Biorytmy, denní režim a naše zdraví

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 16:00

Ogonyok publikoval rozhovor s předsedou problémové komise „Chronobiologie a chronomedicína“Ruské akademie věd, doktorem medicíny, profesorem Sergejem Chibisovem. Z tohoto rozhovoru jsme vybrali to nejdůležitější.

O melatoninu a SARS

- Pozdní podzim, kdy se výrazně zkracuje denní světlo, je pro tělo velmi náročným obdobím. Podzimní deprese a ospalost, které vrcholí v listopadu, jsou spojeny s narušením výrobních cyklů hormonů melatoninu a kortizolu.

První hormon je zodpovědný za denní a sezónní rytmy člověka, za normální spánek, a tedy i normální bdění. Aby se však vytvořil, musí mít tělo svého předchůdce - serotonin, který se vyrábí během denního světla.

Čím kratší je denní světlo, tím méně máme melatoninu, který je zodpovědný za změnu spánku a bdění. Pro tělo je to stres, na který reaguje uvolněním kortizolu. A kortizol je látka, která přímo souvisí s porušením biorytmů a narušenou funkcí imunity.

A jelikož nyní žijeme v pandemii COVID, snížená imunita mimo jiné nevyhnutelně vede ke zvýšené náchylnosti k infekčním chorobám. Obvykle právě na podzim, s úbytkem denního světla, zaznamenáváme prudký nárůst infekčních onemocnění, včetně nejrůznějších akutních respiračních virových infekcí a chřipky.

Nedostatek světla a deprese

- Ve skutečnosti je nedostatek světla velmi vážným zdravotním problémem. Již dlouho je známo, že v severních zemích, kde je 280 z 365 dnů v roce zataženo, jsou deprese, duševní choroby a pokusy o sebevraždu častější.

Proto dnes například v Holandsku vznikla speciální Služba světelné terapie. Během léčby je pacient usazen v místnosti, kde je vše vymalováno na bílo, a je rozsvícena lampa, která vysílá světelné vlny podobné slunci. Sezení trvá přibližně 10 minut, délka ošetření závisí na konkrétním případu.

O změně bydliště

- Existuje takové staré ruské, ale vlastně mezinárodní přísloví "Kde jsem se narodil, tam jsem se hodil." Z hlediska biorytmů je to naprosto správné: člověk bude žít co nejdéle ve svých obvyklých podmínkách, kde se narodil.

Přirozeně, pokud je kolem normální sociální prostředí. Známe mnoho příběhů o tom, jak lidé přicházejí na Dálný sever, žijí tam 10-15 let, vydělávají peníze a pak se přestěhují, aby si konečně postavili dům na pobřeží Černého moře. Nejčastěji se jim bohužel podaří vybudovat pouze základ. Člověk se totiž musí znovu a znovu přizpůsobovat novým životním podmínkám, a když k tomu stěhování dojde ve stáří, je to velmi těžké.

Stejně tak škodlivé jsou z hlediska biorytmů rotační práce na údržbě ropných plošin a dalších zařízení, práce strojníků, pokladníků a tak dále.

O nebezpečí světla v noci

- Když jdeme spát, okny nám svítí světla nebo neonové nápisy a jakýkoli zdroj světla v noci okamžitě zastaví produkci toho velmi životně důležitého melatoninu, který, jak jsme řekli, je zodpovědný za regulaci cyklu spánku a bdění. … A jelikož se melatoninu u starších lidí tvoří méně, je to základ desynchronózy, cesty ke vzniku nemocí.

Existuje mnoho prací, ve kterých se ukazuje, že pokud se netvoří melatonin, pak je nejprve narušen spánek, následují ukazatele krevního tlaku, srdeční frekvence, sekrece kyseliny chlorovodíkové v žaludku a uvolňování různých druhů hormonů. Pro tělo je takovým stavem stres a stres přispívá k produkci zvýšeného množství glukokortikoidů nadledvinami, zejména kortizolu, což má mnoho velmi nežádoucích důsledků.

S tím je spojen zejména fenomén tzv. časných ranních úmrtí.

O ranním stresu

- Pro tělo je probuzení ve skutečnosti stres. Ne náhodou dochází podle statistik k akutním infarktům a mozkovým mrtvicím nejčastěji v časných ranních hodinách.

V této době je třeba s tělem zacházet velmi opatrně a často pro něj zajišťujeme doplňkový test. Patří sem například ranní běhy, které kromě škod nedělají nic. V roce 1982 jsem v Izvestiích napsal, že ranní „útěk před infarktem“, který tehdy aktivně propagoval Američan Jim Fix, byl ve skutečnosti útěkem k smrti. Mimochodem, sám Fix zemřel ve věku 52 let na infarkt při běhání.

To neznamená, že fyzická aktivita je zbytečná. Ale vše, co se dá dělat ráno, je gymnastika, která vám nevyrazí dech. Je třeba mít na paměti, že pro tělo se zvýšená fyzická aktivita projevuje po 12 a přibližně do 3 hodin odpoledne. Mírná zátěž je možná do 19 hodin a pak už bude kondice jen na škodu.

O každodenní rutině

„Světelná terapie existuje a může pomoci překonat sezónní únavu a depresi. K tomu je potřeba strávit alespoň 15 minut venku na slunci za slunečného počasí. Pokud není slunce, musíte zůstat venku na přirozeném světle alespoň hodinu. To stimuluje produkci prekurzoru melatoninu.

Ale ve skutečnosti je velmi, velmi obtížné obnovit rytmus spánku - bdění. K tomu je zejména potřeba co nejvíce dodržovat denní režim – snažte se chodit včas spát a včas vstávat.

Je dokázáno, že čím tvrdší denní režim, tím déle člověk žije. Je nutné minimalizovat jetlagy - lety přes několik časových pásem. Něco jiného je, když letíte na služební cestu nebo dovolenou jednou nebo dvakrát do roka, a něco jiného, když je to součástí vaší každodenní práce.

Dnes existuje značné množství seriózních lékařských výzkumů, které dokazují, že piloti a letušky jsou ve větší míře než ostatní lidé náchylnější k řadě kardiovaskulárních onemocnění, zhoubných novotvarů, gastrointestinálních poruch a vředové choroby.

To se ostatně týká směnného provozu lékařů a sester, kteří pracují o dva dny později. U nás i v zahraničí existují tisíce vyšetření, která při směnném provozu častěji onemocní rakovinou prsu u žen.