Jak funguje mozek. Část 1. K čemu je spánek?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Jak funguje mozek. Část 2. Mozek a alkohol

Ale zajímavé je, že nám nebyly řečeno příliš důležité věci o těch procesech, které se skutečně odehrávají v lidském mozku a nervovém systému, které jsou velmi důležité pro pochopení toho, co a proč děláme, včetně procesu učení a různých cvičení.

Doufám, že pokud věnujete trochu času prostudování tohoto článku, pomůže vám budovat svůj život racionálněji a efektivněji a využívat schopnosti svého těla ve svůj prospěch.

V lidském těle je centrální a periferní nervový systém izolován. Centrální nervový systém zahrnuje mozek a záda. Periferní nervový systém zahrnuje zbytek neuronů, které pronikají do všech lidských tkání, shromažďují informace o stavu těchto tkání a přenášejí do nich řídicí signály z centrálního nervového systému. Právě díky neuronům periferního nervového systému pociťujeme bolest, která nás informuje, že s určitými orgány není něco v pořádku.

Na elementární úrovni se lidský nervový systém skládá z neuronů (nervových buněk) a přídatných neurogliálních buněk, které pomáhají neuronům plnit jejich funkce.

Neuron se skládá z buněčného těla (2), neboli soma, jednoho dlouhého malého větveného procesu zvaného axon (4), a také mnoha (od 1 do 1000) krátkých vysoce větvených procesů - dendritů (1). Diagram dále ukazuje buněčné jádro (3), větve axonu (6), myelinové vlákno (5), intercepci (7) a neurilema (8).

Délka axonu dosahuje metr i více, jeho průměr se pohybuje od setin mikronu do 10 mikronů. Dendrit může mít délku až 300 µm a průměr 5 µm.

Neurony jsou vzájemně propojeny a tvoří tzv. neuronové sítě. V tomto případě jsou dendrity neuronů, které jsou vstupními liniemi signálů, připojeny k axonech jiných neuronů, podél kterých jsou z neuronu přenášeny tzv. „nervové impulsy“. Spojení jednoho neuronu s druhým se nazývá "synapse" (z řeckého slova "synapt" - kontaktovat). Počet synaptických kontaktů není stejný na těle a procesech neuronu a je velmi odlišný v různých částech nervového systému. Tělo neuronu je z 38 % pokryto synapsemi a na jednom neuronu jich je až 1200-1800. Všechny neurony centrálního nervového systému jsou navzájem spojeny převážně jedním směrem: větvení axonu jednoho neuronu je v kontaktu s tělem nebo dendrity jiných neuronů.

V neuronech z periferního nervového systému jsou axony v kontaktu s tkáněmi orgánů, které ovládají, nebo s buňkami svalové tkáně. To znamená, že impuls přenášený podél axonu neovlivňuje ostatní neurony, ale způsobuje například kontrakci svalových buněk.

Zároveň vás chci zvláště upozornit na skutečnost, že to, co mnohé zdroje nazývají „nervové impulsy“, jsou ve skutečnosti impulsy elektrického proudu, což je velmi dobře demonstrováno na zkušenostech ze staré školy, kdy svaly na žábě noha začíná kontrakt pod vlivem elektrického proudu. To znamená, že činnost mozku je založena na elektromagnetických impulsech, které se šíří podél neuronové sítě tvořené spojeními mezi neurony.

Zpočátku je neuron v tzv. nevybuzeném stavu. Přes synapse k němu přicházejí elektrické impulsy z jiných neuronů, a když celkový počet těchto impulsů dosáhne určité prahové hodnoty, neuron přejde do excitovaného stavu a po jeho axonu běží pulz elektrického proudu, který přenáší signál na další neurony popř. způsobující kontrakci svalové tkáně.

K řízení různých fyziologických procesů a našeho myšlení tedy dochází díky šíření elektrických impulsů v nervové síti centrálního a periferního nervového systému.

Tyto impulsy se nešíří příliš rychle. Měří se rychlost šíření pulsu jednou synapsí a činí asi 3 milisekundy. To znamená, že maximální frekvence signálu, kterou můžete vysílat přes takový kontakt, je pouze asi 333 Hz. Pro nás, zvyklé na procesorové frekvence několika gigahertzů, se může rychlost nervových buněk zdát příliš nízká, ale ve skutečnosti je tato představa velmi mylná, protože neuronová síť našeho mozku má ve skutečnosti obrovský výpočetní výkon.

V létě 2013 provedli japonští vědci simulaci práce neuronové sítě, která se skládala z 1,73 miliardy neuronů, mezi nimiž bylo instalováno 10,4 bilionu. synapse (spojení). K simulaci byl použit superpočítač Fujitsu K, který se v listopadu 2013 umístil na 4. místě na světě z hlediska celkového výkonu.

Simulace jedné sekundy provozu této neuronové sítě v superpočítači se 705 024 jádry a spotřebou 12,6 kW elektřiny tedy zabrala celých 40 minut! Předpokládá se, že průměrný lidský mozek obsahuje asi 86 miliard neuronů. To je asi 50krát větší než simulovaná neuronová síť. Časový rozdíl byl přitom 2400krát (tolik sekund za 40 minut). Celkový rozdíl v rychlosti je asi 120 000krát. Přidejte k tomu také objem, který tento superpočítač zabírá, a také množství energie, které bylo vynaloženo na tyto výpočty.

Jinými slovy, naše počítače jsou stále velmi daleko od účinnosti a rychlosti, které příroda implementuje do našeho mozku!

Vraťme se ale k úvahám o tom, jaké procesy probíhají v našem mozku a celé nervové soustavě jako celku. Jsou tři důležité komponenty, díky kterým to funguje. První, o které jsem se již zmínil, je šíření elektrických impulsů po neuronové síti. Toto, mohu-li to tak říci, je hlavní výpočetní proces, který se neustále děje. A je to on, kdo určuje naši duševní aktivitu a pohybovou aktivitu. Druhý proces je založen na působení tzv. neurotransmiterů, které tvoří chemickou úroveň regulace nervové činnosti. V závislosti na tom, jaké neurotransmitery tělo vylučuje, se rychlost neuronů a celé nervové sítě může buď zvýšit, zejména v kritických situacích, nebo naopak klesnout, když je potřeba stav přebuzení uhasit a uklidnit, protože práce neuronů ve zrychleném přebuzeném stavu vede k jejich předčasné destrukci a odumírání. Ale o třetí důležité složce v lékařské literatuře nenajdete prakticky nic! Vzhledem k tomu, že tato třetí složka je pouze jednou z nejdůležitějších, neboť právě ona určuje kvalitu celé neuronové sítě, její funkčnost. Touto nejdůležitější složkou je struktura spojení, která se tvoří mezi neurony, protože právě tato struktura určuje, jak a jaké procesy probíhají v této neuronové síti během jejího provozu.

Hlavním rysem neuronové sítě, kterou tvoří naše neurony, je to, že není konstantní. Neurony mají schopnost přestavět spojení mezi sebou, měnit strukturu neuronové sítě. A to je jeden z jeho zásadních rozdílů od našich moderních počítačů, které mají v podstatě pevnou strukturu výpočetních modulů.

Jedinečnost našeho nervového systému spočívá v tom, že neustále mění svou strukturu a optimalizuje ji pro řešení určitých problémů. Zároveň tvorba spojení mezi neurony, včetně mozku, začíná dlouho před narozením dítěte. Stanovení fetálních buněk, ve kterých je již možné izolovat ty buňky, ze kterých se v budoucnu vytvoří čelní mozkové laloky, se pozoruje již 25. den po početí. V období 100 dnů jsou již vytvořeny hlavní části mozku a začíná se formovat jeho struktura.

To znamená, že od té chvíle vše, co se děje kolem dítěte v děloze, ovlivní strukturu neuronové sítě, která se nakonec vytvoří! Jinými slovy, schopnosti a možnosti nenarozeného dítěte se začínají utvářet dlouho před jeho narozením. To je důvod, proč těhotné dívky a ženy potřebují vytvořit pohodlnější podmínky téměř okamžitě po početí, a ne po 6-7 měsících. Navíc jsou pohodlné ani ne tak ve fyzickém, jako v psychologickém smyslu, protože všechny emocionální zážitky matky se nakonec přenášejí na nenarozené dítě.

Aktivní proces vytváření spojení mezi neurony, tedy programování neuronové sítě, pokračuje i po narození. Ve skutečnosti je to právě ve vytváření potřebných vazeb a optimalizaci jejich struktury, že smysl učení spočívá. Čerstvě narozené dítě vlastně neví, jak ovládat své tělo. A to nejen proto, že jeho kosti a svaly ještě nezpevnily, ale také proto, že se v nervovém systému nevytvořily spoje nutné pro ovládání pohybů. Vestavěné programy jsou k dispozici pouze pro zajištění činnosti hlavních orgánů a systémů, jako je srdce, plíce, játra, ledviny atd. To se tvoří ve fázi vývoje plodu v děloze podle programů, které jsou napsány v DNA. Ale vše, co je spojeno s motorickou aktivitou, se získává po narození v procesu učení.

První pohyby, například když se dítě učí chodit, jsou prováděny zcela pod kontrolou mozku, a proto k nim dochází pomalu. Včetně toho, že se impulsy přes synapse šíří poměrně pomalu, jak je uvedeno výše, asi 3 ms na spojení. Pokud se do tohoto procesu zapojí mozek, pak počet spojení, která se podílejí na zpracování informací, rozhodování a přenosu řídícího signálu do svalů, bude činit desítky a stovky. Když ale dítě některé pohyby mnohokrát opakuje, neurony v jeho nervovém systému postupně vytvoří nová spojení, díky čemuž se výrazně zkrátí čas na plnění často opakovaných úkolů. A v určitém okamžiku bude mozek vyřazen ze zpracování tohoto pohybu a začne k němu docházet reflexně, tedy jen díky těm impulsům, které procházejí periferním nervovým systémem. Od této chvíle člověku stačí myslet na to, co chce dělat a jak na to, tělo, přesněji periferní nervový systém už ví samo sebe. Do něj je již všitý odpovídající program, který realizuje požadovaný pohyb, který je často značně složitý.

Vzpomeňte si, jak jste se kdysi naučili nějaké nové složité pohyby, jako je jízda na kole, lyžování nebo lyžování nebo stejné plavání. Ze začátku se vám to moc nedařilo. S pomocí vědomí jste museli ovládat všechny své pohyby, kam natočit řídítka kola nebo jak dát nohy, abyste na lyžích zabrzdili. Ale pokud jste byli vytrvalí, tak se vám po chvíli začalo dařit lépe a lépe a v určitém okamžiku jste najednou začali jen jezdit na kole, aniž byste přemýšleli, kam natočit volant, abyste nespadli nebo nezačali honit klackem o puk, nepřemýšlet, jak správně nasadit brusle, aby se otočily a nespadly. Ve vašem nervovém systému se vytvořila potřebná neurální spojení, která vytížila váš mozek a vaše tělo získalo patřičné dovednosti.

Ve skutečnosti je jeden ze smyslů tréninku při provozování jakéhokoli sportu právě ve formování potřebných dovedností, tedy ve vytváření a následné optimalizaci spojení mezi neurony, které zajišťují nejoptimálnější pohyby pro daný sport. To, čemu se běžně říká sportovní technika. Navíc, čím dříve se člověk začne věnovat tomuto nebo tomu sportu, tím snazší je pro jeho nervový systém vytvořit potřebná spojení, protože ještě není naplněn programy, jako u dospělého. Proto nyní převládá tendence, že čím dříve se dítě začne věnovat určitému sportu, tím větší má šanci dosáhnout vynikajících výsledků. K tomu je třeba ještě dodat, že při té či oné činnosti si nervový systém nejen přebuduje své nervové spoje, ale spustí i procesy adaptace celého organismu na tyto podmínky.

Proces vytváření spojení a optimalizace struktury neuronové sítě nastává nejen při provádění pohybů, ale obecně při jakékoli činnosti, kterou vykonává nervový systém a náš mozek. Pokud se věnujete matematice a řešíte spoustu problémů, pak si také rozvinete příslušné dovednosti, vaše neuronová síť se přebuduje a od určité doby budete řešit problémy rychleji než ostatní. Mnohdy dokonce budete znát odpověď pouze při pohledu na stav problému, než to stihnete skutečně analyticky podložit (toto jsem si ověřil na vlastní zkušenosti). Podobně k utváření dovedností, tedy potřebných spojení v neuronové síti, dochází při hraní hudby, při výuce kreslení a obecně při jakékoli činnosti. Když se něco učíme, neustále se programujeme a měníme spojení mezi neurony.

Pokud nakreslíme analogii s moderními počítači, pak na začátku řešíme jakýkoli problém programově, s využitím zdrojů mozku, a pokud se ten či onen úkol opakuje dostatečně často, pak se odpovídající program přenese na úroveň hardwaru, což dramaticky zkracuje dobu jeho provedení.

Přitom k restrukturalizaci spojení mezi neurony nedochází v žádném okamžiku. Protože tento proces není příliš rychlý, abychom obnovili spojení mezi neurony, potřebujeme pravidelný spánek. A to je právě hlavní funkce spánku, o které se v žádné učebnici ani knize o medicíně nedočtete!

Informace, které náš mozek vnímá během bdění, přijímá a ukládá ve formě sady elektrických impulsů, které se šíří v prostředí neuronů mozku. Toto je, abych tak řekl, naše paměť s náhodným přístupem. A přestože je počet neuronů v mozku velmi velký, naše operační paměť je stále dost omezená a musí být pravidelně čištěna. Je to tento proces, který ve skutečnosti probíhá během spánku. Existuje mylná představa, že existují dvě fáze spánku, pomalá a rychlá. Není to tak úplně pravda. Podle nedávných studií existují čtyři fáze pomalého spánku a jedna fáze takzvaného REM spánku. Tyto fáze byly pojmenovány jako „pomalé“a „rychlé“kvůli frekvenci hlavních mozkových vln, které jsou zaznamenány v mozkové kůře během určité fáze spánku.

Obecná podstata procesů probíhajících během spánku je následující. Po usnutí probíhá primární analýza informací nashromážděných během dne, při které se rozhoduje, které informace je třeba dlouhodobě uchovávat, které je třeba na chvíli ponechat a které lze zapomenout. jako bezvýznamné. Informace, které jsme se rozhodli nějakou dobu uložit, zůstanou v „paměti s náhodným přístupem“, tedy v podobě sady impulsů, které se šíří mezi neurony. Informace, které bylo rozhodnuto zapomenout, se jednoduše vymažou a odpovídající neurony se uvolní a přejdou do pohotovostního režimu. A s informacemi, které bylo rozhodnuto uchovat v dlouhodobé paměti jako důležité, začíná další práce.

V další fázi je vypracován plán restrukturalizace spojení mezi neurony, aby si zapamatovaly potřebné informace nebo dovednosti. Navíc, pokud se informace zapamatují v mozkové kůře, dovednosti se přenesou na úroveň míchy nebo dokonce periferního nervového systému, kde se vytvoří nová spojení mezi neurony. Když je nastavovací program připraven, začíná tzv. „čtvrtá fáze“neboli hluboký pomalý delta spánek. Právě v tomto okamžiku jsou některá spojení mezi neurony zničena, zatímco jiná se tvoří. To znamená, že programy, které se staly nepotřebnými nebo obsahují chyby, lze vymazat nebo opravit a potřebné nové budou dodatečně přidány.

Právě skutečnost, že v této fázi je neuronová síť ve stavu hluboké restrukturalizace spojení, vysvětluje skutečnost, že je velmi obtížné probudit člověka během delta spánku. A pokud se to podaří, bude se cítit špatně, nebude se dostatečně spát, bude roztržitý, se sníženými ukazateli mozkové aktivity. Zároveň, aby se dostal do normálního stavu, potřebuje ještě spát od pěti do patnácti minut. Poté se již zcela probouzí a zároveň se cítí velmi energický a spal. Proč? Ano, protože když byl probuzen, některá spojení ještě nebyla vytvořena, takže neuronová síť nemohla normálně fungovat. A když se trochu víc vyspal, proces vytváření spojení byl dokončen a nervový systém se mohl přepnout do normálního provozu.

Takové cykly analýzy, tvorba programu pro restrukturalizaci spojení a jejich vlastní restrukturalizace během spánku se cyklicky opakují 4-5x. Člověka lze tedy relativně snadno a bez zvláštních důsledků probudit ve fázi analýzy a přípravy programu, ale je nežádoucí jej probudit ve fázi restrukturalizace spojení.

Ale REM spánek slouží jiným účelům. Právě během této fáze vidíme ty nejživější a nejbarevnější sny. Tato fáze je potřebná k analýze nashromážděných informací nebo k řešení těch úkolů, na které nemáme během bdělosti dostatek prostředků, včetně modelování různých situací, včetně předpovídání možného vývoje událostí v budoucnosti. Proto máme v Rusku přísloví: „ráno je moudřejší než večer“.

Faktem je, že během bdělosti je většina zdrojů nervového systému vynaložena na zpracování signálů z našich smyslů. Až 80 % utrácíme pouze za analýzu vizuálních informací. Proto mnoho lidí, když jsou zaneprázdněni řešením složitého problému, přemýšlením o nějakém důležitém problému nebo se snaží zapamatovat si potřebné informace, na chvíli zavřou oči. To jim umožňuje nasměrovat část zdrojů nervového systému k řešení tohoto problému. Během spánku jsou naše smysly v pasivním stavu, reagují pouze na nejsilnější podněty, což nám umožňuje uvolnit hlavní část mozku pro analýzu dostupných informací a řešení pro nás důležitých problémů. Proto existuje mnoho příběhů o „prorockých snech“a o tom, že právě ve snu si člověk vzpomněl, kam dal tu věc, kterou přes den nemohl najít, nebo že se mu ve snu nakonec podařilo vyřešit to či ono úkol, se kterým se přes den neúspěšně potýkal. Jedním z nejznámějších příběhů na toto téma je, jak přesně ve snu viděl Dmitrij Ivanovič Mendělejev, jak by měl vypadat periodický systém chemických prvků (a který jsme mimochodem nyní vyobrazeni ve zcela jiné zkreslené podobě).

V prorockých snech, ve kterých člověk vidí určité události, které se pak odehrávají ve skutečnosti, ve skutečnosti také neexistuje žádná mystika. Skutečnost, že budoucnost lze předvídat v určitých mezích, je ve skutečnosti evidentní. Téměř každý, kdo řídí auto, je nucen neustále předpovídat budoucnost na základě informací o okolním světě, které vnímá svými smysly, a také svých předchozích zkušeností, které nashromáždil a uložil v podobě nervových spojení v mozkové kůře. jeho mozku. Je nemožné řídit auto bez nehody, pokud nedokážete předvídat, co se na silnici v příštím okamžiku stane. Objeví se na křižovatce přes vaši cestu další auto nebo ne? Od chvíle, kdy sešlápnete pedál, do doby, než vaše auto projede křižovatkou, totiž uplyne poměrně dlouhá doba. To znamená, že když se blížíte ke křižovatce, váš mozek prostřednictvím smyslů, především zraku, sbírá informace o chování okolních objektů, analyzuje je a předpovídá budoucnost, tedy kde se budou nacházet v okamžiku, kdy bude vaše auto v pár sekund na křižovatce.

Pokud se váš mozek zmýlí nebo obdrží neúplné informace, pak bude předpověď chybná, což může vést k nehodě nebo pouze nouzové situaci, pokud se předpovědi mozku řidiče jiného auta ukáží jako lepší než vaše, protože byl pozornější nebo zkušenější, což mu umožnilo vyhnout se srážce. A to, že by se při jízdě neměl řidič ničím rozptylovat, včetně hovoru do mobilu, se vysvětluje právě tím, že jakýkoli další myšlenkový proces jaksi přebírá část mozkových zdrojů, což znamená, že se začne dostávat vnímat příchozí informace nebo vytvářet méně kvalitní předpovědi budoucnosti.

Pravidelně také děláme predikce na delší období, i když jednodušší, kterým se často říká „plánování“. Pokud jste si vše dobře naplánovali a vzali v úvahu všechny faktory, které mohou výsledek ovlivnit, pak s velmi vysokou pravděpodobností k plánované události dojde.

Ve skutečnosti na prorockých snech není nic překvapivého. Neustále dostáváme informace o světě kolem nás, včetně informací, které prostě během dne nestíháme úplně analyzovat. Ale ve snu, kdy je hlavní část zdrojů mozku zaměřena pouze na analýzu shromážděných informací, může naše vědomí provést hlubokou kvalitativní analýzu a vytvořit kvalitnější předpověď, kterou ve snu uvidíme jako „prorockou“.

Ale vidíme sny, zvláště ty prorocké, ne vždy. REM spánek nastává až po alespoň jednom kompletním NREM spánkovém cyklu. Aby mozek mohl začít analyzovat nasbírané informace a tvořit sny, musí se alespoň částečně osvobodit od informací nashromážděných během dne. Současně bylo experimentálně zjištěno, že čím dále, tím delší je trvání fáze REM spánku. A to je zcela logické, jelikož čím více cyklů přenosu informací z operační paměti do dlouhodobé paměti se podařilo projít, tím více prostředků mozek uvolnil pro zpracování informací a vytváření snů. Pokud se ale dostatečně nevyspíte, váš mozek se bude postupně přelévat a během příliš krátkého spánku se nestihne úplně vyčistit. V tomto případě buď nebudete mít REM fáze spánku vůbec, nebo budou velmi krátké, přičemž si nebudete pamatovat sny, které v tuto chvíli vyvstanou, protože vaše paměť se ještě neosvobodila od nashromážděných informací. Jinými slovy, pokud nevidíte nebo si nepamatujete své sny, pak to znamená, že nespíte dostatečně a váš mozek nemá čas se zotavit.

Představte si, že mozek je nádoba a informace přijímané během dne je voda, kterou do této nádoby postupně naléváme. Zpracování během spánku informací nashromážděných během dne je podobné jako vyprazdňování této nádoby z vody nahromaděné během dne. Pak dostaneme hádanku známou ze školy o tom, kolik vody přitéká do nádoby a kolik vytéká. Pokud je celková kapacita nádoby 5 litrů a vy do ní nalijete 1,5 litru vody každý den a během krátkého spánku vyteče pouze 1 litr, budete mít každý den 0,5 litru vody. Osmý den se tedy vaše nádoba naplní 4 litry a další jeden a půl litru vody do ní prostě nemůžete nalít. Zbytek vody se do nádoby prostě nevejde, ale rozlije se kolem ní. A pokud se nic nezmění, může tento proces přetečení pokračovat po dlouhou dobu. Dokud neprodloužíte čas na vypouštění vody, vypouštění veškeré přebytečné nahromaděné vody, to znamená, že se dostatečně nevyspíte, což vašemu mozku umožní konečně vyčistit Augeovy stáje od přebytečných nahromaděných informací.

Předpokládá se, že člověk potřebuje asi 8 hodin spánku. Toto číslo je velmi přibližné, protože v praxi závisí na povaze činnosti, které se člověk během dne věnuje. Pokud je tato aktivita spojena s opakovanou fyzickou aktivitou, při které je hromadění informací pomalejší, pak může spánek trvat kratší dobu. Pokud se člověk zabývá aktivní duševní činností, může potřebovat více než 8 hodin. Pokud ale nebudete mít dostatek spánku pravidelně, vaše intelektuální schopnosti se budou postupně zhoršovat. Bude pro vás obtížnější vnímat a zapamatovat si informace, hůře budete řešit problémy, vaše pozornost bude rozptýlenější.

Obecně platí, že průměrný člověk může být bez spánku 3-4 dny. Rekord pro maximální pobyt bez spánku, bez použití stimulantů jakéhokoli druhu, vytvořil v roce 1965 americký školák Randy Gardner z kalifornského San Diega, který zůstal vzhůru 264,3 hodin (jedenáct dní). Některé zdroje však dokonce uvádějí, že dlouhodobý nedostatek spánku má velmi malý efekt. Ale když se podíváte na podrobnější popis tohoto experimentu, ukáže se, že tomu tak zdaleka není. Podplukovník John Ross, který sledoval Gardnerův zdravotní stav, hlásil významné změny mentálních schopností a chování během spánkové deprivace, včetně deprese, problémů s koncentrací a krátkodobou pamětí, paranoie a halucinací. Čtvrtého dne si Gardner představil sebe jako Paula Lowyho, který hraje v Rose Bowl, a spletl si značku ulice s mužem. Poslední den, když byl požádán, aby odečetl 7 od 100 po sobě, usadil se na 65. Na otázku, proč zastavil účet, uvedl, že zapomněl, co teď dělá.

Jedním z užitečných doporučení, které lze ve světle výše uvedených informací poskytnout, je tedy to, že pokud nemůžete z nějakého důvodu neustále spát tak dlouho, jak potřebujete, je vhodné se alespoň jednou týdně pořádně vyspat. abyste dali svému tělu čas kompenzovat nedostatek spánku, který jste nashromáždili. Indikátorem toho, že máte dostatek spánku, přitom nebude probuzení budíkem, ale probuzení, když k tomu dojde přirozeně a vy máte pocit, že jste se konečně vyspali. Pokud to vyžaduje 12 hodin spánku, pak musíte spát 12 hodin.

Ale pro normální obnovu mozkových zdrojů během spánku je potřeba nejen čas, ale i energie. Náš mozek spotřebovává hodně energie. Mozek, který tvoří pouze 5 % tělesné hmotnosti, v závislosti na druhu činnosti spotřebovává od 30 % do 50 % energie přijaté tělem. V tomto případě mozek přijímá většinu energie díky procesu katabolismu glukózy, tedy pomalé oxidaci glukózy na CO2 a H2O (oxid uhličitý a vodu). Glukózu získáváme z potravy, která je transportována krevním řečištěm do buněk mozku. Samotná glukóza ale na tento proces nestačí, k oxidaci každé molekuly glukózy C6H12O6 je potřeba ještě 6 molekul kyslíku O2, který neustále přijímáme z okolního vzduchu při dýchání. To znamená, že pokud se chcete dobře vyspat nebo se aktivně zapojit do duševní činnosti, musí být prostor, kde se nacházíte, dostatečně větraný. V opačném případě, pokud je ve vzduchu nedostatek kyslíku nebo, což se stává mnohem častěji, nadbytek oxidu uhličitého, váš mozek nedostane dostatek energie na všechny procesy v něm probíhající. Takže i když budete spát 8 nebo dokonce 10 hodin ve špatně větrané místnosti, nebude to ke kvalitnímu spánku stačit, což mám opakovaně ověřeno z vlastní zkušenosti. Ze stejného důvodu se doporučuje zajistit větrání místnosti, kde se věnujete aktivní duševní činnosti, včetně místa, kde probíhá trénink. Pravděpodobně si mnozí z vás všimli, že když se v malé místnosti sejde hodně lidí, aby si například poslechli nějakou reportáž nebo přednášku, tak po chvíli lidé začnou usínat. Je to právě proto, že v důsledku nahromadění velkého počtu lidí v místnosti prudce vzrostla koncentrace oxidu uhličitého, což snižuje tok kyslíku do krve a náš mozek přechází do režimu úspory energie, čímž se snižuje jeho aktivitu a přestávání vnímat informace, zvláště pokud je přednáška nudná. To znamená, že dělá přibližně totéž, co procesor notebooku, který se při přechodu na bateriové napájení zpomaluje. A abychom si udrželi pozornost, musíme v takové situaci vyvinout další úsilí, abychom si zabránili usnout.

Ve světle rozšířeného způsobu instalace plastových oken, která nepochybně izolují prostory od ulice mnohem lépe, se problém větrání prostor stává ještě naléhavějším, protože stávající přirozený ventilační systém v budovách si s ním vždy neporadí a často nefunguje vůbec, protože sousedé jsou o patro výše, při příští rekonstrukci v evropském stylu se jim podařilo naplnit vaše ventilační potrubí odpadky. Pokud se tedy chcete dobře vyspat, zvláště pokud nemáte dostatek času na spánek, pak dbejte zvláště na to, aby byl prostor pro spaní dobře větraný. Je lepší trochu pootevřít plastové okno, ale zároveň zapnout topení, než spát s pevně laťovanými okny ve špatně větrané místnosti. Ze stejného důvodu je v místnostech na spaní vhodné instalovat plastová okna s mikroventilačním systémem, které umožňují toto okno mírně pootevřít, případně si dokoupit a nainstalovat na okno další externí speciální zařízení, která vám umožní totéž pokud již takové okno máte nainstalované bez takového systému.

Spánek má další důležitou funkci, o které většina lidí ví jen málo. Nedávné studie ukázaly, že lidé se spánkovou deprivací pociťují nejen snížení kvality mozku, ale také snížení imunity. Děje se tak proto, že právě během spánku se spouští procesy regenerace a obnovy poškozených tkání a také tvorba protilátek nezbytných pro boj s viry a bakteriemi. Všechny tyto procesy zahrnují míchu a periferní nervový systém. Během bdělosti jsou zatíženy zajištěním lidské motorické činnosti a během spánku se jejich zdroje uvolňují a lze je použít k analýze toho, co, kde a jak by se mělo v těle opravit. Proto, když jsme nemocní, chceme si lehnout a spát. Ze stejného důvodu, pokud nebudete mít dostatek spánku, budete častěji nemocní a vaše tělo stárne a rychleji se zhoršuje.

Samostatným tématem je užívání různých neurostimulantů, zejména všemožných energetických nápojů, které, jak reklama ujišťuje, dokážou zkrátit dobu spánku a zůstat po dlouhou dobu energičtí a veselí. To platí pro krátké časové úseky. Pomocí chemického působení můžete svůj mozek přimět aktivně pracovat ještě několik hodin. Ale zároveň musíte pochopit, že to není zdaleka zadarmo.

Za prvé, užívání neurostimulantů, ať už jde o čaj, kávu nebo agresivnější energetické nápoje, ve skutečnosti nezvýší kapacitu vašeho mozku, jeho pracovní paměť, onu hypotetickou nádobu, do které můžeme nalévat vodu z informací kolem nás. Umožňují pouze nalít 2 litry najednou místo 1,5 litru. To ale znamená, že vaše plavidlo přeteče mnohem rychleji. Mnohem rychleji tedy nastává kritický stav přetečení, po kterém mozek přestane normálně fungovat, po kterém vám žádné neurostimulanty opravdu nepomohou. V souladu s tím bude váš mozek po takovém extrémním režimu práce potřebovat delší odpočinek (je třeba vypustit více vody).

Za druhé, všechny neurostimulátory převádějí neurony do extrémního nebo dokonce extrémního režimu činnosti, což prudce snižuje jejich životnost. Velmi oblíbený mýtus, že se neurony v těle neregenerují, je již dávno vyvrácen. Vznikl proto, že neurony jsou buňky s nejdelší životností v těle, protože jejich nahrazení jako součást neuronové sítě není snadný úkol, takže se tělo snaží tento proces oddálit co nejpozději. Ze stejného důvodu se nové neurony objevují mnohem pomaleji než normální buňky. V tomto případě tedy nejde o to, že by se nové neurony v těle vůbec neobjevovaly, ale v rovnováze mezi odumíráním stávajících a vznikem nových nervových buněk. Pokud neurony odumírají rychleji, než tělo produkuje nové, dochází k procesu degradace nervového systému a vědomí. A pokud začnete zneužívat stejnou energetiku, pak tím zvýšíte rychlost neuronální smrti, čímž se tato rovnováha stane negativní.

K podobnému, ale mnohem silnějšímu účinku dochází při užívání různých drog, zejména alkoholu. O tom, jak alkohol působí na tělo a nervový systém, budu mluvit v příštím díle.

Dmitrij Mylnikov