Multitasking může negativně ovlivnit mozek

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Multitasking přitahuje potenciálem udělat milion věcí najednou, šetří čas a přináší neuvěřitelné výsledky. Po celém světě lidé nadále píší do svých životopisů, že jsou „schopni multitaskingu“, a tuto dovednost uvádějí jako vždy pozitivní vlastnost. Ale je tomu skutečně tak? Chápeme, co vědci a psychologové říkají o zvyku dělat deset věcí současně a proč to negativně ovlivňuje nejen naši výkonnost, ale i zdraví našeho mozku.

Nejprve je třeba říci, že to, co jsme dříve nazývali multitasking, ve skutečnosti multitasking není: snažíme se být jako Julius Caesar a neděláme nic jiného, než že velmi rychle přepínáme pozornost z jednoho úkolu na druhý. Když sledujete seriál na Netflixu a zároveň odpovídáte příteli na telegram, nesoustředíte se na obě obrazovky. Soustředěním se na text vám vždy unikne část toho, co se ve filmu děje.

Bohužel takové rychlé a do značné míry chaotické přepínání, i když si toho nejsme vědomi, ztěžuje blokování rušivých vlivů, oslabuje duševní koncentraci a ve výsledku nám nepomáhá dělat věci rychleji (nebo lépe), ale naopak. naopak kriticky zpomaluje kognitivní procesy.

Na co je náš mozek naladěn? Na multitasking rozhodně ne

Místo toho je navrženo tak, aby se soustředilo na jednu věc najednou, a bombardování informacemi vytváří nebezpečnou zpětnovazební smyčku: máme pocit, že děláme spoustu věcí, i když ve skutečnosti neděláme vůbec nic (nebo alespoň nic, co by vyžadovalo kritické myšlení).

Takže v jistém smyslu je multitasking prostě nemožný: naše pozornost a vědomí se mohou soustředit pouze na jeden okamžik a přepínání mezi nimi něco stojí.

Mýtus: multitasking nás činí produktivnějšími

Dejte si na chvíli pauzu a přemýšlejte o všech těch věcech, které právě děláte. Jasná odpověď je první, čtete tento článek.

Existuje však velká šance, že paralelně děláte něco jiného. Například poslech hudby, zodpovězení kamarádovy zprávy v messengeru, poslech rozhovoru na telefonu, který má partner ve vedlejší místnosti a podobně. Možná tím, že se na to všechno úspěšně soustředíte, máte pocit, že jste dostatečně dobří ve své schopnosti balancovat mezi více aktivitami a aktivitami.

Ale pravděpodobně stále nejste tak efektivní, jak si myslíte.

Zatímco v minulosti bylo obecně přijímáno, že multitasking je dobrý způsob, jak zvýšit produktivitu, nedávný výzkum ukázal, že lidé, kteří mají tendenci dělat více věcí současně, mají větší problémy se soustředěním než lidé, kteří se zaměřují na jeden úkol najednou.

Dělání mnoha různých věcí současně může navíc vážně narušit kognitivní schopnosti. Vědci dokonce uvádějí číslo 40 % – jak moc může podle jejich názoru multitasking snížit produktivitu.

Vzhledem k tomu, že se lidé nezaměřují na více než jeden úkol najednou, uvedení více úkolů na seznam úkolů ve skutečnosti zpomaluje kognitivní zpracování. Člověk si nedokáže utřídit myšlenky ani odfiltrovat nepotřebné informace, v důsledku toho spolu s efektivitou klesá i kvalita vaší práce.

Jedna studie z University of London zjistila, že subjekty, které se zabývají multitaskingem při provádění náročných úkolů, vykazovaly pokles IQ podobný těm, kteří měli nedostatek spánku. Multitasking je také spojován se zvýšenou produkcí kortizolu, stresového hormonu, kvůli kterému se cítíme unavení – a právě tehdy potřebujeme energii na soustředění!

Experiment Roberta Rogerse a Stephena Mansella ukázal, že lidé jednají pomaleji, když musí přepínat mezi úkoly, než když pokračují v práci na stejném úkolu.

A konečně další studie od Joshuy Rubinsteina, Jeffreyho Evanse a Davida Meyera ukázala, že přepínání mezi úkoly prostě plýtvá obrovským množstvím času a tato míra se výrazně zvýšila pokaždé, když se úkoly staly obtížnějšími.

V našem mozku je multitasking řízen jakousi mentální výkonnou funkcí, která řídí a řídí další kognitivní procesy a také určuje, jak, kdy a v jakém pořadí bychom měli provádět určité akce.

Podle výzkumníků Meyer, Evans a Rubinstein se proces exekutivní kontroly skládá ze dvou fází: první fáze je známá jako „posun k cíli“(rozhodnutí učinit jedno místo druhého) a druhá je známá jako „aktivace role“. “(přechod od pravidel předchozí úlohy k pravidlům provádějícím novou).

Přepínání mezi fázemi může trvat jen několik desetin sekundy, což není tolik. Toto časové rozpětí se však prodlužuje, když lidé začnou pravidelně přepínat tam a zpět mezi úkoly.

Obecně to není tak důležité, když například žehlíte prádlo a zároveň sledujete televizi. Pokud se však nacházíte v situaci, kdy je ohrožena vaše bezpečnost nebo produktivita – například když jedete v hustém provozu a telefonujete – může být i malé množství času kritické.

Bohužel, studie ukazují, že používání hands-free v autě nijak nezlepšuje vaši koncentraci: stále se stejným způsobem rozptylujete konverzací, i když můžete mít obě ruce na volantu.

Pravda: multitasking je špatný pro váš mozek

V dnešním uspěchaném světě se multitasking stal až příliš běžným, ale jaký vliv má neustálé přepínání a stimulace informací na vývoj mysli?

Vědec ze Stanfordské univerzity Clifford Nuss zjistil, že lidé, kteří byli považováni za multitaskingové guru, ve skutečnosti fungovali hůře při třídění relevantních informací z proudu nepodstatných detailů a byli méně mentálně organizovaní.

Možná nepříjemnějším zjištěním však bylo, že lidé, kteří inklinovali k multitaskingu, vykazovali takto negativní výsledky i v případech, kdy neplnili více úkolů současně. To znamená, že potenciálně negativní účinky multitaskingu na mozek mohou být trvalé.

„I když jsme tyto lidi nepožádali o multitasking, jejich kognitivní procesy byly narušeny. Obecně jsou na tom hůře nejen v typu myšlení potřebného pro multitasking, ale také v tom, co obvykle nazýváme hluboké myšlení, “řekl Nass NPR v roce 2009.

Odborníci také naznačují, že adolescenty nejvíce negativně ovlivňuje chronický těžký multitasking, protože to je věk, kdy je mozek zaneprázdněn vytvářením důležitých nervových spojení.

Rozptylování pozornosti a neustálé odvádění pozornosti mnoha proudy informací může mít vážné, dlouhodobé a destruktivní účinky na mozek dospívajících. Smůla ani pro muže: multitasking může snížit jejich IQ v průměru o 15 bodů, což z nich v podstatě dělá průměrný kognitivní ekvivalent osmiletého dítěte.

Nakonec MRI skeny ukázaly, že subjekty, které jsou náchylné k multitaskingu médií (to znamená, že konzumují více toků informací současně a neustále přepínají mezi zpravodajskými kanály, poštou, instant messengery a naopak), mají nižší hustotu mozku v přední cingulární kůře. - oblast spojená s empatií a emoční kontrolou.

Dosud není zcela pochopeno, zda je příčinou tohoto efektu multitasking, nebo zda již existující poškození mozku vede k vytvoření návyku dělat několik věcí současně. Dobrou zprávou je, že důkazy již naznačují, že lidé, kteří přestanou multitasking, mohou zlepšit svůj kognitivní výkon.

Alespoň si to myslí již zmíněný badatel Nass. Podle jeho názoru ke snížení celkového negativního dopadu multitaskingu stačí omezit počet věcí, které děláte současně v kteroukoli chvíli, na dvě.

Případně můžete také doporučit „pravidlo 20 minut“. Místo neustálého přepínání z jednoho úkolu na druhý se snažte věnovat svou plnou pozornost jednomu úkolu po dobu 20 minut, než přejdete k dalšímu úkolu.

Suma sumárum, multitasking rozhodně není dovednost, kterou byste si měli hrdě připsat do životopisu, ale zlozvyk, kterého se musíte zbavit.