší dobu a projevujete jej neustále, pak nebude snadné jej změnit. Nejprve musíte pochopit, co se za takovým chováním skrývá. Pasivní agresivita je velmi často součástí obranného mechanismu, který se spustí, když potřebujete skrýt úzkost, žárlivost nebo pochybnosti o sobě.

Alarm číslo 3. Závist na úspěchu někoho jiného

Žárlivost můžete vyjádřit pasivně-agresivním chováním, „blahopřáním“spolupracovníkovi k povýšení s okázalým sarkasmem nebo šeptáním za ním, na tom nezáleží. Jakýkoli projev závisti na úspěch ostatních je toxický.

co s tím dělat? Základem žárlivosti je nejistota. Snažte se pochopit, že úspěch druhého by neměl zasahovat do vašeho vlastního. Usilujte o své cíle a zůstaňte soustředění, pak se budete cítit jistěji a budete schopni důstojně reagovat na úspěchy ostatních.

Starost o úspěchy ostatních vás odvádí od vašich vlastních cílů a kariéry, takže se snažte zdržet sarkasmu a přesměrujte energii své závisti na něco pozitivního.